适度压力有利于进步_2026年西藏高考志愿填报指南_辅导_热门专业

　北京市和平街第一中学教师谢维
　　
　　案例：
　　
　　高二后的暑假，小蕊过得十分充实，从刚放假就开始报班补习薄弱的科目。不光小蕊这样，和她比较要好的同学也都从放假起就进入了紧张的学习状态，甚至平时比较贪玩的同学都开始了紧锣密鼓的学习。进入高三后，爸爸妈妈虽然没说什么，但对小蕊的学习成绩明显更加关注了。面对这突如其来的变化，小蕊有点不知所措。害怕会在高三这一年被压力击垮。
　　
　　分析：
　　
　　压力是个体感到需求与自我满足需求能力之间出现不平衡时的感受。心理学把压力当作个体对外界刺激的反应过程。心理学家罗伯尔说过，“压力如同一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。”压力存在积极与消极两方面，过度压力会导致焦虑、工作倦怠等，而适度压力会激发人的动力。在人的一生发展过程中，存在许多阶段，每个阶段都要面对新的现实需求，从而进行改变。
　　
　　高三生心理压力变大主要因为期望值过高、高考临近焦虑、学习任务变重、父母对于学业的要求高等。过大的压力会让考生崩溃，而适当的压力会给考生带来许多益处，不仅可增强其环境适应能力，还可促进考生追求更高的目标。就像心理学定律中表述的，不同工作需要不同的动机水平，在难度较大的任务中，较低的动机水平有利于任务完成。所以，考生要学会觉察自身压力水平，当压力水平较大时，要进行适当缓解；当压力水平较低时，要学会鼓励、激励自己。适当承受一些压力并不是一件坏事。
　　
　　支招：
　　
　　调整自身期望值
　　
　　心理学研究表明，适度压力有助于挖掘个人潜能，最大限度地发挥自身水平。压力太小，则动力不足；压力过大，长期处于高度紧张状态之中，则会产生很多消极影响。就像一个弹簧，当施压超过弹性限度后，即使撤去外压，弹簧也不会复原。因此，考生要正确认识自己，合理定位。每个人的学习能力、知识接受能力是不尽相同的，并不是每名考生都能很快吸收课堂上的知识。考生要正确认识自身学习能力，保持心态平和、稳定很重要。考生可根据自己的学习能力和目前的知识储备情况，参考之前的考试成绩，制定一个可行的目标，再制订适合自己的学习计划。高三时间没有想象中那么漫长，所以学习计划要详细且操作性强。在复习过程中，考生要按计划一一落实，不要随着时间的推移、复习内容增加、难度加大而放弃自己原先追求的目标。
　　
　　用信心战胜压力
　　
　　心理学家阿尔伯特·班杜拉等人的研究指出：个人自身的成败经验这个信息源，对自我效能感的影响最大。一般来说，成功经验会提高效能期望，反复失败则会降低效能期望。而自我效能感决定了人在面对困难时的态度。所以从某种程度上来说，当你每次成功的时候，都是一次很好的自我激励的机会。自信心对于考生来说很重要。要想战胜压力，增强自信心，就要善于发现自己微小的进步。很多孩子从小到大都在通过与同伴的比较获得对自身的认识。而这种比较方式已经逐步内化为一种固定的评价方式。学习也不例外。考生大多采用横向的比较方式进行自我认知。实际上，每天问一问自己是不是在努力，看到每一天自己的成长，哪怕一天只解决了一个问题，都是自己以后可进步的空间。所以，考生要尽量摒弃与他人比较的习惯，要学会与昨天的自己比较。如这次考试成绩比上次考试有进步、今天课堂上又学会了某种题型的解答方法等。要善于用不断取得的成绩激励自己，积累成功经验，才能完成高考的飞跃。
　　
　　当你发现了自己的长处，哪怕是最细微的进步，都能赋予自己积极的肯定，那么心理压力自然会减少。相信经过一段时间的强化，不仅考生的学习成绩会提高，心理素质也会变得更为强大。