当前位置: 首页 > 复习备考 > 心理辅导  > 学会管理时间 轻松应对考试

学会管理时间 轻松应对考试

华禹教育 2018-11-15

北京理工大学附属中学通州校区心理教师曾庆巍

案例:

晓晓是一名高三生,在临近高考一个月时,出现了一系列不良反应:学习效率下降,上课走神,精力不充沛等。他要求自己每节课间都要到办公室请教老师自己不会的知识点。在家自学时,他总是注意力不集中,爱胡思乱想,过后又后悔不已。因为效率低,觉得时间不够用,他拉长了时间战线,早上5点起床学习,晚上11点睡觉。在高强度的学习压力下,晓晓坚持了一段时间后,明显觉得自己身心俱疲。他非常苦恼,所以来到心理辅导室寻求帮助。

分析:

晓晓在高考前出现的不良心理反应,原因有三点。首先,自我压力过高,总觉得高考迫在眉睫,要抓紧时间学习,不能有半点松懈。长此以往,心理承受力下降,没有更多的心理动力坚持其他学习任务。其次,在高考冲刺阶段,晓晓出现了学习上的“高原反应”。心理学上“高原反应”是指在学习过程中的一定阶段,产生学习效率低、学习进步缓慢,甚至停滞的现象。再次,晓晓的时间管理策略出现问题,学习计划太拥挤。每天10多个小时的学习时间,明显超出了自己的可承受能力,长此以往,出现体力和精力不支的情况。而且,晓晓连课间休息时间都安排得满满的,七八个小时的连续学习,必定出现精神不集中、记忆力下降的情况。最后,过度疲劳,没有适当的体育锻炼活动。劳逸结合是保证学习效率的有效方法。晓晓的计划中没有相应的体育锻炼活动,总想用长时间学习弥补学习效率低下的情况,却适得其反。

支招:

晓晓遇见的问题也是很多考生的困扰,那么该如何解决呢?

缓解压力正确看待高考

很多考生因过于重视高考,存在强烈的负性认知,觉得高考失利直接导致人生失败,产生强烈的压力和焦虑情绪。但过强的压力情绪抑制了个体的学习效率。根据耶基斯多德森定律发现,动机强度和学习效率之间存在倒U曲线的关系。过强或过弱的学习动机都会抑制学生的学习效率。所以,考生要适当将学习动机控制在中等程度,保证学习效率的最大化。

科学用脑掌握最佳时间

人脑在高强度工作压力下会出现明显的效率下降。考生要学会科学用脑。心理学研究发现,人脑的细胞存在兴奋周期,把用脑效率最高的时间称为“最佳用脑时间”。有的考生“最佳用脑时间”在早上,为“百灵鸟”型考生;有的考生“最佳用脑时间”在晚上,为“猫头鹰”型考生;有一种考生介于两者之间,为“混合型”考生。在“最佳用脑时间”内,大脑皮层处于适度兴奋状态,更容易形成优势中心,建立条件反射,因而注意力更集中,思维变得更活跃,记忆力效果更好。所以,考生可适当探索自己的“最佳用脑时间”,利用好这段时间,攻克重难点知识。

分清主次注重时间管理

考生自学时,如果掌握科学的时间管理方法,有助于集中精力投入到最重要的学习当中。考生可运用时间管理的四象限法则,将一天当中要做的事情罗列出来,按照事件重要性和事件紧急性两个标准划分成重要事件、不重要事件、紧急事件、不紧急事件。这四类标准把事件划分成紧急重要事件、紧急不重要事件、不紧急重要事件和不紧急不重要事件这四类事件。

紧急重要事件需要考生立刻做。备考的相关事情是最需要立刻做的,如背书、做题、复习等。重要不紧急事件要按计划做,考生要学会分解目标,提前做准备,避免拖延,否则,这类事件会渐渐变成重要紧急事件,压力骤增。紧急不重要事件中,考生要懂得拒绝,尽量少做。比如临近高考,亲戚朋友来看望你,就要学会拒绝或控制时间,减少这类事件对时间的消耗。不紧急不重要事件,如玩手机、看电视、闲谈等,这类事件尽量少做。掌握时间管理的原则,合理安排事件主次,将重要的、费脑子的事情放在最佳用脑时间优先做,保证学习效率。

劳逸结合合理安排休息

考生长时间学习会产生强烈的疲劳感,这是因为没有劳逸结合。有的考生认为花时间锻炼身体非常浪费时间,或认为玩一会儿手机游戏也是放松行为,其实不然。脑生理学的研究表明,学习不同的内容知识,大脑皮层的兴奋点不同。在复习过程中,考生要适当将文理科目混合复习,长时间复习一门科目容易产生疲劳感,效率下降。而且除去学习内容之间的转换,考生也要注意学习和劳动、学习和休息之间的转换。会转换兴奋中心的人可以保持大脑活力。所以,考生要适当进行锻炼,可陪家人做些家务活动,或晚饭后散步,放松自己的紧张状态。

标签:
分享:

全部评论

本文转载至互联网,不代表福建高考网立场,如有侵权,请联系官方删除

注:通过加密传输不会对外展示联系方式

进入招考公示首页
  • 软件技术专业概况
    软件技术专业概况 软件技术专业着眼于全面实施素质教育,培养拥护党的基本路线,德、智、体、美全面发展,掌握本专业所需的基础理论与技能,具有良好的动手能力和一定的创新能力,能在企事业从事软件应用与开发、信息维护、软件测试、文档编写的高素质技术技能型技术人才。 2021-05-12 03:45:58
  • 吉林工程职业学院专业介绍
    吉林工程职业学院专业介绍 吉林工程职业学院是经吉林省政府批准成立,隶属于吉林省教育厅的省属公办普通高等职业学院。学校始建于1958年,是新中国成立后较早建立的普通高等院校之一。学校在建校之初和1978年恢复高考时期,两次举办全日制本科教育。经过60年的发展,特别是近年来的建设,学校办学规模不断扩大,办学水平不断提升,办学能力不断增强,现已发展成为一所以工科技术技能型教育为主,兼有继续教育,学历教育、短期培训、职业技能鉴定为一体,涵盖工、农、经、管、医五大学科门类的装备制造、汽车工程、粮食食品、信息通讯、建筑测绘、服务管理、生物制药和健康护理八大专业集群的多学科专业的特色鲜明的综合性高等职业院校。 2021-02-03 09:11:57
  • 吉林铁道职业技术学院专业介绍
    吉林铁道职业技术学院专业介绍 吉林铁道职业技术学院位于吉林省吉林市,是一所具有优良革命传统和悠久历史文化的省属公办全日制高等职业院校,为吉林省唯一以铁道类专业为主的高等职业院校。学院是国家“双高计划”建设单位、国家优质校、国家首批1+X证书制度试点单位、国家现代学徒制试点单位、吉林省示范性高职院校。 2021-02-03 08:51:06
  • 黄河科技学院专业介绍
    黄河科技学院专业介绍 黄河科技学院创办于1984年,本部位于河南省郑州市,是经教育部批准成立的一所民办普通本科高校。1994年成为经国家教委批准第一所实施专科学历教育的民办高校,2000年成为经教育部批准第一所实施本科学历教育的民办高校;2004年取得学士学位授予权,时任河南省委书记的李克强视察学校时,称赞学校“用较短的时间,走完了可能是很多学校多年走不完的历史”;2013年被教育部批准为全国首批“应用科技大学改革试点战略研究单位”,并成为河南省首批转型发展试点高校;2014年,学校教改成果“民办高校应用型人才培养模式创新与实践”获得国家级教学成果二等奖;学校被教育部评为“全国毕业生就业典型经验高校”(全国高校毕业生就业工作50强)。2015年,学校“黄河众创空间”被科技部备案为全国首批众创空间,并纳入国家级科技企业孵化器管理体系;学校获批“河南省大学生创业示范基地”“河南省首批示范性应用技术类型本科院校”。2016年,学校大学科技园被科技部认定为国家级科技企业孵化器,学校荣获教育部首批“全国创新创业典型经验高校”(全国高校创新创业工作50强)“全国首批深化创新创业教育改革示范高校”、民政部首批“全国社会组织教育培训基地”“河南省创业孵化示范基地”。2017年,学校创业园入选团中央首批“全国大学生创业示范园”,被共青团河南省委评为“河南省青年创新创业示范园区”;学校获批“河南省首批高校双创基地”,荣登“2012-2016年全国普通高校竞赛评估结果(本科)TOP300”“河南省高校知识产权综合能力提升专项行动十强十快高校” 2021-01-28 11:12:51
进入专业介绍首页
  • 平行志愿怎么填 高考志愿怎么填报
    平行志愿怎么填 高考志愿怎么填报 平行志愿怎么填? 高考志愿怎么填报?高考选填志愿,最大的公平是排序高者优先,很难掉档最大的可怕是自己先选了一个低分学校,造成实质瞎分。高考志愿怎么填报一般按照冲、稳、保 2021-05-31 10:22:39
  • 高考一般什么时候填志愿 高考如何填报志愿
    高考一般什么时候填志愿 高考如何填报志愿 高考录取不分批次,实行专业平行投档,考生每次可填报志愿不超过80个,填报志愿与投档按考生成绩分段进行。录取分普通类、艺术类、体育类,其中普通类分提前录取和平行录取。高考一般什么时候填志愿每个省高考填志愿 2021-05-31 10:13:57
  • 填志愿可以填几个学校 志愿怎么填提高录取机会
    填志愿可以填几个学校 志愿怎么填提高录取机会 建议填满。对于大部地区来说,高考志愿可以选4至6个学校,然后每一所学校都可以选择6个专业填报,同时还可以选择服从调剂。这样计算下来的话,每个人都可以有很多个院校专业可选,如果报的不高的话,有很大可能被录取 2021-05-31 09:44:06
  • 390分能上什么学校 390分理科能上大学参考
    390分能上什么学校 390分理科能上大学参考 390分能上什么学校?390分理科能上大学参考?各省的分数线都是不一样的。您是哪一个省的呢?按着你那个省的招生数据,看你的排名,根据名次就可以报考。390分能上什么学校如果是文科考生,390分可能无法达到二本分数线, 2021-05-31 09:38:09
进入招生章程首页
  • 2021年福建高考生物学真题
    2021年福建高考生物学真题   2021年福建高考将在6月7日-8日举行,福建高考的生物学考试时间安排在6月9日17:00-18:15期间进行,请广大考试提前准备好准考证及考试需要的用品。 2021年福建试题及答案将在考试结束后公布更多2021年高考真题,关 2021-05-26 10:39:03
  • 2021年福建高考生物学答案
    2021年福建高考生物学答案   2021年福建高考将在6月7日-8日举行,福建高考的生物学考试时间安排在6月9日17:00-18:15期间进行,请广大考试提前准备好准考证及考试需要的用品。 2021年福建试题及答案将在考试结束后公布更多2021年高考真题,关 2021-05-26 10:39:03
  • 2021年福建高考化学真题
    2021年福建高考化学真题 2021年福建高考理综试题及答案将会在考后第一时间公布,福建高考理综采用全国1卷,适用地区:河南、河北、山西、江西、湖北、湖南、广东、安徽、福建。更多2021年高考真题,关注福建高考网。 2021-05-26 10:36:28
  • 2021年福建高考化学答案
    2021年福建高考化学答案 2021年福建高考理综试题及答案将会在考后第一时间公布,福建高考理综采用全国1卷,适用地区:河南、河北、山西、江西、湖北、湖南、广东、安徽、福建。更多2021年高考真题,关注福建高考网。 2021-05-26 10:36:28
进入高考真题首页
  • 2020年福建省高考各类各批次投档比例
    2020年福建省高考各类各批次投档比例 实行梯度志愿投档的高校:其投档比例原则上控制在招生计划数的120%以内。军队院校区分性别,原则上按招生计划数的110%投档。如有多名考生文考总分加上政策性加分均为报考院校最低投档分、且符合学校调档要求,则不受 2020-07-24 01:59:17
  • 文史、理工类降分录取政策
    文史、理工类降分录取政策 本科批按照本科批录取控制分数线招生的专业,原则上不降分录取。其中,安排在本科提前批录取的航海类、公安类、司法类院校(专业),征求志愿录取后生源仍不足的,经批准,可在本科批录取控制分数线下20分以内(含20分, 2020-07-24 01:58:02
  • 2020年福建省普通高等学校招生录取实施办法
    2020年福建省普通高等学校招生录取实施办法 各市、县(区)高等学校招生委员会、教育局,平潭综合实验区社会事业局,各普通高等学校:根据《教育部关于做好2020年普通高校招生工作的通知》(教学〔2019〕4号)和《教育部高校学生司关于做好2020年普通高等学校特殊类型 2020-07-23 02:06:10
  • 福建省教育考试院发布视频解读高考平行志愿政策
    福建省教育考试院发布视频解读高考平行志愿政策 出分日临近,如何填报志愿学生和家长纠结的问题。我省已实施平行志愿投档模式多年,但对于初次接触志愿填报的人而言,这一模式仍是比较陌生的,一不小心就会造成“高分低就”甚至落榜的遗憾。今天小编为大 2020-07-14 05:40:08
进入高考政策首页
  • 五年一贯制全省统考录取结果查询
    五年一贯制全省统考录取结果查询 2020年广东省高职院校五年一贯制全省统考录取工作已结束。录取结果可通过以下方式获取:一、短信通知广东省教育考试院通过短信平台,向已被录取考生手机(考生在网上报名上报的手机号码)发送录取通知。二、招生院校通 2020-07-29 04:36:37
  • 广东:2020年春季高考“3+证书考试” 开始投档录取
    广东:2020年春季高考“3+证书考试” 开始投档录取 我省2020年普通高校招收中等职业学校毕业生统一考试(以下简称“3+证书考试”)招生录取工作于5月21日正式开始。今年是我省将“3+证书”录取工作提前至春季举行的第二年,共分本科和专科两个批次。 2020-06-16 10:40:15
  • 广东:关于做好广东省2020年普通高校书法类专业招生考试工作的通知
    广东:关于做好广东省2020年普通高校书法类专业招生考试工作的通知 各地级以上市招生办公室(考试中心),各有关院校:为落实国家和省对新冠肺炎疫情防控要求,着力减少人员流动和聚集,切实保障广大考生和考试工作人员生命安全和身体健康,根据教育部统一部署,结合我省实际,我省对20 2020-06-16 10:36:59
  • 广东:2020年普通高校联合招收华侨港澳台学生报名确认公告
    广东:2020年普通高校联合招收华侨港澳台学生报名确认公告 2020年普通高校联合招收华侨港澳台学生(以下简称全国联招)报名确认工作将于6月15日开始。3月15日前已完成网上报名的考生,务必于6月20日前网上提交报名确认信息。未网上报名的学生不能进行报名确认。一、报名确认方式 2020-06-16 10:35:02
进入录取查询首页
  • 广州软件学院就业情况
    广州软件学院就业情况 广软学院创新创业学院是广东省内首家成立“创新创业学院”的独立学院。广软学院还将设立大学生创新创业基金,对科研创新、创业训练、创业实践、创业项目运营四类创业团队进行重点扶持,实行“温室计划”、“孵化计划”、“破壳计划”、“展翅计划”和“飞翔计划”。旨在为学生提供创新创业的圆梦平台。 2021-04-26 04:28:51
  • 2021年闽南理工学院全日制自考本科就业情况
    2021年闽南理工学院全日制自考本科就业情况 全面培养学生职业素质,帮助学生明确长远目标。学生入学后,职业生涯规划指导课程、职业导向训练(COT)课程贯穿学习全过程;毕业前夕,学院还将安排职业导师进行就业指导讲座、简历制作、模拟面试等就业指导教学,不断提高学生的就业技巧,使学生从容应对职场风云。 2021-03-29 05:01:44
  • 成都工业学院就业情况
    成都工业学院就业情况 成都工业学院是四川省人民政府举办的公办全日制普通本科学校。学校创办于1913年,是辛亥革命后四川省举办的第一所实业学校。学校曾先后12次更名,历经四川省立第一甲种工业学校、四川省立成都高级工业职业学校、成都无线电机械学校、成都电子机械高等专科学校等多个历史发展阶段。 2021-02-03 11:07:12
  • 2021年南昌县法院编外司法辅警岗招聘公告
    2021年南昌县法院编外司法辅警岗招聘公告 具有下列情形之一的,不得报考:(1)曾受过刑事处罚或者治安处罚的;(2)涉嫌违纪违法正在接受审查尚未得出结论的;(3)曾被开除公职的;(4)曾纳入失信被执行人且仍未处理到位的;(5)违反社会公德、职业道德 2021-02-03 09:52:39
进入就业情况首页

账号密码登录

其他登录方式