□ 大理州招考办主任 欧阳奋前
根据二OO八年的高考情况，以大理州为例：高考上线率已达到90.01%，录取率达到85%，对于一个高中毕业生来讲，上大学已变得相对容易，现在的竞争不是能否上大学的竞争，而是上什么样大学的竞争。作为一名考生保持良好的心态，保证有充沛的精力，充满自信地参加考试是成功的重要条件。根据笔者多年从事招生考试工作的经验，就应试前的心理准备、生理准备和考前物品准备等谈谈笔者的看法，供考生和家长参考。
应试前的心理准备
要正确认识考试前的紧张情绪。考试是每一个人一生中要经历的非常自然的活动。每个人在考试前产生紧张情绪，这是很自然的事情，适度的紧张证明身体的各器官的功能正在积极地运转起来，考生不必太注意自己的情绪体验，要保持稳定的情绪。保持考前较为自然的心态要做到以下几点：
1、父母关心孩子要讲方法，要给孩子心理安抚。离考试还有一个月左右的时间，考生十二年寒窗，知识靠点滴积累，父母要有一颗平常心，要营造一个和谐轻松的家庭气氛。近几年独生子女增多，考前一些家长和孩子一样有紧张焦虑情绪，过分的关心、单调重复的唠叨……父母的这些做法都可能给孩子增添压力。别指望孩子在这么短的时间内“挑灯夜战”增加百十分，考生考前处于高度紧张状况，过分的给考生增添心理压力会起反作用。
2、临近考试，老师要主动关爱考生心理状况，帮助考生调整好心态。做好考前的心理健康辅导，提高考生的自信心，根据每一名考生的实际情况，科学的指导考生做好考前复习备考。
3、考生要保持平和的心态，认真准备，从容应对考试。考前熟悉考场周围环境，可以适当降低考试焦虑，平时的考试一般在本校进行，但重要的考试象高考，招考办会将考试安排在定点考点进行，考生离开本校到较为陌生的学校应考，对于大多数考生，在陌生的环境中总会或多或少地感到不自然，甚至产生紧张不安等反应，影响考生的考试情绪。因此在考试前几天，考生应该到考点，熟悉考场周围的环境，特别是考前一天，考生要到自己所在的考场签到。考生看考场要注意：一要熟悉到考点的路线，计划好所乘的交通工具，途中所需要的时间，以保证考试当天能够从容、按时到达考场；二要根据准考证，找到自己的考场和座位。了解教学楼和考场方位；三要了解考生所在学校的整体布局，特别提醒的是应注意学校厕所、医务室、停车点等位置。
4、保持良好的心态，充满自信地进入考场。十二年寒窗，考生的成绩或者说水平区间已基本定位，这与考生平时的努力程度和智力因素有关，别指望“苦战一个月，成绩上升200分”的奇迹出现，考生要保持平和的心态，保持稳定的情绪，特别提请注意的是：不要总是想我考不到“600分”怎么办？不要回想自己考试失败的经历；不要去担心别人比我考得好怎么办？不要想考不进我要想读的学校怎么办？
这些行为和想法会成为考生的压力，影响考试的正常发挥。根据你平时所掌握的知识，考出你应有的水平，这就是成功。
应试前的生理准备
考试不仅是水平能力的较量，更是对考生心理素质和生理素质的考验。合理地安排作息时间，适量的营养，合理的膳食，适当的运动，将身体调整到最佳状态，做到精力充沛，情绪稳定，这样就能够应付考试情境并做出积极反应，降低考试焦虑水平。
1、合理安排考前的作息时间。高考时间安排在上午9点至12点，下午3点至5点。考前考生应保证有8小时左右的睡眠时间，因此建议：5月20号以前，每天晚上入睡时间最好在12点以前，5月20号以后到考前的晚上入睡时间最好在11点左右，早上的起床时间在7点左右，保证早晨有足够精力。一些不讲究策略的考生，错误地认为越临近考试越要紧张学习，甚至临考前一天晚上还“开夜车”，以至考前睡眠不足，体质下降，这样会使焦虑水平升高，影响考试水平的发挥。考前，考生要调整好“生物钟”，把每天的兴奋时间调整到考试时段。特别提醒：考前一天不宜过早上床睡觉，也不能熬到深夜，顺其自然，想睡就睡。
2、注意身体，避免生病。考前由于紧张的复习，运动量的减少，心理焦虑因素，会出现体质状况下降，人体免疫能力减弱，容易出现感冒、发烧、头痛、拉肚子。在考前无论出现那一种状况，都对考试不利，因此要注意：
①保证食品卫生，不要上街买不卫生或过酸过冷食品食用，防止肠胃疾病。
②不要突然去冷水游泳馆游泳或洗冷水头，以防感冒。
③考前饮食应保证营养、保持清淡，不宜食用太油腻、太咸或太辣的食品，特别要注意考前一天和考试当天的饮食，如：吃得太咸、太辣、会出现口干舌燥，想喝水或多喝水，结果会影响睡眠和考试。应多吃炖、煮、蒸的食品，少吃煎、炸、炒等食品。
应试前的考试用品准备
平时学习习惯比较好的考生，考试前已进行了有计划有步骤的复习，从心理上、生理上作好了充分的准备，但面对正式考试，考生自然会有些紧张，因为紧张会出现忙乱、丢三落四等准备不足的情况，因此，有必要要提醒考生，考前要认真、仔细地准备考试必需的用品。
1、带齐考试必需用品。考前一天要准备好考试用品，最好装在一个透明塑料小袋内，考试当天出门前将考试所需用品和证件再检查一遍。如：对碳素笔、削好的2B铅笔（必须使用招考办发的2B铅笔）直尺、三角板、橡皮擦等必要的文具和准考证进行仔佃检查，看是否遗漏（碳素笔最好准备2－3只），如果准备不充分，在考前采取任何弥补措施都会造成心理紧张，对考试有影响。
2、禁用物品切忌带入考场。一些与考试无关的物品不要带入考场。如手机、传呼机、随身听等电子产品。涂改液、透明胶布等一些考试禁用文具，也不要带入考场，以免习惯性使用，引来了不必要的麻烦。
3、注意勿将试卷、答题卡和草稿纸带出考场。考试高度紧张，注意力高度集中，曾经有考生，考试结束后，匆忙离开考场，无意中将答题卡等夹在文具里带出场外，造成无法弥补的过失。考试结束后，考生应认真清理文具、试卷、答题卡和草稿纸，离开座位前，应确认试卷、答题卡和草稿纸是否齐全，姓名、考号、考场号、座位号等是否填涂完整。
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