北京市第二中学分校心理教师魏兴
高三年级第一学期已过大半。相信很多考生已总结出自己的备考方法，但仍有部分考生在学习效率上存在困扰和烦恼，认为自己付出很多，但成绩却仍不尽如人意。其实，无论是高考备考还是日常学习，熬夜和所谓的繁忙，并不会对学习成效有所助益。
考生要学会时间管理，让备考有效率，在有限的时间里提高更多。为此，给考生如下建议：
规划目标有效落实
凡事预则立，不预则废。很多高三生只关注到时间紧迫并要求自己认真复习，却容易忽略在学习前制定科学的目标。做事前若没有制定目标或设定了不合理的目标，学习效率自然不佳，学习效果也很可能达不到预期。做计划，对提高学习效率是相当重要的。它会使考生的学习变得有条理。那么，高三生要设定什么样的目标呢?答案是：每条目标一定要突出“近期”“可行”“能查”这三个词。
首先，一定要分解目标。研究表明，远期目标是大方向，但只有近期目标才是激励人们一步一个脚印前进的根本。考生要根据自身情况把高考这个最终目标分解成近期目标，如可以设定每周要达到的目标，更要设定每天要完成的任务。
其次，考生在设定近期目标时要做到可操作，每个目标切不可“大而空”。根据心理学研究结果，对自己来说相对困难的任务要设定稍显简单的目标，而简单的任务所要设定的目标要高一些。也就是说，如果某个科目、某个题型、某个知识点对考生来说是块“硬骨头”，那就要多安排复习和练习基础方面的内容，切不可一味追求解难题。
最后，“能查”这个词考生应该能够理解。例如，安排的习题要能有标准答案来核对，背诵的内容要能做到自我检测，做错的题目要能知晓原因。这样考生才能切实有效地投入到复习备考中去。
需要强调的是，如果设定了科学合理的目标，就要按计划完成。只有目标却不按计划做事，这样的目标肯定没有作用，只能是自欺欺人。当然，如果考生的目标依靠自觉性不能完成或对自己而言有一定挑战，可以请老师或家长帮助监督、提醒，以此确保目标有效落实。
总结方法提升效率
备考过程中，老师经常说“重效率、抓落实”，毕竟高三生这一年是按倒计时度过的。若能使用一些科学方法提升效率，形成事半功倍的效果，那对备考的促进作用是显而易见的。有一项来自脑科学和心理学研究出的“大脑工作黄金时间”建议，以帮助考生科学提升效率。
清晨6时至7时
一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。考生可安排对功课的全面复习，也可背诵一些基础内容。
早上8时至12时
据实验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种“考验”的好时间。考生在此阶段一定要关注课堂学习，提升课堂听讲效果;如果是周末，可以安排难度较大的攻坚内容，例如着重复习对自己而言较难的科目等。
正午12时至14时
饭后一般容易疲劳，可以休息调整一下，养精蓄锐，以利再战。建议考生在此阶段以休息为主，可以和同学聊聊天;周末在家时也可听轻音乐。但要注意的是，过长的睡眠反而会削弱下午的复习效果。
下午14时至16时
午休过后，精神重新唤醒。实验表明，此时长期记忆效果非常好。除认真上课外，考生在周末可合理安排复习一些需要永久记忆的内容，也可做一些基础练习和错题重测。
傍晚16时至18时
实验显示，这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间。周末的这段时间适宜做复杂计算和对考生来说相对困难的作业、习题。考生可以强迫自己多想一想题目怎么解、问题怎么答。
晚饭后
此阶段虽然也可以继续学习新的知识、做新的习题，但建议考生安排回顾一天所学的总结时间，这样能强化每天的复习效果，使知识掌握更加牢固。注意每晚不要集中复习同一科目，文理科目穿插分配才能激发大脑的高效运转。此外，考生一定要注意睡眠时间和睡眠质量，在入睡前半小时就不要做高强度的习题了，每晚入睡时间也要相对固定。
劳逸结合科学备考
高三学习的确非常紧张，但这不代表考生每天从起床到就寝间的全部时间都在学习，毕竟人的大脑也无法承受这样长时间、高注意、强紧张的工作。
建议考生在学习中劳逸结合，适当娱乐和放松。在校期间的课间要以休息、放松为主，不建议利用这仅有的几分钟来做题。而周末居家复习时，要注意每天保持适度的有氧运动，以此增强体质，并能够让大脑得到充分休息，保证学习期间专注力和高效果。注意不要长时间剧烈运动，避免受伤，更不要把大量精力放在手机、网络、追剧和聚会上。如果有可能，考生每天晚上或周末，可以和父母一起溜溜弯、聊聊天，这样可以增进亲子关系，为良好的高三家庭氛围奠定基础。
同时，考生也要多关注社会新闻和热点话题，多和家人沟通交流，了解当今社会变化，这样既可增长见识，还可为写作积累一些真实素材，更为高考前的志愿填报增加一些对不同专业的了解和认识。
高三备考之路虽然辛苦，但考生若能以科学方法应对，一步一个脚印地度过每一天，相信一定能做到事半功倍，取得最终胜利。
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