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后高考时期心理调适小贴士

湖南高考早知道 2022-06-18

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高考结束了，经过了高三高强度的学习，很多学生心理能量消耗巨大，同时内心积累了不少负面情绪。在复习和考试期间，这些情绪被紧张的节奏掩盖和压抑，藏在了内心深处。

高考结束后，考生的有形的压力突然消失，在“后高考时期”容易产生突发性的心理冲突和生理紊乱，心理危机在高考后的一段时间会出现“井喷”现象，因此我们更要谨慎对待“后高考时期”。

今天小编就为各位同学和家长们总结一下后高考时期有哪些容易出现的心理问题，以及相应的调节方法：

一、放纵心理

放纵型考生在考生群体中占到相当大的比例，他们认为高考结束便意味着苦日子熬到头了，得好好犒劳一下自己，弥补自己这么多年来的艰苦奋斗，因此毫无节制地玩。

这种状态如不加重视，放纵下去，典型例子就是高分入学，挂科退学。

后高考时期心理调适小贴士

有些家长面对这些行为，虽心感不妥，但都会纵容，使此类现象愈演愈烈。甚至有些考生还就此染上一些不良习惯，严重的还会误入歧途。

调节方法：合理作息，制定假期目标。

考后的适当放松是必要的也是必需的，适度放松是积蓄能量，也是为下一次奋斗做准备。

家长朋友们可以允许孩子们去玩，去闹，去享受，但作息时间是一定要保证的。保证合理的睡眠时间和规律的饮食，对于孩子的身体健康是必不可少的条件。

建议不要中断考前对身心有利的习惯，如每日的晨练和晨读等。高考后的假期可能是一生中最长也最放松的假期了，应该在适度放松后，好好利用这段时间，提升自己，争取多实现几个“小目标”，可以学习一些将来必备的技能，如游泳、驾驶等;也可以利用假期时间做做兼职，积累一定的社会经验。

二、抑郁心理

高考结束后，有的考生因考试成绩不理想，或因本身的期望值过高，出现心情低落、烦躁、易激惹等现象，这种短暂的心理失衡是正常的情绪反应。抑郁心理的表现是吃不好、睡不好，情绪低落，有些还伴随出现强迫思维强迫行为，自怨自责。

有的人甚至由于性格突变暴躁，让人觉得难以理喻，与家人争执中情绪一触即发，严重的会出现轻生念头，甚至采取轻生行为。

调节方法：减压放松，积极沟通，主动表达“坏情绪”和“小脾气”

考生们可以通过自我放松的方法减压放松，比如运动、听音乐，做一些自己兴趣的事等等。也可在合理安排作息时间的前提下，尽可能多参加一些集体活动，积极主动地与信任的人沟通。

如果可能的话，可以向正在上大学的哥哥姐姐去倾诉，因为他们可能更能理解考生现在的心情，也会更加感同身受地给出合理的建议。

考生们可能因为正处于急性的应激事件中，而觉得眼前这是个巨大的“过不去的坎”，而正在经历大学生活的人则能够更客观地看待这个挫折，提供的建议也会更具有可操作性。

除了在合理排解和宣泄情绪方面，这些学姐学长的建议对于考生接下来的选择和计划也会很有帮助。

对于因为考的不好产生抑郁心理的考生，家长们可以慢慢引导孩子尝试接受既定的事实，从更长远的视角来看待自己的人生，暂时的挫折和失利都是宝贵的财富，只要坚定梦想，无论去到怎样的高校，无论是升学还是复读，都可以通过努力在未来重新获得成功。

一位爸爸是这么对孩子说的：“孩子，我要告诉你，考场很小，世界很大。考试是个点，人生是条线，没有人因考试赢得所有，也没有人因考试输掉一生。你十二年学习的收获，岂是一张试卷？请相信，如果不能尽如人意，一定是上天另有安排。不管你考好考坏，爸妈都等你回家吃饭。”

随着时间流逝，心理状态会逐渐恢复平衡，如持续时间过长，情绪高涨、易激惹超过一周，情绪低落、不爱出门，不爱见人超过2周请及时求助专业心理医生。

三、焦虑心理

考后焦虑型心理也比较常见，许多考生在考后会出现这种患得患失的状况。尤其是那些平时学习成绩还不错的考生，他们往往期待值比较高，在等待放榜的日子里，由于不确定性而变得焦虑。

这种焦虑对于那些心理素质弱的考生，还会持续加重。比如有些高考学子会出现由焦虑到失眠，再从失眠到抑郁等。

调节方法：放松减压，保持平常心

跟前面抑郁心理调节方法一样，焦虑心理的考生首先可以通过一些自我放松的方法进行减压放松，除了呼吸放松法、正念练习法、想象放松法外，也有直接表达法。

如果有紧张情绪，可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来；也可以找你信任的人，如好朋友、父母、老师进行倾诉。说出来后，不一定要得到具体的建议。很多时候，说出来这一刻，焦虑情绪就得到了缓解。

焦虑还有一个原因是对结果的不确定。可以暂时转移注意力，做一些自己能做的事，适时放空自己。还可以把自己的焦虑担心写下来，跟自己的焦虑对话。看看自己担心的事情是不是真的那么糟糕，你会发现总能寻找到解决方法。

告诉自己高考已经结束，不管考得好与坏，我们都要理性面对现实，接受既定结果，及早制定下一步生活学习计划和方案。高考并不能决定你的人生。未来还是有很多机会去创造自己的生活。即使成绩没有达到我们的要求，也没关系，人生充满了可能性。

四、迷茫心理

有些考生从原来紧张的高考学习中一下子放松下来后，会出现一段真空状态。对于相当多在高考路上一直被父母、老师推着走的学生来说，随着压力的释放，会产生一种虚无、无所适从的感觉。

尤其高考后父母对自己的生活学习要求的变化，大家期待的眼光都放在分数时，这种感觉更明显。

调节方法：做好假期规划，建立新的目标

此时的考生可以重新给自己做好假期规划，建立新的目标。可以利用这段时间，提升自己，为未来的大学生活做准备，可以学习一些将来必备的技能，如游泳、驾驶等;也可以锻炼一下自己的沟通能力、生活能力、环境适应能力等，如简单的做家务、还可以参加一些志愿者或公益活动或者兼职，提早适应社会。

最后，小编想要告诉大家的是，高考不过是人生当中的一个经历，并非决定一个人命运的唯一途径，无论何种结果，终将过去，交给时间，会收获最佳的答案。

希望同学们看完这篇文章都能够调整好心态，度过一个充实、愉快的假期，考上理想的院校！

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