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高考能量站-饮食小妙招

百家号 2020-05-22

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2020年高考即将来临，各位学子也在努力备考中。现在的我们不仅精神食粮要充足，身体需要的食物我们也要认真对待。由于疫情的原因我们的饮食比平时要更加的注意，尤其是我们面临高考的莘莘学子。

小编在这里也给大家带来了高考饮食注意事项。

高考期间我们要做到营养均衡、饮食清淡、荤素搭配，要注意养胃、利眠、补脑。

早上不能吃太饱，不要吃太过荤腥，也不要空腹。吃太饱太过油腻到了考场容易犯困。空腹又会影响大脑运作。粥米面之类的刚好可以维持上午考试所需要的能量。

早餐推荐：

早餐要富含水分和营养，脑力活动需要糖类营养物质，考试时候大脑运转比平时需要的能量更多，所以我们要保证充足的糖类摄入。早餐也要注意热量供给，主食不能缺少。我们可以吃面包、包子、馒头、豆浆。馄饨等。但要注意糖分也不能摄入过量。

到了午饭可以多补充一些蛋白质，荤素也要搭配，因为考试期间温度升高，天气炎热，有的考生会出现中暑症状，所以我们可以吃一些降温消暑的食物。例如绿豆汤之类的。

午饭我们也要切记不能吃太饱，油腻的食物否则会增加肠胃负担，导致考生下午没有更多的精力去应付考试。

午餐的目的很明确，就是要补充多种营养和热能。蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质，午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉，不仅为考生提供了优质的蛋白质，也能提供卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质，这些都是构成神经组织和脑代谢的物质。

饭后我们可以吃一些水果补充一下维生素，另外多吃蔬菜水果能缓解大脑过度紧张。

晚餐要补充一天的消耗并为第二天储存能量，我们在食物选择方面要以易消化的为标准，不要吃得过多。吃得太油腻。

晚餐主食以米、面制品，以稀的为主，例如米粥、面条之类的。菜可以搭配少量的肉类、鱼肉、豆制品和蔬菜水果。

在此之外，考生一定要注意摄入量，不能过饱。过撑，这样会影响大脑的血液供应，使人容易犯困，影响考试发挥。吃得过饱肠胃负担会增加，影响大脑皮层神经细胞的兴奋，影响信息的传递。大脑能利用的能量是葡萄糖，所以主食要充足。每天可以换着花样做饭，注意补充维生素。考试也要注意水分的补充。开考前不要喝水以免出现途中需要上厕所的尴尬。

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