学习计划细化到每一天_高考营养膳食_高考饮食安排_高考饮食菜谱

　案例：

小王最近每天中午都会到心理咨询室求助，他的问题都一样。“明明升入高三已经很努力了，认真完成作业、每天复习到很晚，但成绩仍没有起色，不知是为什么？”在向班主任了解情况后，我发现升入高三后，小王的成绩确实在进步，只是没有达到预期目标而已。但目前这种焦躁情绪已经影响了他的自信心。

分析：

心态急躁对高三生不利。俗话说“欲速则不达”，急躁会降低学习效率，学习无法深入。很多高三生会抱怨，无论怎么努力，学习成绩和复习效率就是停滞不前，其他同学进步比自己大，甚至连之前学过的知识都有遗忘。现阶段，学习效率不好会影响学习自信心和积极性，产生急躁情绪。其实，在高三复习过程中，考生或多或少都会出现平台期，这是无法回避的现象。考生都知道，只要努力就会有收获，但当成绩与期望不成正比的时候，就会出现怀疑自己的情况，更有甚者从此丧失学习动力，导致前一阶段的努力都白费了。父母和老师要让孩子知道，平台期只是处在一个积累的重要阶段，及时调整尽快走过平台期，学习就会有进步。

支招：

制订切实可行的学习计划

一名马拉松选手在自传中这么说：“每次比赛之前，我都要乘车把比赛的线路仔细地看一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来。比如第一个标志是银行；第二个标志是一棵大树；第三处标志是一座红房子……比赛开始后，我就以百米的速度奋力地向第一个目标冲去，等到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去……”其实这对于高三生来说也是宝贵经验。

美国著名心理学家阿尔伯特·班杜拉等人的研究指出，个人的成败经验信息源对自我效能感的影响最大。一般来说，成功经验会提高效能期望，反复失败会降低效能期望。而自我效能感又决定了人在面对困难时的态度，所以从某种程度上说，考生的每次成功都是一次自我激励的过程。古人说：“凡事预则立，不预则废。”高三生大都会制订一份学习计划，但往往不能根据实际情况执行。比如，平时语文考90分的孩子，给自己制订了月考110分的计划，这是不理性的。目标过高，不仅坚持下来有难度，而且易产生挫败感。所以，考生要制订每个月的月计划或每周的周计划，把大目标分割成一个个可能达成的小目标。如用一个月复习古诗词，保证这部分内容能熟练地掌握，这样每次达成一个目标时，其自我效能感和成就感会相应增强。只有严格要求自己，一步一个脚印前进，才能早日达成110分的目标。总之，想要制订对学习有指导意义的计划，就要从实际出发，实事求是地摸清自己的学习情况。

学会纵向比较

制订切实可行的计划后，考生要坚持贯彻这一计划。其实，每名考生从入学开始，就在为高考做准备。如果仅因为一点小小的挫折就怀疑自己、否定之前的努力与坚持，那么无论多好的学习计划都帮不了自己。

高三一年像马拉松比赛，比拼的是考生的耐力和毅力。很多孩子从小到大都是通过与同伴比较获得对自身的认识。而这种比较方式已逐步内化为一种固定的评价方式，学习也不例外。考生大都采用横向比较的方式进行自我认知。实际上，每天问一问自己是不是在继续努力，看到每一天自己的成长，哪怕一天只解决一个问题，这都是进步。所以考生处于平台期时，要摒弃与他人比较的习惯，学会与昨天的自己比较，这样会更快走出平台期。

制定目标时，考生无论好高骛远还是妄自菲薄，都不是好的心态。考生要在既定的大目标下，制定适合自己的小目标，将看似难以完成的任务细化到每一天、每一周的学习生活中，按部就班享受逐步成功的过程，与昨天的自己比较，最终助力高考！