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高考前4天怎么过

华禹教育 2019-01-21

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　　北京联合大学国家三级心理咨询师耿胜男

　　高考马上来临，不同考生有不同想法和做法。有的考生越临近考试越紧张、焦虑，主要表现为考前忧心忡忡、不安、精神不振、紧张、失眠、难于集中精力学习，且这些状况有时是不能自控的。心里总觉得科目繁多，内容庞杂，从而出现心情急迫、心乱如麻等情绪，整日想着考试，无从摆脱;有的考生则认为万事大吉，完全不沾书本，这也是错误的。

　　那么考前该做些什么?如何进行心理调节呢?下面这些方法供考生参考。

　　知识的学习

　　重要内容虽然已经掌握了，但考生还要适当浏览一下基础知识，如历史、地理、政冶等基本知识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。把已经考过的试题再看一看，把常出错的地方再强化一下，适当做点“热身题”。所以，在考前4天要适当翻阅书本，这样不仅使重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，还可使心里踏实。

　　需要做的准备

　　高考前4天仍要做许多准备，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。考生注意以下问题：

　　第一，注意饮食。考前要遵循平时的饮食习惯，可多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，影响考试。

　　第二，适当运动。考生不要参加剧烈运动，以免体能消耗过大或发生其他意外，从而影响考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当放松和休息是考前最后一天的主旋律。

　　第三，熟悉考场。考生要仔细考查通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还要考虑如果发生交通堵塞后的应对措施，做到心中有数。

　　第四，要认真检查考试所使用的准考证、文具等，以保证不出现慌忙现象。考生在考试当天最好穿舒适的衣服，在生理和心理上给自己良好的感觉。

　　第五，如果考生不看书心里不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把所考科目的课本翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果不愿再看书，可听轻松欢快的音乐放松。

　　第六，严格按照平时的作息时间睡觉，不要太晚，也不宜太早，以免太早或太晚不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，帮助入睡，或数数、深呼吸等。不要服用安眠药。安眠药会抑制人的大脑，导致考试不够兴奋。

　　心理准备

　　第一，正确定位。考生要正确认识自己的实力和差距，并确定力所能及的目标。不要对自己太苛刻;积极实行计划，把注意力放在“我能做到的事”上，而不是为不可知的结果担忧;少想理想的志愿，学会正面思考，让微笑常挂脸上。乐观会增强考生的判断力，这是人们常说的“好运”的根源。

　　第二，保持平常心。考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有个定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，即二者之间呈“倒U型曲线”关系：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。考生可通过自我暗示、呼吸训练、放松训练等帮助自己。

　　第三，注意力转移。考生不要什么事情都和高考挂边，给自己增加没有必要的压力;不要再想“一模”“二模”考得怎么样，那些已经是过去的事。在这4天，要积极调整心理状态，不要把弦绷得太紧，要适当放松自己，如散步、和家人聊天、听音乐等调整心态，或开开玩笑、听听歌曲、聊聊足球等分散注意力，缓解考前紧张状态。

　　第四，相信自己，稳中求胜。走进考场时，考生不要理会外界的嘈杂，不要在乎别人的表情或情绪，这都会影响自己，最好能把自己“冰”下来。如果一坐到考场上就觉得特别慌，出现出汗等症状，这时先不要着急答题，把笔停下来，闭上双眼，身体放松，多做几次深呼吸，待情绪稳定后再答题。做题时要本着先易后难按部就班、循序渐进最后攻坚的态度，不慌不忙，稳中求胜。

　　考试紧张是正常的表现。考试前一天，考生要吃好、睡好。当你最终坐进考场时，会很沉着和冷静。最后，祝愿所有考生都能取得理想成绩!

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