高考近考生现失眠心慌 老师建议12点前睡觉
距离今年高考(论坛)仅有12天了，目前高考复习已进入了最后的冲刺期。从今日起，本报将连续推出“2010高考升学计之临门一脚”系列报道，走访成都市知名学校的知名教师，听听他们的建议。
“我的孩子正在读高三，每天回来心情总是比较低沉。我晚上就给他削点水果、热点牛奶送去卧室。哪知他反而说我是想进去监视他的学习。”昨日，家长刘从华给本报打来热线说，家有高考生她很焦虑。昨日，记者在成都四、七、九中和成都铁中对师生和部分家长进行了高三心理现状的调查走访。
症状：复习走神
调节：本周六晚带孩子去逛公园
成都七中的家长心理咨询会“在六月收获真实的孩子”于上周末刚刚落幕，主讲人心理教师陈艳萍说，这个月来高考的部分学生呈现出两种不协调心态：一为“提前兴奋”，已在为考后到哪里游玩、或者怎样填志愿做打算。二为“回忆过去”，留恋于高中时光，舍不得班级同学等等。“这两种状态都是心理紧张、不够放松导致的，学生可能复习走神，要巧妙引导。”
她建议，这个周六家长或者老师可调整出1个小时，和孩子选择一个安静的公园或者郊区，什么都不做，共同深呼吸，听听风的声音、看看皎洁的月亮，什么都不说。这个时候，学生就能彻底将身心杂念清空，回归自然。
“在高强度的高考复习中，人的内心灵性容易枯竭，最好的方法还是自然治疗。”陈艳萍说，家长可以去为孩子们购买一些花草回家，有益于他们的心理调节。
症状：失眠心慌
调节：本周睡觉不超过11点半
成都铁中有20年教学经验的高三年级组组长杨小川老师说，全年级有10余名同学申请回家复习，他们的成绩居于各种层次。有一名女生告诉他，自己晚上通宵难眠，在学校氛围内也颇有压力，希望回家进行自我调节。
杨老师不以为然。他建议家长不要迁就孩子，让学生留在学校。“在学校里规律性更强，能得到老师们的实时提醒。”
为什么考前会失眠呢？到校教授心理的何萍专家与年级组教师集体分析，这属考前正常心理，同时也是因为部分学生实力不足或者对自己实力不够信任，导致心里越发没底而造成的。
“合理安排时间，实力越巩固，心里就会越平稳。”老师们建议，要快速提升实力，第一需要查看教师梳理出的知识网，将最近的考试试卷装订成册，特别关注修改的地方。第二，随时查漏补缺，提醒自我。
心理教师特别建议，不论失眠者还是熬夜者，本周内晚上睡觉不要超过11点半，下周内最好不要超过11点。如果晚上睡不着觉，可以在头脑中画学科的知识结构图，或者想一想大自然，力图平静。
症状：看爸妈“不顺眼”
调节：隔一天运动半小时
陈艳萍认为，孩子和家长发生冲突是可以被化解的。首先，父母不要将焦虑的表情带给孩子，并且要积极接受孩子的情绪。例如，孩子说：“我真的好累啊。”家长最好不要说“挺过这段时间就好了”，最好说：“是的，妈妈理解你的感受”。对待学生的情绪不能用“堵”而要用“疏”。
针对刘妈妈给孩子端水果到底该不该的疑问，杨小川认为，家长可以将水果放在客厅里面，同时教师应该在班级传授休息妙方给学生：不论在学校还是家里，每天最好在学习1到2个小时后休息10到20分钟，吃吃水果、天气太热冲个澡都可以。
“针对男同学来说，运动是很好的情绪宣泄方式。”成都铁中书记韩明建议，最后两周家长也要鼓励学生合理运动，释放心情。
温馨提示
最后两周关注膳食
高考考场上若身体稍有不适，可能就意味着多年的努力和心血将付诸东流。“早吃好，午吃饱，晚吃巧”，专家建议要保证考前饮食健康，特别注意合理的膳食安排和适当的营养调配。
有三忌：忌油腻刺激、忌偏食少食、忌汤水泡饭；有三需：需多喝水、需多吃果蔬、需少饮多餐。“考生可以合理食用能增强消化功能的保健品，但保健品绝非万能，食物最好以清淡为主，考试前3天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品，少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。
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