高考倒计时当心“心病”袭给您几剂“灵方”_高考营养膳食_高考饮食安排_高考饮食菜谱

高考倒计时当心“心病”袭给您几剂“灵方”

福建高考招生网 2010-06-01

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高考不到10天倒计时！紧张啊!孩子每天惴惴不安，家长陪着每天在念叨。可是怕什么偏偏来什么：有家长发现，孩子平时学习状态都挺好，可到了临考这么关键的时刻，反而出现这样那样的反常情况了！这可如何是好呢？心病还须心药医。本报招考飞信记者为此特别约请江苏省学校心理教育名师、高级心理保健师张福新老师给您开几剂高考“心理灵方”。
　　
　　症状1：焦虑症
　　
　　病例：看到日历就犯晕
　　
　　高三学生小欣这几天看到日历就头晕，最怕听到的就是“距高考还有……天”。离高考的日子越来越近了，小欣很想集中精力拼搏一下，可是心里总是很害怕，一想到要进考场就觉得很紧张，上课常常走神，吃饭也觉得没有胃口。晚上通常要熬到十一二点，明明已经很累了，也不敢休息一下，常常拿起这本书看不下去，又换那一本，结果还是看不下去，如此换来换去，学习效率很差。爸爸妈妈劝她早点睡觉，可她躺在床上老是翻来覆去，怎么也睡不着。
　　
　　诊断：典型的考试焦虑
　　
　　在考试情境的激发下，对考试产生恐惧、担忧、紧张等体验，行为上体现为防御或逃避的心理状态被称为考试焦虑。
　　
　　考试焦虑可分为四级。第一级：镇定状态。考生头脑清醒、坦然自如，但有时略有激动，具有紧迫感。第二级：轻度焦虑。考生心情较为激动，有一定的焦虑感。考生存在适度的焦虑可使大脑维持良好的兴奋性，注意力集中，反应敏捷，潜能充分发挥，容易考出好成绩。第三级：中度焦虑。心情过于激动，焦虑过高。第四级：重度焦虑。考生对考试已产生恐惧心理，焦虑感很强。如果考生的焦虑水平处于中度或重度以上，就要引起重视。
　　
　　开方：找面镜子对着自己笑
　　
　　 1、转变观念。临考前出现紧张是很正常的，适度的紧张可以调动人的积极性，激起比平常更大的力量和更多的智慧，所以对待考前出现的轻度紧张不必过分担心，那种“对紧张的紧张，对焦虑的焦虑”才最有害。
　　
　　 2、增强自信。考试焦虑的产生往往与消极的自我暗示有关。有的学生一提到考试，首先想到的往往是“我可能考不好”,有的学生总把自己的“理想分数”定得过高，也会造成心理上的紧张。增强自信是治愈考试焦虑症的必要前提。根据自己的学习状况，确立合理的考试目标，就会提高自信心。抬头挺胸加快步伐对提高自信心有明显的暗示作用，有焦虑症的同学不妨试一试。
　　
　　 3、保持宁静而愉快的心情。考试前的一周，应更多地关注自身心理的调节，让微笑一直伴随着你。每天早上，考生们都应该以微笑迎接新的一天，可以找一面镜子，对着镜子里的自己笑，这样心态会变好。
　　
　　 4、放松训练。包括肌肉放松法和深呼吸缓解法等。深呼吸缓解法的具体做法是：保持坐姿，身体向后靠并挺直，松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，五指并拢，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口气，大约数四个节拍，然后慢慢呼气，也用四个节拍，每次连续做4－10分钟即可。也可以闭上眼睛做，边做深呼吸边想象一些美好的情景，效果会更好。
　　
　　症状2：倦怠症
　　
　　病例：临近考试突然变“懒”了
　　
　　舒雨此前一直信心十足、精神饱满。但到了高考最后的冲刺阶段，却发现自己突然变得越来越“懒”了：懒得上课、懒得看书、懒得做题，甚至对以前最喜欢的历史学科也变得毫无兴趣了。对学习的厌倦让他的情绪十分低落，对什么都提不起劲，最近一段时间行为也变得古怪，经常发牢骚，发无名火……
　　
　　诊断：“学习倦态”心理
　　
　　长时间高强度的学习或过度紧张会使个体出现疲乏、焦虑、压抑、学习能力下降，甚至身心衰竭等，这种现象即被称为倦怠心理。
　　
　　在高考压力下，一些考生会逐渐失去学习的乐趣，挫折、焦虑、沮丧日积月累而形成了倦怠心理。轻者使人对学习失去兴趣，产生很强的疲累感；严重的则会记忆力下降、精神恍惚、嗜睡或者吃不下饭甚至呕吐。
　　
　　开方：每天拿出一小时做运动
　　
　　学习倦怠与否关键在于是否有正确的态度。首先，要善于调整心态，特别需要注意调节身心。自觉地控制自己，坚持有规律的生活，做到张弛有度。以适合自己的目标鼓励自己，保持一个乐观愉快的情绪；其次，保持适当的压力，提高学习的效率。在备考期间学生应该有点“精神压力”和“紧迫感”，才能激发自己的学习热情。再次，要精选典型习题，克服复习倦怠。高考复习的最后阶段，各种训练题接踵而至，如果一味做一些老题、偏题，自己肯定会感到厌倦。选择情境求新、材料求新，解题方法求新的习题。最后，要遵循生理规律，保持充沛的精力。要注意保证充足的睡眠，松弛有度，适当参加一些文体活动。每天可用一小时进行户外活动，如慢跑步，打羽毛球等，促进血液循环，增强体质；每天上下午各用半小时听听音乐，保持一个良好心态。
　　
　　症状3：“唠叨症”
　　
　　病例：家长唠叨逼急考生
　　
　　高考即将来临，小玲的父母也一天比一天更关注自己的孩子。餐桌上、上学的路上，父母总会忍不住提及高考这个话题。孩子做了一下午的题，想在吃饭前看一会电视轻松一下，父母却说，老师不是说不让你们看电视吗？有的母亲总是担心孩子的身体会垮下来，反复劝孩子吃这样吃那样，可孩子总觉得没有胃口，为此母女之间还经常闹矛盾。有的时候，孩子学习的时间久了，心里有点烦，刚站起身准备调整一下状态，爸爸却又会说：“学习的时候你怎么总静不下心来！”小玲终于冲着父母大喊：“再唠叨我就不去考了！”
　　
　　诊断：家长的过分关注
　　
　　在考生家长中，这种心态是很普遍的。现在这一代高考生的家庭绝大多数就一个孩子，也就这么一次高考，这个时候想让家长放松并不容易。家长紧张是正常的，但现在离高考只有几天的时间，家长过分重视孩子的考试成绩与前程，过度关注孩子的学习生活已没什么用处，闹不好还会帮倒忙。
　　
　　开方：家长尽量少提“高考”
　　
　　在这个特殊时期，面对心理压力已经很大的考生，家长一定要给予适当的理解，保持稳定的情绪。首先，保持正常的生活，让生活不因高考的来临而发生巨大的改变。家庭环境或氛围的改变不宜太大，除了像家庭不和、夫妻吵架、搓麻将打牌、宾朋不断这些必须改变的之外，保持原样会更有利于孩子稳定情绪，精力集中。因为孩子高考，所有事情都围着孩子转，这会在无形中给孩子造成一种强烈的压抑感；其次，家长要保持一颗平常心，尽量少提关于高考的话题。在临近高考的最后几天里，过分“叮嘱”只会对考生的生理、心理造成不良后果。家长对孩子异乎寻常的关心照顾、严格要求和体贴安慰，都会让孩子感受到临考前的紧张气氛，其效果往往与家长的苦心背道而驰。与此同时，家长还需要降低过高的期望值，让考生心里有“底”。孩子心里踏实了，会把考试当作过节的心态去对待，反而能够超水平发挥。最后，在饮食方面，尽量进行荤素搭配。每天一个鸡蛋，适量鱼肉、蔬菜和米饭是健康的搭配方式。每天晚饭后，家长也可以和孩子一起外出走走，陪他聊聊天，散散心，这也有利于稳定孩子的情绪。

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