临近高考时让焦虑走开 帮孩子走出困境
家长反映：我的孩子在每次考试前都会感觉焦躁不安，甚至精力无法集中进行学习。现在已经临近高考，作为家长，我们应该怎样帮助孩子走出困境？
北大金秋心理研究中心专家答：“考试焦虑症”是在面临考试时学生由于过分紧张而出现的情绪上的焦虑、烦躁、不能集中精力等消极的心理体验，严重的甚至会导致身体的不适应反应，产生失眠、神经衰弱等症状，影响学生的身体健康。
有研究表明，大约有１０％—１５％的学生对考试存在着不同程度的焦虑，特别是学习基础比较差、性格比较内向、学习方法不够灵活的学生最容易产生考试焦虑症状，考试焦虑已经成为影响这些学生学业成绩、心理健康甚至身体健康的巨大障碍。
一般来说，考试前以及考试过程中适当的紧张和焦虑可以促进应试者更加集中注意力，取得良好的成绩，而过分的紧张、焦虑则会降低应试者的考试状态，多次的考试过度焦虑最终会对个体心理产生巨大的压力，影响个体的心理健康。通常所说的“考试焦虑症”其实就是考试过度焦虑。
想要解决考试过度焦虑的问题，学生必须真诚地面对自己，搞清楚自己考试焦虑的原因，对症下药。家长也要尽全力帮助子女克服困难。
第一，牢固掌握知识是防止考试过度焦虑的基础。在考试之前详细制定复习计划，有目标、有策略地认真复习。
第二，转变对于考试的看法对于轻松应考有决定性的作用。把考试看成检验自己价值或地位的方式，将注意力集中在分数或名次上只能增加自己的紧张，而把考试看成是一种能够更好地了解自己的缺点，并且改正缺点、完善自我的机会，这种态度不仅仅在考试中应该利用，在人生的各方面都很有帮助。
第三，学会放松自己。考前应该做到劳逸结合，有张有弛，在考试前几天应该稍做运动。
第四，考场内的过度焦虑可以通过放松训练，放松训练在精英训练里面有，这里就不再重提了。
第五，对于曾经在幼年期间有过不良体验而造成考试过度焦虑的同学应该尝试进行心理咨询或心理治疗，找到问题的源头对于解决问题有很好的效果。
由于考试过度焦虑发生率很高，对于家长和老师来说，注意从小培养学生的健康心理和树立正确的应试心理是非常重要的。
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