减轻心理压力：四种方法可行
省精神卫生中心儿童青少年心理研究室主任医师翟静说，因为明年高考所用的教材要改变，不少考生觉得只有这一次机会了，所以给自己背上了沉重的心理负担。
翟静说，临考前和考试期间，考生出现的心理问题主要是焦虑，总觉得时间不够，自己还有什么地方没有复习好，严重的会出现失眠，记忆力下降，坐立不安。还有的考生进入考场后会出现心慌、心跳加快、出汗、想上厕所等症状，部分考生还会因紧张过度出现脑子一片空白，填错考号等严重失误。
结合多年经验，翟静给出考生四种减压小方法：
一、运动减压
考生在长时间、高强度的学习后，应进行适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如晚饭后出去散步、爬山、打球等。考生也可以利用学习的间隙，进行一些简单运动，如伸腰、做深呼吸等。
二、转移减压
针对考生神经长期高度紧张的状况，考生要学会自我调节，及时放松，如听音乐、泡热水澡、聊天等，将关注点从学习上暂时转移，达到放松的目的。考场上，考生可以搓搓手、揉揉耳朵等，让注意力转移，放松心情。
三、身临其境法
如果考生对进入考场过分恐惧，可以在每天睡觉前在脑子里模拟进入考场的每一个步骤，如去考场的路线怎么走，进入考场后应怎样摆放物品，发下试卷后应怎样做题等，让自己熟悉考试环境。
四、睡眠减压法
考生中普遍存在的问题就是睡眠不够，每天熬夜，睡眠时间仅有四五个小时。这样的考生容易出现心情烦躁、注意力涣散、记忆力下降、敏感、易疲劳等问题，所以充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。
家长要营造一个安静的休息环境，针对考生考前睡眠时间少、身心过度疲劳等问题，让考生进行多时段的睡眠，学习累了要及时休息。
物品准备：准考证最重要
首先是准考证，这是最重要的，考生不妨准备一个塑料带，专门存放。其次是文具，各科目第一卷的答案需用的2B铅笔;语文科第二卷的答案需用的0.5MM黑色铅字笔;其它科目第二卷需用的蓝(黑)字迹的钢笔、圆珠笔或签字笔;另外直尺、圆规、三角板、橡皮也是必不可少的。
特别提示：高考试卷不允许使用两种以上颜色的笔迹，也不允许使用修正液、修正带。考生最好多准备几支颜色一样的笔。同色的签字笔、2B铅笔最好准备3到5支，削好了带着，使用钢笔的考生可以带一瓶钢笔水进入考场。
对于严禁携带的物品，考生也要格外注意。高考考场上严禁携带各种无线通讯工具(如手机)、草稿纸、电子存储记忆录放设备等物品。考试结束后，考生不准将试卷、答卷、答题卡或草稿纸带出考场。
温馨提醒：为了让考生能顺利、按时到达考场，高考前，考生或家长一定要提前看好考场。
看路：看考场的方位，离家有多远。如果坐公交车要看好公交线路及换乘方式;如果准备打车或开私家车前往，还要看看是否是单行道，是否有禁转标志，途中是否经过什么易堵路段，万一堵车，可以采取什么变通措施;如果骑自行车还要确定车子是否运行正常，不要关键时刻掉链子。确定好赶考的交通方式后，还要计算一下，路上大约需要多少时间。
看坐位：看一下自己在考场中的位置，是靠窗还是靠墙，是在前排还是在中间。如果条件允许，考生也可在考场附近留一会，消除对考场的陌生感。
看环境：洗手间在什么地方?医务室在哪儿?如果骑自行车，还要看自行车的存放位置。中午不回家的考生，还要看考场附近什么地方可以吃饭，什么地方可以休息，是否需要预订。
提醒家长：这些话不要说
为了减少考生的焦虑，本报整理了高考前家长的六大忌语。
忌语一：“你一定要考上某某大学!”
忌语二：“什么事你都不用管，好好复习就行了。”
忌语三：“关键时候到了，就这一锤子买卖了，你要好好把握!”
忌语四：“这次考不好不要紧，明年可以复读。”
忌语五：“好好复习，高考时来个超常发挥!”
忌语六：“我不给你压力，你正常发挥就行。”
来源：《济南时报》
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