学会管理时间 轻松应对考试
北京理工大学附属中学通州校区心理教师曾庆巍
案例：
晓晓是一名高三生，在临近高考一个月时，出现了一系列不良反应：学习效率下降，上课走神，精力不充沛等。他要求自己每节课间都要到办公室请教老师自己不会的知识点。在家自学时，他总是注意力不集中，爱胡思乱想，过后又后悔不已。因为效率低，觉得时间不够用，他拉长了时间战线，早上5点起床学习，晚上11点睡觉。在高强度的学习压力下，晓晓坚持了一段时间后，明显觉得自己身心俱疲。他非常苦恼，所以来到心理辅导室寻求帮助。
分析：
晓晓在高考前出现的不良心理反应，原因有三点。首先，自我压力过高，总觉得高考迫在眉睫，要抓紧时间学习，不能有半点松懈。长此以往，心理承受力下降，没有更多的心理动力坚持其他学习任务。其次，在高考冲刺阶段，晓晓出现了学习上的“高原反应”。心理学上“高原反应”是指在学习过程中的一定阶段，产生学习效率低、学习进步缓慢，甚至停滞的现象。再次，晓晓的时间管理策略出现问题，学习计划太拥挤。每天10多个小时的学习时间，明显超出了自己的可承受能力，长此以往，出现体力和精力不支的情况。而且，晓晓连课间休息时间都安排得满满的，七八个小时的连续学习，必定出现精神不集中、记忆力下降的情况。最后，过度疲劳，没有适当的体育锻炼活动。劳逸结合是保证学习效率的有效方法。晓晓的计划中没有相应的体育锻炼活动，总想用长时间学习弥补学习效率低下的情况，却适得其反。
支招：
晓晓遇见的问题也是很多考生的困扰，那么该如何解决呢?
缓解压力正确看待高考
很多考生因过于重视高考，存在强烈的负性认知，觉得高考失利直接导致人生失败，产生强烈的压力和焦虑情绪。但过强的压力情绪抑制了个体的学习效率。根据耶基斯多德森定律发现，动机强度和学习效率之间存在倒U曲线的关系。过强或过弱的学习动机都会抑制学生的学习效率。所以，考生要适当将学习动机控制在中等程度，保证学习效率的最大化。
科学用脑掌握最佳时间
人脑在高强度工作压力下会出现明显的效率下降。考生要学会科学用脑。心理学研究发现，人脑的细胞存在兴奋周期，把用脑效率最高的时间称为“最佳用脑时间”。有的考生“最佳用脑时间”在早上，为“百灵鸟”型考生;有的考生“最佳用脑时间”在晚上，为“猫头鹰”型考生;有一种考生介于两者之间，为“混合型”考生。在“最佳用脑时间”内，大脑皮层处于适度兴奋状态，更容易形成优势中心，建立条件反射，因而注意力更集中，思维变得更活跃，记忆力效果更好。所以，考生可适当探索自己的“最佳用脑时间”，利用好这段时间，攻克重难点知识。
分清主次注重时间管理
考生自学时，如果掌握科学的时间管理方法，有助于集中精力投入到最重要的学习当中。考生可运用时间管理的四象限法则，将一天当中要做的事情罗列出来，按照事件重要性和事件紧急性两个标准划分成重要事件、不重要事件、紧急事件、不紧急事件。这四类标准把事件划分成紧急重要事件、紧急不重要事件、不紧急重要事件和不紧急不重要事件这四类事件。
紧急重要事件需要考生立刻做。备考的相关事情是最需要立刻做的，如背书、做题、复习等。重要不紧急事件要按计划做，考生要学会分解目标，提前做准备，避免拖延，否则，这类事件会渐渐变成重要紧急事件，压力骤增。紧急不重要事件中，考生要懂得拒绝，尽量少做。比如临近高考，亲戚朋友来看望你，就要学会拒绝或控制时间，减少这类事件对时间的消耗。不紧急不重要事件，如玩手机、看电视、闲谈等，这类事件尽量少做。掌握时间管理的原则，合理安排事件主次，将重要的、费脑子的事情放在最佳用脑时间优先做，保证学习效率。
劳逸结合合理安排休息
考生长时间学习会产生强烈的疲劳感，这是因为没有劳逸结合。有的考生认为花时间锻炼身体非常浪费时间，或认为玩一会儿手机游戏也是放松行为，其实不然。脑生理学的研究表明，学习不同的内容知识，大脑皮层的兴奋点不同。在复习过程中，考生要适当将文理科目混合复习，长时间复习一门科目容易产生疲劳感，效率下降。而且除去学习内容之间的转换，考生也要注意学习和劳动、学习和休息之间的转换。会转换兴奋中心的人可以保持大脑活力。所以，考生要适当进行锻炼，可陪家人做些家务活动，或晚饭后散步，放松自己的紧张状态。
全部评论
本文转载至互联网,不代表福建高考网立场,如有侵权,请联系官方删除
注：通过加密传输不会对外展示联系方式
-
福建省2020年普通高校招生体育类本科批常规志愿录取公布 福建省2020年普通高校招生体育类本科批常规志愿录取结果已公布。考生可登录省教育考试院网站“数字服务大厅----高考高招----高考录取信息查询”栏目进行查询。 2020-08-10 11:46:10
-
2020年福建文史、理工类本科提前批常规志愿录取结果公布 福建省2020年普通高校招生文史、理工类本科提前批常规志愿(含第一志愿和参考志愿)录取结果已公布。考生可登录省教育考试院网站“数字服务大厅----高考高招----高考录取信息查询”栏目进行查询。 2020-08-21 11:45:21
-
补充公示2020年福建普通高校招生录取照顾资格考生名单 市、县(区)相关部门审核确认林安棋、兰锦玥2名考生具有2020年普通高校招生录取照顾资格，并经考生所在市、县(区)教育招生考试机构和中学公示无异议。根据普通高校招生信息公开的工作要求，现将以上2名考生予以补充公 2020-08-05 11:44:05
-
2020年6月福建省普通高中学业水平合格性考试成绩将于8月20日左右公布 2020年6月福建省普通高中学业水平合格性考试成绩将于8月20日左右公布，具体查询办法另行通知。 2020-08-03 11:43:03
-
长沙商贸旅游职业技术学院专业介绍 长沙商贸旅游职业技术学院是由长沙市人民政府主办，湖南省教育厅负责业务指导的一所全日制公办普通高等学校，已有60余年的办学历史。目前，学院是全国优质专科高等职业院校、中国特色高水平高职学校和专业建设计划建设单位、湖南省示范性（骨干）高职院校和湖南省首批卓越高职院校建设单位，湖南省文明单位、全国黄炎培优秀学校、全国第二批数字校园建设实验校和高职旅游类国家级校企合作示范基地等，被社会美誉为“商界黄埔”和“经理摇篮”。 2020-11-32 11:27:32
-
山东科技大学采矿工程专业 山东科技大学采矿工程专业始建于1951年，是学校办学历史最为悠久的专业，先后获得硕士、博士学位授予权，设有矿业工程博士后科研流动站;是山东省品牌专业、山东省高水平应用型专业群核心专业、国家级特色专业;2019年入选国家“双万计划”一流本科专业，至今本专业已连续4次通过教育部工程教育专业认证。以采矿工程专业为核心的矿业工程学科是山东省一流学科、泰山学者设岗学科、山东省泰山学者优势特色学科，2019年获山东省筑峰工程建设资助，在全球矿业工程学科(软科)排名25位。 2020-11-21 11:01:21
-
合肥工业大学：地理信息科学专业介绍（资源与环境工程学院） 本专业重点培养国家经济建设急需的空间信息管理、空间信息系统设计与开发、空间信息系统应用方面的高级专门人才。 2020-11-04 10:47:04
-
合肥工业大学：勘查技术与工程专业介绍（资源与环境工程学院） 本专业成立于1972年，办学历史悠久，为国家培养了大批高级专业技术人才和行业领军人才。本专业特色是理论结合实践，理论与应用并重，就业面广、就业率高。 2020-11-23 10:46:23
-
普通全日制跟全日制有什么区别 专本连读是全日制的吗 普通全日制跟全日制有什么区别 专本连读是全日制的吗？选择什么大学专业进行学习是非常重要的，不同的大学专业所适合的人群是不一样的，不同的大学专业就业前景也是不一样的。下面小编为大家介绍一下全日制专本连读。 2020-11-01 01:45:01
-
男生现在大专学什么专业比较好 福建高等专科学校哪所比较好 男生现在大专学什么专业比较好 福建高等专科学校哪所比较好？理科专业基本属于技术类型专业，各个专业优势存在区分差异，理科考生只有以职业兴趣为导向，兼顾大学和专业选择，细致分析未来行业发展状况，才能选择出一个好的专业。 2020-11-39 11:41:39
-
男生的专科适合男生学的大专专业 专科学校哪个比较好一点 高考填报志愿成为考生和家长的头等大事,上大学读哪一个专业,都让考生和家长伤透了脑筋，下面小编就为大家盘点高考理工科男生适合的专业，供大家参考。男生的专科适合男生学的大专专业，专科学校哪个比较好一点？ 2020-11-41 11:28:41
-
大专男孩什么专业可靠 哪个高职学校比较好 大专男孩什么专业可靠 哪个高职学校比较好？360行，行行出状元，关键还是要靠自己！对于男生们来说如何选择大学专业？下面，小编给大家整理了大专男孩什么专业，可供男生选择大学专业时参考！ 2020-11-53 11:09:53
-
2020年福建高考数学（文科）考试真题和答案 2020年福建高考将在7月7日-8日举行，福建高考的数学(文科)考试时间安排在7月7日15:00-17:00期间进行，请广大考试提前准备好准考证及考试需要的用品。2020年福建数学(文科)试题及答案公布，福建高考数学(文科)采用全国 2020-06-56 05:36:56
-
2020年福建高考数学（理科）考试真题和答案 2020年福建高考将在7月7日-8日举行，福建高考的数学(文科)考试时间安排在7月8日9:00-11:00期间进行，请广大考试提前准备好准考证及考试需要的用品。2020年福建数学(文科)试题及答案公布，福建高考数学(文科)采用全国 2020-06-01 05:33:01
-
2020年福建高考理综真题和答案 2020年福建高考将在7月7日-8日举行，福建高考的理综考试时间安排在7月7日15:00-17:00期间进行，请广大考试提前准备好准考证及考试需要的用品。 2020-06-51 05:31:51
-
2020年福建高考文综真题和答案 2020年福建高考将在7月7日-8日举行，福建高考的文综考试时间安排在7月7日15:00-17:00期间进行，请广大考试提前准备好准考证及考试需要的用品。 2020-06-41 05:30:41
-
2020年福建省高考各类各批次投档比例 实行梯度志愿投档的高校：其投档比例原则上控制在招生计划数的120%以内。军队院校区分性别，原则上按招生计划数的110%投档。如有多名考生文考总分加上政策性加分均为报考院校最低投档分、且符合学校调档要求，则不受 2020-07-17 01:59:17
-
文史、理工类降分录取政策 本科批按照本科批录取控制分数线招生的专业，原则上不降分录取。其中，安排在本科提前批录取的航海类、公安类、司法类院校(专业)，征求志愿录取后生源仍不足的，经批准，可在本科批录取控制分数线下20分以内(含20分， 2020-07-02 01:58:02
-
2020年福建省普通高等学校招生录取实施办法 各市、县(区)高等学校招生委员会、教育局,平潭综合实验区社会事业局,各普通高等学校：根据《教育部关于做好2020年普通高校招生工作的通知》(教学〔2019〕4号)和《教育部高校学生司关于做好2020年普通高等学校特殊类型 2020-07-10 02:06:10
-
福建省教育考试院发布视频解读高考平行志愿政策 出分日临近，如何填报志愿学生和家长纠结的问题。我省已实施平行志愿投档模式多年，但对于初次接触志愿填报的人而言，这一模式仍是比较陌生的，一不小心就会造成“高分低就”甚至落榜的遗憾。今天小编为大 2020-07-08 05:40:08
-
五年一贯制全省统考录取结果查询 2020年广东省高职院校五年一贯制全省统考录取工作已结束。录取结果可通过以下方式获取：一、短信通知广东省教育考试院通过短信平台，向已被录取考生手机(考生在网上报名上报的手机号码)发送录取通知。二、招生院校通 2020-07-37 04:36:37
-
广东：2020年春季高考“3+证书考试” 开始投档录取 我省2020年普通高校招收中等职业学校毕业生统一考试(以下简称“3+证书考试”)招生录取工作于5月21日正式开始。今年是我省将“3+证书”录取工作提前至春季举行的第二年，共分本科和专科两个批次。 2020-06-15 10:40:15
-
广东：关于做好广东省2020年普通高校书法类专业招生考试工作的通知 各地级以上市招生办公室(考试中心)，各有关院校：为落实国家和省对新冠肺炎疫情防控要求，着力减少人员流动和聚集，切实保障广大考生和考试工作人员生命安全和身体健康，根据教育部统一部署，结合我省实际，我省对20 2020-06-59 10:36:59
-
广东：2020年普通高校联合招收华侨港澳台学生报名确认公告 2020年普通高校联合招收华侨港澳台学生(以下简称全国联招)报名确认工作将于6月15日开始。3月15日前已完成网上报名的考生，务必于6月20日前网上提交报名确认信息。未网上报名的学生不能进行报名确认。一、报名确认方式 2020-06-02 10:35:02
-
黑龙江外国语学院2020就业情况 多年来，学院鲜明的办学特色和深厚的人文底蕴得到了教育专家和社会知名人士的首肯。学院坚持“以人为本”的理念，全面实施素质教育，坚持以社会需求为导向，培养学生的实践能力和创新精神。学院向社会输送合格毕业生10000余人，受到用人单位的好评。考取硕士研究生的比例逐年增加，先后有130余人被哈尔滨工业大学、西安交通大学、哈尔滨工程大学、黑龙江大学等多所高校录取。学生参加国际、国家及省级专业技能竞赛，荣获各种奖励120余项，多次摘金夺冠。学院毕业生就业率始终在同类院校中居于前列，被黑龙江省教育厅评为就业工作“良好院校”。 2020-11-01 02:25:01
-
长沙商贸旅游职业技术学院就业情况 长沙商贸旅游职业技术学院由长沙市人民政府举办，湖南省教育厅负责业务指导，已有60余年的办学历史。在长期的办学实践中，学院确立了“立足长沙，服务三湘”的办学定位，被美誉为“商界黄埔”和“经理摇篮”。目前全日制在校学生近9000人，教职工523人，其中专任教师477人。专任教师中高级职称人数达141人，博士与硕士研究生316人，省级及以上学科、专业带头人和中青年骨干教师培养对象22人。设有湘菜学院、会计学院、经济贸易学院、旅游管理学院、文化创意学院、软件学院、创业学院、继续教育与国际合作学院和两课部（思政课教研部、公共课教研部）等10个教学部门，并设有湘菜、湘商、湘旅和高职教育研究等4个研究所。 2020-11-42 12:13:42
-
丽水学院2020年秋季校园招聘活动服务指南 丽水学院2020年秋季校园招聘活动服务指南 感谢您长期以来对我校就业工作的大力支持!根据《教育部应对新冠肺炎疫情工作领导小组办公室关于做好疫情防控常态化条件下高校毕业生校园招聘活动的通知》(教学厅函〔2020〕14号)要求，结合上级主管部门和学校关于疫情防控的有关要求和工作部署 2020-11-12 04:06:12
-
长沙环境保护职业技术学院就业情况 党的十八大以来，以习近平同志为核心的党中央将生态文明建设纳入中国特色社会主义“五位一体”总体布局和“四个全面”战略布局，生态环境保护事业得到长足发展。目前，生态环境治理、生态文明建设、环保产业发展都亟需大量的专业技术人才支撑，据统计，每年需求相关从业人员在15万人以上。学院坚持“实践融于教学，技术服务社会”的办学理念，大力培养环保人才。长株潭、珠三角、长三角区域几百家大中型环保企业与学院开展校企合作，每年提供岗位6000多个，学院每年近3000名毕业生供不应求。为优先获得人才支持，华时捷环保科技发展有限公司、永清环保集团、国家检测、湖南湘牛环保实业有限公司、深圳吉隆集团，比亚迪汽车、武汉天虹仪表有限责任公司等数十家上市公司、大型企业与学院建立了良好的合作办学关系；学院已立项教育部现代学徒制试点单位，与聚光科技（杭州）股份有限公司、力合科技（湖南）股份有限公司等多家企业合作办学，开办“聚光班”“力合班”，新生入学即成为公司员工。学院毕业生以“能吃苦、上手快、下得去、留得住”的良好信誉受到用人单位的欢迎，用人单位满意率在95%以上，就业率连续三年都在95%以上。2014、2016年，学院连续被评为湖南省普通高校毕业生就业工作“一把手工程”优秀单位。 2020-11-30 02:48:30
-
福建高考网微信客服
-
手机版
-
填写表单，将有老师为您1V1解答
