北京市和平街第一中学教师刘志宏
案例：
小丽的成绩一直很好。高三生活开始后，小丽觉得压力扑面而来，身边的同学都在努力学习，自己却感觉动力不足，怎么学都没有进步，对于高三未来的生活充满恐惧，一到学校就焦虑，学也学不进去。
小军高一、高二时成绩并不理想，高三刚开始时，他立志要提高成绩，便给自己设定了很高的目标。开始时冲劲很足，但三周过去了，他觉得坚持很累，放松了对自己的要求，不像开学时那么努力，学习中也常玩手机。
分析：
由于学习任务加重导致压力大，小丽和小军在高三刚开始的这段时间都出现了动力不足的现象。很多考生进入高三后，学习上会遇到“高原现象”，学习成绩到一定程度时，继续提高的速度减慢，甚至出现停滞不前或倒退的现象。小丽就是这样，高三阶段，同学都很努力，身边的人一点点地进步，自己在这段时间却没有进步，因此产生了急躁、焦虑的情绪，影响了她的学习效率以及成绩提高。小军动力不足，焦虑的原因是：目标设定过高，需要特别大的意志力才能行动，反之会导致无法持续坚持，所以小军产生了放弃的想法。
支招：
制定目标及时奖励
高三开始初期，制定目标是一个很好的开始。考生制定目标时，要遵守SMART目标原则，即目标是明确具体的(S)，可测量的(M)，可达到的(A)，有具体的方法(R)以及有时间限制的(T)。根据SMART目标原则制定目标后，还要建立提醒机制，提醒自己按时完成相应的目标。在坚持一段时间完成目标后，可以给自己相应的小奖励，激励自己更好地完成后续的目标。
调整心态积极面对
“不积跬步，无以至千里”“水滴穿石”都在告诉我们，只有不断进行量的积累，才能达到质的变化。任何学习成绩的提高都不是一蹴而就的，而是长期积累的结果。不管之前的基础如何，考生在高三阶段都要先调整好心态，明白自己目前状态不好只是暂时的。高三是一个新起点，考生要重新认识自己，利用剩下的时间查漏补缺和自我提升，心存希望，相信坚持不懈的努力，自己会有期待中的进步和收获。
学会坚持，让努力配得上梦想
想要得到，就要学会付出，要付出还要坚持;如果真的觉得很难，那就放弃，但放弃了就不要抱怨。人生就是这样，每个人都是通过自己的努力，决定生活的样子。想让努力配得上梦想，就要不断地坚持与付出。
