高考生饮食大补不可取
距离 只剩两周时间了，考生们进入冲刺阶段，家长如何为考生提供合理膳食？营养学专家提示，高考学生应注意饮食平衡，大补不可取。
中国营养学会会员、首都医科大学公共卫生与家庭医学学院卫生学系营养卫生教研室副教授封锦芳说，考生在高考冲刺阶段大量用脑，加上身体正处在生长发育期，能量消耗很大，需要充足的热量、蛋白质、维生素及微量元素等。
在饮食上，可选择孩子平常爱吃的易消化的食物，保证吃饱，满足紧张学习时的能量需求。在食物的选择上，应以富含碳水化合物的主食为主，注意荤素食品合理搭配，可适量进食富含优质蛋白质的食物，如鱼虾、蛋类、瘦肉、肝脏和豆、奶制品等。鱼虾，尤其是深海鱼富含健脑的营养成分DHA，是很好的健脑食品，每周可吃2至3次。同时要多吃新鲜的蔬菜和应时水果等富含维生素和无机盐的食物，使各种营养的摄入维持平衡。这样才能增强体质，提高学习效率。 专家提醒，高考前，家长一定不要打乱孩子的饮食习惯。少吃糖果和油炸食品，也不要以膨化或方便食品代替主食，以免影响孩子的食欲。同时，一定要注意食品卫生，不能购买食用无安全保障的路边小吃。
考生每天要喝至少1200毫升的水，可在家中备一些绿豆汤、凉白开等解渴饮品；尽可能不吃或少吃冷饮。此外，一定要注意保证早餐质量，以缓解上午上课的压力。吃饭时七八分饱就可以了，以免增加肠胃负担。
针对考生压力过重、容易失眠的问题，专家建议，可喝些小米汤、玉米粥或温牛奶，也可在开水中加点醋服用，有助于睡眠。专家为考生家长提供了一个日常饮食方案，即考生的一日食量参考。
考生日常饮食方案
谷类食物 300至500g/日 应注意粗细搭配
蔬菜 300至500g/日新鲜且品种多样
水果 100至200g/日 最好是应时水果
水果和蔬菜营养价值不同，不能相互替代
动物性食品
牛奶 每天不低于300ml
鸡蛋 1至2个/日
鸡鸭鱼肉 150至200 g/日
豆制品 150g/日左右
食盐 每日不超过6g
首都医科大学 赵修娟
全部评论
本文转载至互联网,不代表福建高考网立场,如有侵权,请联系官方删除
注：通过加密传输不会对外展示联系方式
-
致福建省2022年高中阶段学考考生的一封信 亲爱的考生朋友们： 大家好！ 2022年6月我省普通高中学业水平合格性考试将于6月18日-21日举行，中等职业学校学业水平考试将于6月18日-20日举行（以下统一简称为高中阶段学考）。为确保广大考生顺利参加考试，特作如下温馨提醒： 2022-06-15
-
福州考区2022年成人高考有关事项公告（一） 福州考区全体考生： 2022年成人高考将于11月5-6日举行。鉴于福州当前疫情防控形势，现就相关事项公告如下： 一、请考生密切关注福州市防疫相关要求，如出现健康码异常，要主动、积极按照健康码转码规则尽快转码，每日尽早做核酸检测，外出期间做好个人防护，非必要不前往人员密集的场所。5日和6日上午考试入场须持24小时内核酸检测阴性证明（电子或纸质均可）。 2022-11-02
-
《福建省普通高校专升本招考类别和考试说明》公布 为做好我省普通高等学校专升本考试招生工作，更好地适应经济社会发展对人才培养的需要，提高人才选拔质量，省教育厅对福建省普通高校专升本考试招考类别和考试科目进行了调整，并组织编写《福建省普通高校专升本考试说明》，现予以公布。 自2023年起，我省专升本考试按调整后的《福建省普通高校专升本招考类别及考试科目表》执行，《福建省普通高校专升本考试说明》作为考试招生的命题依据。 2022-11-07
-
2023年福建省普通高校招生体育类专业省级统一考试考生须知 2023年福建省普通高校招生体育类专业省级统一考试将于2022年11月21日-11月28日在福建师范大学旗山校区举行。为确保考生顺利参加考试,现将有关事项告知如下： 一、鉴于当前新冠肺炎疫情的不确定性，考试防疫要求将按疫情变化适时调整，请密切关注福建省教育考试院和福建师范大学考点的官网及微信公众号发布的考试防疫要求，遵守考试防疫规定。同时，请考生积极配合学校或当地教育招生考试机构做好考前健康情况摸排工作，如实填报目前居住地、身体健康情况等信息。 2022-11-10
-
岭南师范学院专业介绍——应用物理学 培养目标：培养具有高尚的职业道德，具备扎实的物理学基础和真空技术的专业知识，受到良好的真空工程技术及应用开发训练，具有较强的实践能力和创新精神，同时具备过硬的真空技术基础知识和应用能力，可以在真空技术及表面工程等领域从事技术研发、技术应用、运行管理、产品设计与维护等工作的高素质应用型人才。 2023-10-08
-
广东职业技术学院专业介绍——计算机网络技术（网站设计） 广东职业技术学院专业介绍——计算机网络技术（网站设计） 2023-05-05
-
广州东华职业学院药学专业介绍 广州东华职业学院药学专业介绍 2022-09-14
-
长春科技学院——道路桥梁与渡河工程 专业代码：081006T 2022-10-27
-
合格性考试和选考的区别是什么？ 合格性考试和选择性考的区别主要包括以下几个方面：一是考试目的不同。二是考试科目不同。三是考试内容不同。四是考试时间和考试次数不同。五是考试成绩呈现方式和使用不同。 2023-01-15
-
高考203分可以上什么大学？ 每年高考成绩揭晓之后，都是几家欢喜几家愁，总有考生因为自己的成绩不够理想而陷入迷茫，今天就为大家介绍一下，高考203分能上什么专科大学。 2023-09-27
-
高考350分能上什么专科大学？ 相信大部分人都曾经有这样的经历，卡在一个地方不上不下。而350分就是那个不上不下的分数，说读个本科吧又上不了，读专科又有点可惜，所以本文就来介绍一些好的专科学校。那么高考350分能上什么专科大学？ 2023-10-16
-
福建专科计算机学校排名什么样？ 专科计算机类专业包括计算机应用技术、计算机网络技术、软件技术等。计算机类专业是志愿填报的热门专业，大家都很关注专科院校计算机专业的实力排名。下面小编整理了福建专科计算机学校排名，一起看看吧。 2022-05-24
-
2022年福建新高考Ⅰ卷语文真题出炉！ 2022年全国新高考Ⅰ卷语文真题 适用地区：山东、广东、湖南、湖北、河北、江苏、福建。更多2022年高考真题，关注福建高考网。 2022-06-07
-
2022年福建新高考Ⅰ卷（数学）真题出炉 新高考全国Ⅰ卷适用地区:山东、广东、湖南、湖北、河北、江苏、福建 2022-06-07
-
2022年福建新高考Ⅰ卷（数学）答案公布 新高考全国Ⅰ卷适用地区：山东、广东、湖南、湖北、河北、江苏、福建 2022-06-08
-
2022年福建新高考Ⅰ卷英语真题 新高考Ⅰ卷适用地区：山东、广东、湖南、湖北、河北、江苏、福建。 2022-06-09
-
文史、理工类降分录取政策 本科批按照本科批录取控制分数线招生的专业，原则上不降分录取。其中，安排在本科提前批录取的航海类、公安类、司法类院校(专业)，征求志愿录取后生源仍不足的，经批准，可在本科批录取控制分数线下20分以内(含20分， 2020-07-24
-
福建省新高考改革实施方案公布 3+1+2模式！ 福建省深化高等学校考试招生综合改革实施方案 为全面贯彻落实习近平新时代中国特色社会主义思想、党的十九大以及全国教育大会精神，根据《国务院关于深化考试招生制度改革的实施意见》(国发〔2014〕35号)和《 2019-06-06
-
厦门医学院2019年高考录取规则 【录取原则】1、学校招生录取工作遵循“公平竞争、公开选拔、公正透明、择优录取”的原则。2、学校招生录取工作遵循生源所在省(市、自治区)教育厅和省(市、自治区)招生委员会制定关于2019年普通高考招生录 2019-06-05
-
福建商学院2019年高考录取规则 【对普通文理专业的录取规则】(一)对文理科类实行按专业志愿出档方式出档的省份，按照“分数优先”的原则录取，即按文化总分排序，从高到低录取。(二)对文理科类实行按院校志愿出档方式出档的省份，第一专 2019-06-05
-
浙江海洋大学2022年预录取可查询（重庆本科批） 浙江海洋大学2022年在重庆本科批招生预录取已结束，预录取13人。 2022-08-09
-
山西工程科技职业大学2022年录取公告（九）（山东 专科） 7月30日，我校2022年山东省专科招生录取工作已顺利结束，录取查询已同步开放，考生可登录山西工程科技职业大学招生信息网，在“录取查询”中输入14位考生号、姓名和身份证号进行查询。相关分数见下表： 2022-09-08
-
广东信息工程职业学院2022年高考录取查询 广东信息工程职业学院2022年高考录取查询 2022-09-09
-
武夷学院2023年各省各批次录取进程公告（录取结束） 武夷学院2023年各省各批次录取进程公告（录取结束） 2023-11-23
-
2022年闽南理工学院全日制自考本科就业情况 就业前瞻 全面培养学生职业素质，帮助学生明确长远目标。学生入学后，职业生涯规划指导课程、职业导向训练(COT)课程贯穿学习全过程;毕业前夕，学院还将安排职业导师进行就业指导讲座、简历制作、模拟面试等就业指导教学，不断提高学生的就业技巧,使学生从容应对职场风云。 毕业生立足泉州,充分享受国家及行业政策红利和地区经济发展优势,辐射厦门、漳州一体化大区域。同时,动车组、高铁号把省内外更优质的就业机会摆在我们面前，创造了更好的就业环境和更多的工作岗位,毕业实习期间针对优秀毕业生进行就业推荐工作。 2022-05-12
-
义乌工商职业技术学院2022届毕业生毕业去向及落实率 义乌工商职业技术学院2022届毕业生毕业去向及落实率 2022-08-21
-
义乌工商职业技术学院2022届毕业生社会贡献度 义乌工商职业技术学院2022届毕业生社会贡献度 2022-08-21
-
浙江大学医学院2023届毕业生就业招聘计划 浙江大学医学院2023届毕业生就业招聘计划 2023-07-02
-
福建高考网微信客服
-
官方微信公众号
-
填写表单，将有老师为您1V1解答
-
官方企业微信
-
官方微信公众号
-
志愿填报小程序