“高三综合征”名师大诊断之病征1：烦躁易怒
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升入高三了，同学们在摩拳擦掌准备拼命一搏时，经常会感受到挥之不去的压力。面对强大的压力，有很多同学表现出了各种病征，这些病征使他们委靡不前，严重干扰了学习。作为“快乐芯”的首席心理咨询师，我帮助过无数有心理障碍的高三考生顺利进入大学。下面我就针对几种高三综合征的典型病征给大家对症下药。
(郭峰：医学学士，发展与教育心理学硕士，国家二级心理咨询师，有多年丰富的心理咨询经验，现为北京快乐芯心理咨询室首席心理咨询师。擅长通过电子心理训练课程帮助问题学生突破心理障碍，提高学习能力。)
●病征1：烦躁易怒
病征表现：
烦躁，易怒，乱发脾气，与他人冲突增多，以自我为中心。
案例呈现：
张云帆：男，17岁，北京某重点中学高三学生。
张云帆是家中独子，自小学起成绩一直比较优秀，与同学关系良好。一直以来，他学习都比较自觉主动，家长很少为此操心。高三第一次模拟考试后，父母发现他有些变化。他经常要求父母把电视声音调小一些。起初，父母以为是自己影响了孩子，觉得很不好意思，但是他们发现孩子要求越来越高。后来发展到他们在家几乎不敢大声说话，声音稍微一大，张云帆就会在屋里生气，将音乐开到最大。父母为此说过他几次，可是作用不大。最近，父母又发现张云帆从学校回来也经常是怒气冲冲的，还提出要在家里复习，不去学校了。问起原因，张云帆说班级里太吵了，上自习的时候，他周围的同学翻书、讲话的声音总是很大，让他无法专心学习。他和同学吵了几次，也没有用。为此，母亲专门到学校走访了老师和同学，结果发现班级环境并没有他说的那么糟，只是张云帆现在特别敏感、易怒，其他同学都怕和他坐一起。
病情分析：
张云帆的成绩与目标略有距离，想要达到目标需要付出一定程度的努力。这种努力需要他改变原有的学习节奏，所以他体验到了强大的压力。压力一定会有一个宣泄口，要么指向自己，要么指向别人。张云帆就是通过指向别人的方式来宣泄自己的压力。同时，对学习环境的要求，使张云帆能够给自己一个暂时不学习的借口—— “是因为他们太吵，不是我不想学”，这是张云帆暂时摆脱学习压力的方法。在这种情况下，理智上必须学习开始向情绪上不想学习妥协，那就是“只有满足一定条件，我才能专心学习”。这种状况其实反映了张云帆内心的不协调，一方面想好好学习，达到目标，另一方面又不愿意付出更多的努力，承受更大的学习压力。张云帆自己都不会意识到，对环境的要求其实是他的潜意识斗争的结果。
诊断开方：减压宣泄方
对张云帆而言，他调整的重点是合理宣泄，科学减压。
第一步 张云帆首先要学会控制自己的愤怒，可以用一个很简单的方法：深呼吸，告诉自己等一分钟。
愤怒总是突然来临的，以至于我们常常措手不及。但是，我们首先要树立一个信念——我能控制它。很简单，告诉自己等一分钟，你可以深吸一口气握紧拳头，让自己的力量冲向手指，然后缓缓地吐气，同时松开拳头。如此反复一分钟，你会发现，虽然愤怒还没过去，但你已经能控制住自己的冲动了。
第二步 观察自己每天连续学习多长时间后开始有烦躁失控的感觉，以这个时间为基准，调整作息。比如，张云帆是连续学习两小时后就会感到烦躁，所以我就要求他每到两小时就停下手头的学习，去户外运动十五分钟，或者听轻松的音乐，这样他烦躁的情绪就得以舒缓。
第三步 每天保证有半小时的运动时间，尽量让自己在户外进行不太激烈的羽毛球、慢跑、篮球等运动，释放因久坐产生的烦躁情绪。
第四步 增加B族维生素的摄入，B族维生素可以缓解焦虑，增强对噪音的承受力。富含维生素B的食物包括：酵母、燕麦、花生、鱼类、牛奶和蛋类等。
另外，我还使用过放松式的对话心理疏导法排除了张云帆的心理障碍。结果在三个月内他的情绪控制能力指数得到大幅度提高，如今他已顺利考入中国科学技术大学。
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