支招人：魏文，教书育人先进个人，中学高级教师，从教25年，现任乌鲁木齐八一中学高三年级主任，曾任2006年乌鲁木齐市文科状元臧继贤的班主任。
“心情紧张，这是很多高考生考前容易出现的情绪。”魏文说：“无论在备考阶段还是高考过程中，以一颗平常心面对高考，才能考出好成绩。”除此之外，魏老师认为，考试还应注意以下三个方面。
“首先要正视自己的水平。”魏老师分析，一些考生在备考期间设立了不现实的奋斗目标，选择不可比的参照对象来要求自己，导致屡试屡败，雄心变灰心，自信心受到伤害。备考期间，考生应以自身或相当水平的同学为参照对象，随时发现自己的进步，每天进步一点点，高考时才会有相应的成绩。
“其次，拥有积极的心态。”魏老师建议考生每天面对镜子笑一笑，告诉自己“我今天是快乐的、有进步的”。适度夸大取得的每一点成绩，给自己一种积极的心理暗示，相信自己在高考过程中能以一种健康的、积极的心态取得优异成绩。
“淡化失眠现象也很重要。”魏老师说，考生在备考期间，由于压力和紧张状态引起失眠，出现失眠现象时，听英语磁带、轻音乐，或者读一本相对枯燥的书便逐渐进入梦乡，这种方法比“数绵羊”更有效。过度关注失眠的后果就会进入了一种恶性循环。
“考生还可以通过呼吸、运动、音乐、沟通、睡眠、冥想等方式进行放松训练。”魏老师给记者介绍了呼吸放松法，她说：“闭合双眼，深呼吸，吸气5秒钟，吸气时要深、满，憋气20秒，呼气10秒钟，呼气时要慢、匀，反复练习10次，达到放松的目的。”
学习有焦虑 老师开“良药”
上周三20时，乌鲁木齐市第二十中学的50多名高三学生，利用晚自习喝了一碗“心灵鸡汤”。该校心理老师周凯花用游戏、谈话交流的“良药”给考前紧张、焦虑的学生减压，同时对6名学生进行了个别辅导。
“临近高考还没有紧迫感，怎么办？”“老师，我的成绩始终在二本和三本之间徘徊，我该怎么办？”“临近考试，我的感觉越来越差，复习时精神不能集中……”周老师说，这些问题反映出高三学生中存在学习焦虑及考试焦虑。
周老师分析，学习焦虑一般表现为，总担心自己考不好受到父母老师的训斥，听到考试心理紧张；拿着书本翻来翻去不知道看什么，内心非常懊恼；看到其他同学努力学习，就表现为内心的极度矛盾和焦虑……这些都是考试焦虑的症状。
为了让大家正确认识高考，周老师给大家设置了几个“填空”题，“高考越来越临近了，我既兴奋，又紧张，因为_____；备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的，因为____；虽然在模拟考试中我的成绩不太理想，但是____。”周老师说，设置这些问题，是为了让大家打消“高考一旦失败，就没有前途”的不合理认识。
“学习焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。”周老师说，本次辅导是通过合理情绪疗法的运用，帮助学生建立合理的认知，以此帮助学生摆脱和缓解学习焦虑和考试焦虑状态。同时还教会他们运用深呼吸放松法、想象放松法、积极自我暗示法进行适时地调整和减压。
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