2016年高考避免看起来很忙实际上无效_高考心理辅导_高考心理调节_高考亲子沟通

北京市第一六六中学教师张瑶
　　
　　案例:
　　
　　高三生王宁的学习成绩中等。在升高三的假期里，他几乎没有休息，不是去补习班就是在家学习。王宁和家人都满心以为成绩会有飞跃。但是，上学期的几次测验中，他的数学、物理成绩都没有提高。王宁很沮丧，感觉自己付出了很多时间和精力却不起作用，进而对高三学习感到迷茫。究竟该怎么学呢？王宁虽然每天都照常学习，但已经没有开始时的心气了。高三开学之初，王宁摩拳擦掌，很想在考试中证明自己的实力，但对于考试，他总是很抵触，甚至表现出惧怕。孩子的种种表现父母看在眼里，急在心里，却不知怎么帮助孩子。
　　
　　分析:
　　
　　有不少像王宁这样的高三生，做习题、背公式、记单词，每天都学到很晚。但经历了月考、期中考、期末考等多次测试后，学习成绩并没有提高，甚至还有所下降。不仅考生着急，父母也很困惑。父母和孩子一起分析真正的原因才是解决问题的关键。但在分析原因前，父母要稳定孩子的情绪。
　　
　　孩子努力了几个月但成绩没提高，心里已经很懊恼了，如果这时父母还对孩子发火或喋喋不休地讲道理，孩子肯定会感觉更委屈，也听不进去多少。面对这样的情况，父母可尝试接纳、包容孩子的情绪，帮助他们适当减压。父母可以和孩子分享自己遇到困难时的痛苦和经验，或利用饭后的时间散步，做适当的运动等。哪怕彼此间不说什么，孩子也会感受到父母的支持。父母可以做好倾听者，找机会让孩子把心里的压力和苦恼说出来。父母平时和孩子聊天的内容尽量不要过多涉及高考，轻松的话题有助于孩子放松心情。
　　
　　建议:
　　
　　如果父母和孩子能心平气和地交流，就可以一起分析成绩没有提高的原因和对策。
　　
　　明确任务目标
　　
　　有的高三生在整个高三阶段都没有明确的任务目标，虽然意识到要努力，但究竟如何“努力”，努力到什么程度，却没有想过。有的高三生在衡量自己是否“努力”时，标准不是“该做多少事”，而是“能做多少事”。这些考生往往缺少客观尺度的制约——任务目标。他们学习的初衷是告诉自己“我今天努力学习了”、“我今天竭尽全力了”。他们只是让自己获得心理上的安慰与满足，而不是真正按部就班投入到有计划的学习当中。他们往往觉得自己的学习过程很充实，但其实离应该完成的任务量和学习层次还差很远。
　　
　　因此，有明确的任务目标和可实施的具体任务计划很重要。如果考生每天有背几个单词或做几道习题的具体目标，要比背单词和做习题到困得不行必须睡觉这种情况要好很多。完成每日的任务目标会让自己的学习真正“充实”起来。
　　
　　注重学习质量
　　
　　学习过程中，有的考生会浮于表面，不愿深究，用“数量多”代表努力程度。例如，很多考生刷题如流水，练习册一本又一本，试卷一叠又一叠，但是分数始终不见提高。有的考生甚至会为了加速和凑数，有意避开自己不愿练习的科目，或对较难的题型视而不见。
　　
　　要想把握考生的学习质量，父母可与各科老师一起探讨。毕竟老师对考生的了解较深入，尤其是各个时间段考生对知识点的掌握程度。以此作为学习计划的依据是客观而重要的。
　　
　　正视考试焦虑
　　
　　部分高三生会出现这样的情况：无论大小考试，看见考卷脑子就懵，老师讲卷子时又恍然大悟；有的考生因一次没考好就一直调整不过来，对某个考试科目产生恐惧并形成恶性循环。这些情况都跟考生的考试焦虑有关。缓解考试焦虑的方法有很多，如积极的自我暗示、放松训练等。父母也可建议孩子找学校的心理老师谈谈，有针对性的辅导更能解决实际问题。
　　
　　牛津大学的研究者对85万份来自近30个国家、时间跨度超过50年的日记进行分析后发现，现代社会的忙碌很可能是一种假象。而现代人也更倾向于高估自己的工作时间。在那些每周工作超过75小时的人群中，对工作时间的估算值常常高出实际时数50%。这个研究告诉我们，无论是成人还是孩子，要想提高生活或学习质量，就要避免自己“看起来很忙”。
　　