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高考结束，聊一聊考生的心理调适问题

新浪网 2022-06-15

如何面对等待成绩的焦躁不安?

考试结束后，许多考生都会复盘考试情况，预估成绩，若是对答案的正确性有把握，自然是皆大欢喜;若是发现答错了题，则会感到郁闷、懊悔。这些因错自责的考生，担心成绩不理想，感到紧张和焦虑，心理负担重，不愿出门或与人交流，甚至茶饭不思。有这种想法的考生，建议尝试用以下方法疏导自己。

1.不做“未卜先知”的推断

学生可能会对高考结果存在一些灾难化和以偏概全的主观预判，复盘的时候发现自己做错了几道题就联想到“考砸了”。这个时候，应该停下来思考，这是自己的想法还是现实。在高考成绩正式公布之前，一切都不是最终结果，不做“未卜先知”的推断，就不会让非理性思维掌控自己的生活。

2.接纳负性情绪与进行放松训练

重要的未知事件容易勾起人们的焦虑情绪，等待高考结果的过程中出现担心、焦躁的情绪是常见且正常的。我们要学会接纳已经出现的负性情绪，通过一些方法帮助自己面对和处理。比如，每天抽出一点时间做深呼吸放松练习，闭上眼，缓慢地、深深地吸气、呼气，将注意力放在呼吸上，保证整个呼吸过程是缓慢的。此外，还可以伴着轻缓的音乐，想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，比如海边、花园等。这样的深呼吸放松和想象放松训练，有助于缓解焦躁情绪，保持平和心态。

3.“忙起来”是抵抗焦虑的良方

考试结束，离开书本、卷子的学生突然感到无所事事，容易让“胡思乱想”有可乘之机。因此，要把自己的生活安排得充实起来，最好涵盖娱乐、休息、人际交往、运动、课外学习等方面。比如，可以重拾因备考而暂时放下的兴趣爱好;也可以和家人一起做运动，如打球、下棋等;或者研究自己心仪的学校、专业和与高考志愿相关的信息。

4.规律有意义的生活是良好情绪的保证

经历了高考前的全力以赴，考生大多感到身心俱疲，考后理应多补觉，多休息，多放松。与此同时，又需注意过犹不及，从过去忙碌充实的生活直接转变为过于单调简单的生活(如每天就是吃、喝、睡、刷手机)，可能会让人感觉百无聊赖，促发不良情绪。若一直沉浸在这种状态中，不利于大学模式的顺利转换。

所以在高考后和进入大学之前，学生应保持相对规律、有意义的生活模式，可以适当延长睡眠、娱乐时间，但注意不要颠倒作息，不因频繁熬夜而在白天过度补觉，也不要长时间沉浸在电子游戏中。

家长：做孩子情绪的容器

高考时全家上阵，高考后家长也不能缺位。在等待的日子里，家长无论个人情绪如何，都要为孩子的良好情绪助力。家长可以与孩子一起制定这段时间的生活规划，协作指导孩子充实生活，也可安排一些家庭活动，比如，一起到户外散步、赏景等。

家长应避免与孩子反复谈论高考、成绩等话题，不在无形中给他们增加压力。只有稳定自己的焦虑情绪，才能做孩子情绪的容器。当孩子表达焦躁不安等情绪时，要做积极的倾听者，给他们发泄情绪的机会，并用更成熟客观的认知帮助他们调整自身不合理的认知。

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