第五章　考前状态调整

　　第一节　调整心态，突破"心理围城"

　　一、考试一半是靠心态

　　一年一度的高考，对广大考生是一次极其严峻的考验。它不仅是对考生的知识、智力、技能的考查，也是对考生情感、意志、体力的挑战。无论心理学的研究，还是高考的实践都表明，考生的应考心理如何，临场发挥的好坏，在很大程度上影响着高考的结果。中科院心理研究所王极盛教授对20个影响高考成功因素的研究结果表明，考试中心态排第1位。

　　1．不良应考心理的外部表现

　　"应考心理"作为一种心理现象，多数时候主要反映在思维活动中，但有时会在人的言行、神态中表现出来。比如在考试前感到紧张不安、焦虑失眠，学习效率下降，甚至食欲不振，精神体力都有极度疲惫的感觉；在考试中有人心情激动，难以平静，不能很快进入角色；有人碰到一些问题就惊慌失措、悲观失望，甚至想退场；有人感到头昏目眩，心慌烦躁，身心不适等等。这一切其实都是不良应考心理的外部表现。有一些医学工作者称这种现象叫考试综合症。据最近几年的实际观察，有以上这些现象的考生不是少数，而占到相当的比例。现代科学研究证明：适度的压力，适当的紧张，可以提高人的工作和学习效率，无论是对人的身体健康，还是对人的心理锻炼都有益处。但是，如果压力过大，长期精神紧张，就会出现适得其反的效果，情绪不安、焦虑紧张、悲观失望等不良心理现象会直接影响到考生的临场发挥。

　　2．应考心理对临场发挥的影响

　　应考心理与临场发挥之间的关系是紧密联系不可分割的。应考心理的好坏，在相当程度上影响到临场发挥的好坏。应考心理越好的考生，一般来说，临场发挥就越好。反之，则越差。经常有这种现象：有的考生平时成绩并不怎么好，甚至较差，但是高考中却发挥得相当出色，甚至超水平发挥；而有的考生平时成绩还不差，但考试结果却令人失望。这样的例子比比皆是。究其原因，很重要的一个方面还是应考心理在作怪。可以这样说：应考心理与临场发挥之间存在着因果关系，"临场发挥"是对"应考心理"的最好检验。

　　3．树立正确的考试观

　　应该教育考生，使他们认识到：高考固然是一条成功之路，但并不是"唯一"的成功之路。金榜题名诚然可喜，但"榜上无名"也未必就是穷途末路。当今社会，正处在改革发展的时代，需要各方面人才。只要树立了远大的志向，正确的理想，并为之奋斗，就一定能有所作为。考生应树立正确的考试观，排除一切不利因素的干扰，正确对待高考。

　　有一点非常重要，就是考生一定不能迷信，有的考生考前看到了乌鸦，就觉得自己完了，看到喜鹊则认定对自己是个好兆头。还有许多考生考前爱扔硬币来判定自己的成功几率。这些都是要不得的，只会扰乱你的情绪，打击你的自信。

　　二、考试情绪的自我调适

　　考生当听到入场铃声时，难免心理紧张，特别是第一天的第一科考试。所以提前准备很关键，首先是物质准备，而心理准备更为重要。考生一迈入考场，可能会出现突如其来的紧张。考前的知识储备和身心调适越充分，这种紧张发生的可能性越小。

　　如果在考场上已经出现这种状况，这时再去懊悔是没有益处的，只能积极地采用一些调控措施消除这些情况带来的影响。

　　1．突然慌乱

　　有时，考生可能因为在作答时遇到了难题，或是遇到钢笔坏了之类的意外情况，或是冷不防从脑海里迸出"我要失败了"等消极的想法，便突然慌乱起来。这种情况发生后，可采取以下几种方法：第一种方法是放松，一旦出现突然慌乱的最初征兆，最好暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说"放松"，重复六次，并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。第二种方法是深呼吸，在突然慌乱时，呼吸会变得急促，这时应该有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气时也这样。第三个办法是中断思路，一旦产生容易引起慌乱的想法，可以果断地对自己说"停"，同时握紧一下拳头，这样能中断原来的思路。当自觉情况好转后，应迅速转入正常考试状态。

　　2．瓶颈效应

　　瓶颈效应是指在考试过程中，心里觉得似乎容易解决而一时又解决不了的心理现象。这时考生答题一会儿感到似乎已经茅塞顿开，一会儿又觉得毫无办法，欲行不能，欲罢不忍，时间不知不觉溜过去了。瓶颈效应常伴随突然慌乱发生，并加剧慌乱程度。遇到这种情况时，首先要保持镇静，注意放松，调整呼吸；然后，通过情境、结构联想，回忆与该问题有关的内容，发掘出有用的材料和线索。另外，还可以暂时放下当前的题目，先做别的题，过会儿再回头思考，说不定会从其他题目中得到启发而豁然开朗呢！

　　3．身体疲劳

　　高考时，连续数小时处于注意力高度集中、思想持续活跃、书写量较大的状态中，考生很容易产生身体疲劳现象。在高考前，考生要注意保证充足的睡眠、适度的锻炼和良好的营养，从而为高考储备足够的精力。在考试当中，要不时给自己一些调整状态的短暂间歇，伸展四肢和腰背，活动手腕和头颈，摇摇手指关节，这样，才不至于过分紧张或疲劳，维持良好的机能状态。有些考生在考试过程中感到手指非常紧张，严重时感到握笔和写字非常困难，这是手部疲劳的一种表现。出现这种情况时，先放下笔，活动活动手腕，手臂自然下垂轻轻地摇一摇；也可以双手交叉按压指关节，双手举至面部自上而下做干洗脸五至六次，手便会放松许多。

　　4．作弊冲突

　　高考，要求严格、组织严密，与每个考生的前途有着重大关系。由于社会不正之风的影响，以及个人准备不充分、成功欲望过强、道德水准较低等原因，有的考生在高考中还可能陷于作弊冲突之中。作弊是与社会道德相背离、与科学精神相对立、与考试规则相冲突的，应该坚决抵制。然而，高考关系重大，一分之差可能引起天壤之别，所以有些考生在高考中偶尔会萌发作弊念头。有了这种念头的考生应立即设法排除，以免影响考试。对于那些试图把意向变成行动的考生朋友，不要冒险做那些会令你窘迫，甚至断送你前程的傻事，因为监考老师和考场纪律都是严格无私的。

　　第二节　考前一周整装待发

　　一、决战前的部署至关重要

　　1．一般来说，高考前几天复习，总的原则是回归教材，通过知识网络，把查漏补缺、解决前面复习中出现的问题放在第一位。没必要也不可能再把每一科详细地复习一遍。因此，最后七天的复习更应收缩到教材上来。通过看书上的目录、标题、重点等，一科一科地进行回忆，发现生疏的地方，及时重点补习一下，已经熟练掌握了的内容，可以一带而过。还可以看自己整理的提纲、图表、考卷，重温重要的公式、定理等。这七天的复习，就像运动员在比赛前的准备活动或适应性练习一样。通过这七天的收缩复习、强化记忆，可以进一步为高考打下坚实的知识基础。心理学界有一个普遍的共识，早起后半小时和晚睡前半小时，这两段时间是最佳的记忆时间，所以，这一个小时要充分利用。

　　2．进入全真模拟状态。全真模拟复习要与高考时间程序表一致，这样才能在高考的那天，顺利进入状态。每天做一套卷子，这样在几天后真正拿到高考试卷时不会感到手生，能尽快找到感觉。

　　3．要保持自己平时学习和生活的节奏，适当减小复习密度和难度，可以得到"退一步，进两步"的效果。保持大脑皮层的中度兴奋(既不过分放松也不过分紧张)，要避免和他人进行无谓的辩论和争吵。可以适当地看电视、听音乐、做自己喜欢的事，不过最好别玩电脑，因为电脑游戏、网络容易令人沉迷。这样，就能在考试前夕，创造一个良好的心境。

　　4．高质量的睡眠永远是最有效的休息方式。考前有的考生可能会因兴奋而失眠。所以，睡前不应喝咖啡、茶之类的刺激性饮料，也不应看紧张、扣人心弦的故事片。到了正常睡觉时间或是稍早一点(大可不必早早上床等着入睡)，躺到床上，全身放松，争取迅速入睡。若一时睡不着，千万不能着急，不要责备自己或胡思乱想，只管保持平和心情，采取重复放松技术。其实只要全身非常放松，大脑不兴奋，完全可以获得身心的休息。

　　"猫头鹰"式的考生如何应付上午的考试？有些考生习惯于夜间用功学习，夜越深精力越好；还有些考生为争取时间，拼命熬夜，以致养成习惯。这两种情况，都会使考生在白天，特别是上午精力不佳，但考试又都是在白天进行。为了解决这一矛盾，必须事先进行人体生物钟调整，逐步改变生活习惯，以适应考试的时间安排。调整生物钟，从临考前两周就要开始矫正作息时间，坚持晚上9点30分睡觉，早晨6点起床。开始时可能怎么也睡不着，不过没关系，睡不着就看书，但第二天早6点一定要起床。因为头天晚间没睡好，起床后昏昏沉沉。这时一定不可赖在床上，可以到附近公园、街道上跑跑步，边跑边背些单词。几天过后，就会慢慢适应早睡早起的习惯了。考前一周应按考试时间安排作息，早6点起床、运动、吃饭，8点钟准时开始复习，中间休息20分钟。最好按考试科目时间复习。这样经过一段适应训练，临场考试就不会有异常感觉了。

　　5．在高考前一两天，考生应该熟悉考场。在通常情况下，一个学校的考生可能要到另一个学校去考试，所以，熟悉考场尤为重要。所要熟悉的内容有：所在考场离居住地点有多远；用什么方式抵达比较迅速和安全；在路上要花多少时间；自己在哪个教室；坐哪个座位；座位是靠近门窗还是贴近墙角；教室是向阳还是背阳；厕所及其他服务设施在哪儿；附近有无可以休息和饮食的地方，这些问题在准备时都应该弄清楚。否则，临到考试时由于没有准备，一些意外情况可能会让你陷入混乱和迷茫，影响注意力和思维的灵活性。譬如出发过晚，气喘吁吁地赶到考场再匆匆忙忙找自己的座位，这样会影响情绪，耽误做题时间；如果开始考试时才发现窗户透进的阳光直射你的座位，这时抱怨着急只会起消极作用。还有在教室门口附近就座的考生，易受到巡视员进出的影响。若对这些事情早有准备的话，就能把这些所引起的心理冲击减小到最低程度。熟悉考场，早作准备，会给考生带来信心和安全感。

　　二、必要的物质准备是高考成功的先决条件

　　1．备齐考试用品。考试前一两天，要仔细检查一下高考时必备的文化用品(如手表、钢笔、三角板、圆规、铅笔、橡皮等)，如果用品不齐或有故障，一定要及时解决。高考的前一天晚上，临睡前要将包括准考证在内的所有必备品装在一个袋子里(最好是厚而透明的小塑料袋)，放在容易看到的地方。每次考试出发前，一定要检查一下。这些看起来是小事，但小事弄不好，有时也会误大事。如每年高考都会有人忘记带准考证，从而无法进入考场，延误了考试时间，平添一番烦恼；有时，手表未及时更换电池，在考试中途手表停了，很长时间自己也未发现，造成考生不能合理地分配答题时间；还有的考生，只带了一支钢笔，答卷不久，钢笔又不下水了，也十分狼狈……。总之，高考也应像打仗一样，要"兵马未动，粮草先行"，不打无准备之仗。

　　2．注意养精蓄锐。考生经过高中三年的学习，特别是最后的复习，目的就是迎接高考，接受国家的考核和选拔，可谓"养兵千日，用在一时"。所以，考前要注意"养精蓄锐"，注意饮食起居，预防突发感冒、腹泻等疾病，多补充一些优质蛋白质食品，如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。这些食品营养丰富，有助于增强体力和记忆力。为了防止意外情况发生，考试前几天不要参加较为激烈、体能消耗过大的文体活动，同时不要到离家太远的地方。适当的放松和休息应是考前一周的主旋律。

　　3．女生在高考前应充分估计，高考那几天是否是月经期。如果是，应和家长、医生商量一个妥帖的处理方法。尤其是平时月经期身体不适，有痛经或其他不良反应的考生更应该考虑周到一些，以免到时手足无措，影响考试。

　　第二章　文科综合下历史科考试大纲导读　第二章　文科综合下历史科

　　考试大纲导读

　　2009年《全国统一考试大纲》闪亮登场，它是高考命题、备考和评价的依据，也是高三师生复习备考的依据。它可以帮助师生抓住复习的重点，突破复习的难点，以便知识的系统化和准确化，提高复习的效率。

　　复习时要注意以下几点：(1)在强化复习历史主干知识的同时，要把长效热点和周年热点相结合，要把冰灾问题、地震问题、金融海啸问题、上海世博会、美国政府换届、北京2008年奥运会、"三农"问题、全球经济合作、中国拉动内需问题、虎门销烟170周年、五四运动90周年、新中国成立60周年等时政热点问题引入到复习中，以凸现历史学科的社会功能。(2)要重视与新课程改革的接轨，要以"文明史"为总纲，以"近(现)代化"为主线，以"全球化"为导向，以新课程标准和理念为渗透，联系近年来历史学术研究和学术观点的新变化；要注意给学生提供新的历史情境材料，引导学生进行分析、概括和提炼，提高解决研究性、探究性问题的能力。(3)坚持专题复习的策略，注意专题的细化，打破中外历史的界限，结合新课程标准中专题史的划分情况，"抓小放大"，大做"小专题复习"的文章，提高复习的针对性和效率。(4)要适度关注楷体字部分的内容，对教材正文部分没有作出结论而楷体字部分作出结论的，要求学生掌握。

　　Ⅰ.考试性质

　　普通高等学校招生全国统一考试是由合格的高中毕业生和具有同等学力的考生参加的选拔性考试。高等学校根据考生的成绩，按已确定的招生计划，德、智、体全面衡量，择优录取。因此，高考应有较高的信度、效度，必要的区分度和适当的难度。

　　Ⅱ.考试内容

　　[考核目标与要求]

　　文科综合能力测试强调对历史、地理、政治各学科知识的整体、综合把握。测试既反映学科和学科间的联系，又注重多层次、多角度分析、解决问题的思维能力。

　　据此，本大纲拟订了"文科综合能力测试"的考核目标与要求。其中"考核目标"即综合测试的能力目标，"要求"是分别对每一考核目标不同层次和水平的界定。

　　[考试范围]

　　第一部分　中国古代史

　　一、先秦

　　1．夏、商、西周的更替和制度

　　【导读】此考点近年命题不多，大多知识点略作了解即可，建议重点掌握夏朝建立的意义、盘庚迁都的影响、武王伐纣的性质以及分封制。

　　(1)夏朝的建立

　　(2)商朝的兴衰

　　(3)武王伐纣和周朝的强盛

　　(4)国人暴动和西周灭亡

　　【试题举例】(2008·北京卷)

　　下列对夏、商、周三朝都城位置的表述，正确的是(　　)

　　A．都在今天陕西省境内

　　B．都在关中地区

　　C．都在今天河南省境内

　　D．都在今天黄河流域

　　【答案】D

　　【解析】本题主要考查学生在识记历史基础知识的基础上进行综合分析的能力，对于夏、商、周都城的考查切合了北京考题地域性的特点，但由于学生对于先秦史的记忆兴趣不浓厚，所以此题归为中等难度题。解答本题的重点在于明确夏商周的都城都在今天的河南和陕西境内，并且从地图上看，都在黄河流域。A、B、C三个选项表述不全面，选择D项。

　　(5)井田制和分封制

　　2．夏、商、西周的社会经济

　　【导读】此考点在复习时要注意归纳青铜时代的特征以及夏、商、西周经济发展的特点。

　　(1)农业和畜牧业

　　(2)青铜铸造为代表的手工业

　　(3)商业交通和城市

　　3．春秋战国纷争和民族融合

　　【导读】从近年来看，此考点的命题不多，对诸侯争霸的名称、主要战役，只作了解就行，重点掌握争霸的作用和民族融合。

　　(1)诸侯争霸和兼并战争

　　(2)民族融合

　　4．春秋战国时期的社会经济和社会变革

　　【导读】此考点比较重要，近年的命题率较高，命题重点在农业和改革。春秋战国改革对我们今天的改革具有重要借鉴意义，因此，要引起重视，特别要关注商鞅变法，这是高考命题的重点。

　　(1)农业、手工业、商业和城市

　　(2)土地所有制的变迁

　　(3)春秋战国时期的改革和变法

　　5．先秦时期的文化

　　【导读】此考点在2005年和2006年命题不多，但在2007年全国文综卷Ⅱ、上海卷、山东文综卷、广东卷、重庆文综卷都有命题。这一节的内容在中国文化史当中是一个命题的重点，复习时要重视。重点掌握：老子在思想上的贡献；全面掌握孔子及其思想。对各学派思想家的主张要从这几方面掌握：有哪些主张、其含义是什么、如何评价；文学方面重点掌握《诗经》和屈原的思想；艺术方面要注意其成果的地理特点都在长江流域。

　　(1)老子和孔子

　　(2)百家争鸣

　　【试题举例】(2008·四川卷)

　　韩非在批评某家学说时说："举先王，言仁义者盈廷，而政不免于乱。"他批评的是(　　)

　　A．法家学说  B．道家学说  C．儒家学说  D．墨家学说

　　【答案】C

　　【解析】本题考查学生知识的运用能力。战国时期百家争鸣，"非儒即墨"，但法家思想更符合现实需求。A韩非属法家思想代表，故不选。B道家主张"无为"，与"言仁义"不符，故不选。D墨家主张"选贤举能"而非"举先王"，故排除。儒家孔子主张维护旧的社会制度，故"举先王"。孔孟思想的核心为"仁" "仁政"，故选C。

　　(3)文学和艺术

　　(4)天文和物理

　　(5)扁鹊

　　二、秦汉

　　1．秦朝建立统一的多民族的中央集权国家

　　【导读】此考点在近年的命题力度较大，在复习时要引起重视。这一知识点重点掌握秦统一的条件和意义，一定要注意统一过程中对越族的管理。重点掌握对历史发展起促进作用的措施，并正确分析其积极意义。对秦的暴政要很好掌握，并能从经济发展的角度把握。对农民战争的情况略作了解即可。

　　(1)秦朝的统一

　　(2)中央集权制度的建立

　　【试题举例】平灭六国后，秦始皇"一法度、衡石、丈尺。车同轨，书同文字"。其中"书同文字"是指把以下哪种字体作为全国统一的官方书体(　　)

　　【答案】A

　　【解析】本题考查秦朝统一后的文字小篆。在中国古代史复习中，这几种字体是要求掌握：小篆、隶书、楷书、行书、草书。A是小篆；B是楷书；C是行书；D是草书。秦始皇统一六国后，以小篆作为全国统一的标准文字。

　　(3)秦末农民战争