提高专项成绩如何提高？单招生接下来这样做
2023年体育单招冬季项目报名已于2022年12月22日12:00开始，冬季项目体育专项考试也将于2023年1月4日正式展开。当冬季项目考生即将踏上考场时，夏季项目考生相对而言还有比较充裕的时间投入到日常的专项训练以及文化课程的学习中。
此时冬至已过，已正式进入“数九寒天”的阶段。不过，在这个充满挑战的阶段开展系统的冬季训练，对于单招考生而言至关重要。
因为在冬季训练期间，单招考生无人打扰，可以按部就班强化耐力基础，针对性地弥补短板，有节奏地稳步提升。
同时，冬训是单招考生进行有氧基础、心肺功能提升的绝佳时期，也是精神意志品质最容易得到锻炼的机会。
恰巧，单招考生即将迎来寒假假期，单招考生有充足的时间开展系统的冬季训练。
体育单招考生开展冬季训练也是历年来的标配，每一个成功通过体育单招考试的考生都会经历冬季训练这个关键阶段。
那么，单招考生如何利用假期开展系统的冬季训练呢?
01
体能训练为主，兼顾专项练习
体能训练应分为基础体能训练以及专项体能训练。
在基础体能方面，可按照单招考生个人情况安排3000米、5000米、10000米计时跑、功率自行车等有氧项目，以此提升体育生的心肺能力及体能储备。
在保证基础体能的同时，还应按照所从事项目的不同，进行有侧重的专项体能训练。
如所从事项目对核心和下肢稳定性要求较高，训练中就应侧重肌肉的灵敏性和反应能力训练;若项目对上肢力量要求较高，则应着重安排平板支撑、上肢力量、柔韧性和平衡训练。
体能是一切运动的基础，冬训期间在做好体能储备的同时，也要兼顾专项技巧练习。冬训期间，单招考生要对自己专项技术中的短板进行思考和总结，并围绕自己的技术短板进行针对性训练。
02
冬训注意事项
冬季天气寒冷，人体肌肉、韧带的粘滞性增加，肌肉的弹性及伸展性降低，各关节变得更为僵硬。如果没有进行热身就直接开始训练，极容易造成肌肉拉伤和关节受损。因此，冬季训练前一定要进行比往常更加充分的准备活动，使肌肉、关节的性能达到最佳水平。
值得注意的是，冬季热身要遵循由慢到快，由轻到重的过程。应先进行最基本的拉伸，然后做高抬腿、小碎步、双人牵拉练习。随后进行放松，把肌肉进一步活动开，再压韧带，让肌肉慢慢适应高强度运动状态，最后再进入训练内容。
另外，冬天气候相对干燥，人体容易缺水，运动时也会增加体内水分流失。因此，在冬季训练前后要注意水分补充。运动补水时，应遵循少量、多次的原则。
不仅如此，冬季训练时因为要抵御寒冷，所以能量消耗大，补水的同时还要注重营养补充。由于室内外温差较大，训练时最好准备一条毛巾，及时将身上的汗液擦掉，防止感冒。
最后，运动后应该进行拉伸练习和深呼吸，以帮助自己的心率、血流速等恢复到安全状态。
全部评论
本文转载至互联网,不代表福建高考网立场,如有侵权,请联系官方删除
注：通过加密传输不会对外展示联系方式
-
福建省教育厅关于组织做好福建省普通高中艺术学科学业水平合格性考试工作的通知 各设区市教育局，平潭综合实验区社会事业局，福州一中、福建师大附中： 为全面落实课程标准要求，确保普通高中艺术（或音乐、美术，下同）课程教育教学质量，根据《福建省普通高中学业水平考试实施办法》（闽教基〔2020〕33号），现就组织做好艺术学科学业水平合格性考试有关工作通知如下： 一、考试组织 艺术科目学业水平合格性考试由设区市(含平潭，下同）教育行政部门统筹管理，具体可由县（市、区）或学校组织实施。鼓励有条件的设区市统一组织考试工作。 2022-06-01
-
2022年普通高校招生艺术类专业福建省统一考试成绩复核申请表 2022年普通高校招生艺术类专业福建省统一考试成绩复核申请表 2022-01-11
-
2021年福建省成人高校招生录取控制分数线 经省教育厅专题会议研究，确定2021年福建省成人高校招生各类录取控制分数线如下： 2021-12-02
-
2022年福建省成人高校考试招生9月13日开始网上报名 2022年福建省成人高校考试招生工作将于9月13日开始。网上信息输入时间为9月13日9:00--9月17日18:00；考生可登陆福建省教育考试院网站（http://www.eeafj.cn）-“数字服务大厅”-“成考成招”-“网上报名系统”进行信息填报。 以下几种情况的考生，需要到现场进行确认： （1）非大陆居民身份证报考的考生； （2）免试生及符合成人高考加分条件（除25周岁以上考生）的考生； （3）学信网学历认证未通过，无大专学历信息的专升本考生； 2022-09-09
-
广州南洋理工职业学院大数据技术专业介绍 广州南洋理工职业学院大数据技术专业介绍 2022-10-20
-
长沙医学院——国际经济与贸易 培养目标：培养本专业学生具备良好的思想品质，能够自觉遵守职业道德和法律法规，掌握 马克思主义经济学基本原理和现代西方经济学基本理论，熟悉世界贸易组织及不同国家经贸法 规和业务流程，能够正确认识和把握当代国际经济、贸易的运行机制和发展规律，能够熟练使用 一门国际通用的外国语言，能够熟练运用信息通信技术从事日常事务和涉外经济工作，具有广泛 的知识面，对人文社会科学有广泛的涉猎，具有良好的沟通、应变、协调能力、创新能力和创业精 神，能在政府机构及企事业单位从事管理、实际业务、调研和宣传策划工作，成为适应经济全球 化、信息化、现代化建设需要的，具有创新精神、应用能力和国际视野的复合型人才。 2023-01-28
-
南华大学——法学 本专业是南华大学十二五期间重点建设学科，南华大学首批8个“综合改革试点专业”之一。专业依托教育部与中央政法委“双千计划”实施单位（湖南省首批）、湖南省优秀社科普及基地“南华大学地方法治与法文化研究中心”，拥有湖南南部地区唯一的法律硕士学位点。 2023-01-30
-
广东食品药品职业学院专业介绍——人物形象设计 广东食品药品职业学院专业介绍——人物形象设计 2023-05-17
-
中外合作大学有哪些优劣势？ 优势 2022-11-23
-
福建物理组高考200多分有本科上吗？ 对于广大学子来说，没有什么事是比大学更重要的了，无数考生踏进考场就为了那一纸录取通知书，把自己带进大学校园。本科是每个考生的目标，可并不是每个人都能如愿，分数只有200多分的考生，机会非常渺茫，那么，福建物理组高考200多分有本科上吗?下面，老师带你们一起来了解一下。 2022-12-06
-
高考100多分有什么学校？ 一些同学高考考了100多分，有什么学校可以报考？不同地区高考录取分数线各不相同，一些地区专科批分数线为200多分，而辽宁、吉林、江西、四川、广东等地区专科分数线在150分左右。下面小编以江西、广东省为例，说说高考100多分有什么学校。 2022-03-14
-
福建高考物理组100多分还有大专可以读吗？ 有些省份的控制线在180分左右，如果是艺考生的话，省考线基本上在160分，如果你只是一个普通的高考生拥有180分就可以上大专了。不过我们要认清一个现实，就是现在的100多分成绩肯定是上不了一个理想的大学。但是也不是完全没有选择，今天我们就来了解一些福建高考物理组100多分还能不能上大专。 2023-01-31
-
2021年高考语文考试真题（全国甲卷） 2021年高考语文考试真题（全国甲卷）适用地区：云南、四川、广西、贵州、西藏 2021-08-24
-
2022年福建新高考Ⅰ卷（数学）答案公布 新高考全国Ⅰ卷适用地区：山东、广东、湖南、湖北、河北、江苏、福建 2022-06-08
-
2022年福建新高考Ⅰ卷（数学）真题出炉 新高考全国Ⅰ卷适用地区:山东、广东、湖南、湖北、河北、江苏、福建 2022-06-07
-
2022年福建新高考Ⅰ卷英语真题 新高考Ⅰ卷适用地区：山东、广东、湖南、湖北、河北、江苏、福建。 2022-06-09
-
2020年福建省普通高等学校招生录取实施办法 各市、县(区)高等学校招生委员会、教育局,平潭综合实验区社会事业局,各普通高等学校：根据《教育部关于做好2020年普通高校招生工作的通知》(教学〔2019〕4号)和《教育部高校学生司关于做好2020年普通高等学校特殊类型 2020-07-23
-
福建省新高考改革实施方案公布 3+1+2模式！ 福建省深化高等学校考试招生综合改革实施方案 为全面贯彻落实习近平新时代中国特色社会主义思想、党的十九大以及全国教育大会精神，根据《国务院关于深化考试招生制度改革的实施意见》(国发〔2014〕35号)和《 2019-06-06
-
厦门医学院2019年高考录取规则 【录取原则】1、学校招生录取工作遵循“公平竞争、公开选拔、公正透明、择优录取”的原则。2、学校招生录取工作遵循生源所在省(市、自治区)教育厅和省(市、自治区)招生委员会制定关于2019年普通高考招生录 2019-06-05
-
福建商学院2019年高考录取规则 【对普通文理专业的录取规则】(一)对文理科类实行按专业志愿出档方式出档的省份，按照“分数优先”的原则录取，即按文化总分排序，从高到低录取。(二)对文理科类实行按院校志愿出档方式出档的省份，第一专 2019-06-05
-
江西工业职业技术学院2021年单独招生正式录取名单公示 各位同学： 根据省教育厅相关文件精神，现公布正式录取名单，并将相关事项再次强调如下： 考生经高职单招正式录取后，不得退录，不得更改专业，不能注销高考报名资格，不再具有参加统一高考及录取资格。 21年单招正式录取公示.xls 2021-08-19
-
东北大学2020年各省份各批次各科类录取最低分公示 东北大学2020年各省份各批次各科类录取最低分公示 东北大学始建于1923年4月26日，是一所具有爱国主义光荣传统的大学。1928年8月至1937年1月，著名爱国将领张学良将军兼任校长。1931年“九•一八”事变后，东北大学被迫流亡办学，1949年3月，在东北大学工学院和理学院（部分）的基础上成立沈阳工学院。1950年8月，定名为东北工学院，1993年3月，复名为东北大学，1997年1月原沈阳黄金学院并入东北大学 2021-09-18
-
2021年吉林体育学院运动训练、武术与民族传统体育专业录取原则及拟录取名单公示 按照教育部、国家体育总局文件要求，若被我校运动训练、武术与民族传统体育专业录取考生，不得放弃录取资格，同时不再参加普通高考及高校高水平运动队的录取。 2021-10-08
-
浙江丨2021年山西晋中理工学院录取公告（四） 7月19日，我校在浙江省招生录取工作顺利结束，现将录取情况公布如下： 2021-12-03
-
“建行杯”第七届吉林省“互联网+”大学生创新创业大赛吉林司法警官职业学院校赛颁奖典礼成功举办 2021年7月6日，“建行杯”第七届吉林省“互联网+”大学生创新创业大赛吉林司法警官职业学院校赛颁奖典礼在学院图书馆楼301教室举行。本次颁奖典礼是深入贯彻落实《教育部关于举办第七届中国国际“互联网+”大学生创新创业大赛的通知》的重要举措 2021-10-19
-
郑州经贸学院关于寒假期间毕业生就业服务工作安排的通知 根据学校寒假工作安排以及疫情防控工作的要求，结合我校就业工作实际，为方便毕业生办理就业相关手续，确保就业服务不断线，寒假期间招生就业处将继续为毕业生办理业务咨询、档案转递、材料申办等事宜，现将招生就业处寒假就业服务工作安排如下。 2022-01-21
-
洛阳理工学院招聘信息——趁年轻 “征”第一 五征集团2022校园招聘 五征集团成立于1961年，历经60年发展，栉风沐雨，砥砺歌行，形成农业服务、汽车与物流、环境服务、高端制造四大主营业务板块，拥有近万名集团员工，是中国机械工业重点骨干企业。 2022-02-15
-
“2021届河南省高校毕业生就业促进月”暨平顶山学院2021届毕业生夏季网络视频双选会 为贯彻落实党中央、国务院“稳就业”“保就业”决策部 署，按照政府工作报告“做好高校毕业生等重点群体就业工作” 部署要求，结合学校实际，我校将联合猎聘|校聘云平台举办“2021届河南省高校毕业生就业促进月”暨平顶山学院2021届毕业生夏季网络视频双选会。 2022-02-17
-
福建高考网微信客服
-
官方微信公众号
-
填写表单，将有老师为您1V1解答
-
官方企业微信
-
官方微信公众号
-
志愿填报小程序