案例描述：元旦过后，高三生将迎来第一次考试——期末考试。小杰对这次考试抱着积极乐观的心态，而且在有条不紊地复习着。但是，小杰的妈妈对儿子的期末考试却非常紧张。
近来，妈妈看着小杰每天忙碌紧张地学习，在一旁陪伴的她想帮忙又帮不上，既担心又无奈，渐渐地，小杰妈妈感觉自己好像越来越紧张了，每天睡不着，吃不香，经常一个人偷偷地躲在卧室里，生怕自己的紧张情绪影响了孩子。
分析
期末考在即，父母大都在努力帮助孩子保持一个平和乐观的心态，但却容易忽略自己状态的调整。有些父母反而比孩子还紧张，甚至出现焦虑情绪。对于这次期末考试，父母看得很重，有的坐立不安，有的没完没了地给孩子念“紧箍咒”，而更多的父母则不知道自己要做什么，显得很焦急。父母的心情是可以理解的，那么，孩子考试，父母如何摆正心态，到底要做些什么呢？为此，记者采访了有关老师，希望下面的建议，能够给一些不知所措的高三父母一些建议，以供参考。
建议
中关村中学心理教师张霞建议，面临孩子的期末考试，高三父母要做好以下几项工作：
保持平静，控制自身情绪。这段时间，高三父母首先要做的就是调整好自己的情绪，照顾好自己，保持规律的作息和平和的心态，让自己的身心达到良好状态。只有父母给自己心理减压，才能把这种舒服的状态传递给孩子。父母要用自己的积极情绪带动孩子，只有自己放轻松了，才会在潜移默化中平复孩子的紧张情绪，让他们以一种更专注的状态投入到学习中去。
高三父母在家里，千万别把自己所有的快乐和幸福都建立在孩子考试这件事上，也要尽量按平常的生活节奏来支配自己的时间，在不打扰孩子学习的情况下，做一些自己喜欢的事情，要拥有自己独立的空间和活动内容，适时享受属于自己的快乐，适当转移一下注意力，不要天天盯着孩子在做什么。
科学调整对孩子的期望值。每位家长对孩子的期望都很高，盼着他们成龙成凤，面对考试成绩更是如此。期望值定得不合理，高了或低了，都会引发父母和孩子很大的情绪波动，造成不必要的烦恼。在考试前，父母一定要就孩子的实际情况给自己定一个相符合的期望值。
如何来定这个期望值呢？高三父母可以主动向班主任了解这一阶段孩子的学习状态，成绩如何，哪些科目是弱项、强项，学习潜力有多大等，然后对孩子做一个客观的分析。凭着这些实际情况，父母对孩子这个时期的自信心、学习能力、潜力、缺点、优点都应该有一个理性判断。孩子大概在哪个分数段、提升空间有多大，父母心里就有了一个比较客观的定位，也就能调整好对孩子这次期末考试的期望值了。
提醒孩子注意劳逸结合。临近期末考试，很多高三生都会熬夜学习。如果孩子晚上开夜车，父母就要及时督促孩子按时睡觉，当天实在没有完成的任务，也要提醒孩子注意休息，否则大脑会因为过于疲劳而反应迟钝，影响第二天的学习效果。父母一定要让孩子劳逸结合，学习张弛有度，让大脑得到适当的休息，这样更有助于保持思维活跃。元旦假期，如果孩子复习累了，父母可以主动跟孩子商量出门打打球、散散步，不要连续作战。在复习期间，父母尽量少上网、少看电视剧，以免干扰孩子的思维，使他们不能专心投入复习。
做好后勤部长。做好孩子的后勤，是高三父母在这一年里的常规工作。父母要根据孩子具体情况，在吃、穿、住、行方面提供好服务。对父母来说，让孩子吃好喝好，每天健康地去学习，就算成功一半了。现在，父母不要把注意力集中到督促孩子考试上，而放松了“后勤工作”。
孩子复习期间，父母要注意让孩子饮食得当，生活规律，并不需要给孩子提供什么特殊的营养，只要多提供一些水果、蔬菜、鱼类、肉类，少吃生冷食品，保持孩子的身体健康即可。父母要特别注意，不要改变孩子的用餐习惯，因为这种改变很容易让孩子紧张，影响复习的心态。父母也不要在孩子学习过程中过多打扰，以免分散孩子的注意力，扰乱复习计划，影响学习效率。
继续帮孩子搜集资料。这段时间，父母要继续搜集资料和与高考相关的各类信息。比如高校特殊类型招生信息等，为孩子填报志愿做准备工作。其中，对一些常见的高考常用词，如“211”、“985”、“提档线”、“录取线”等，要提前弄清楚，搞明白，功夫花在平时，填报志愿时才不至于手忙脚乱。
总之，面对孩子的期末考试，高三父母要尽量把“考试”这件事放心地交给孩子自己去安排处理，父母则要转移注意力，尽量跳出“考试”，帮孩子做好考试的辅助工作，打好“外围战”。
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