如何帮孩子更好地迎考？
眼下，高考复习已进入最后时刻。如何帮孩子更好地迎考，成了很多家长关注的热点。像朱女士这样的咨询电话，本报“赢家前程”近段时间接到不少，问题涉及考生的生活、学习等方方面面。我们对这些问题进行了归纳，选取其中有代表性的问题，请心理咨询专家进行解答，希望能给考生和家长一些启发。
金华市区的林女士来电：我儿子最近一段时间精神状态很不好，晚上老是失眠，白天又很想睡觉。有时我凌晨一点多经过他房间，发现他还在看书。问他为什么，他说反正睡不着，干脆起来看书，结果一看看到3点多才迷迷糊糊地睡着。我觉得儿子再这么下去不仅学习效率会降低，身体也可能会垮掉。请问有什么医治失眠的办法？
国家三级心理咨询师孔一珍：失眠通常与紧张、焦虑的情绪有关。考生应对失眠可尝试以下方法：
1.去除心理负担。考生对一两次失眠不必过分忧虑，人的身心弹性甚大，一两夜失眠造成的影响很小，要相信自己的身体会自动调节适应。如果越担心，很可能会越容易失眠。
2.调整自己的生物钟，养成按时入睡的习惯（行为心理学研究表明：一个人坚持一种行为动作21天左右，即可形成一种习惯），切勿“开夜车”。考生入睡时间以晚上9点至11点间为好。这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪平和，利于人体转入慢波睡眠，取得较好的睡眠质量。
3.睡前考生可适度进食牛奶、面包、饼干之类的食物，有助于睡眠，但切忌过饱，否则对睡眠不利；而食用咖啡、可乐、茶等带有刺激性的食物则不利于睡眠。
4.躺在床上时要注意身心放松，别再去想学习上的难题，否则会越想越兴奋。如实在睡不着，起床做-些小运动，如舒展一下身姿等，但不宜使身心过度劳累。
如何消除心理饱和效应？
网名为“天使的泪”的家长：我女儿是高复生，去年考得不太理想和压力大有关系。今年以来，她的成绩一直稳居班里前五名，我很欣慰。但她最近告诉我，感觉记忆力越来越差，原先记得很清楚的一些知识点，现在往往要翻书后才能想起来。现在离高考只剩一个多月，女儿出现这样的情况我很着急，这是怎么回事？
国家二级心理咨询师仵红秦：在生活中，我们有这样的体验，将盐不断加入水中，盐不能再溶解时，就会出现饱和溶液。其实高考复习时也一样，很多考生为了高考这一目标，不再参与其他活动，只是重复地进行着大量的练习，由于活动很单一，心里对高考这个目标的承受力就达到了不能再承受的地步，以致在之后的学习中产生疲惫感，学习进度减缓，学习效率降低，这就是所谓的心理饱和效应。
产生心理饱和效应并不意味着考生的学习已到极限，只要及时调整，学习成绩和效率还会提高。要消除这种效应，考生需做到：1.以积极的心态去应对，别觉得自己知识点记不住就什么都完了，相信自己能调整回来；2.合理安排各项复习任务，变化自己的学习方式和学习内容，避免重复性的学习时间过长；3.善于自我调节。遇到心理饱和状态时，不妨先放下学习，活动活动身子，极目远眺片刻，缓和一下紧张的情绪。
听音乐能让孩子放松吗？
金华市区的张女士来电：我儿子很喜欢听音乐，每天起床第一件事就是把电脑打开，听着音乐洗漱；晚上睡觉前也要戴上MP3，听着音乐入睡，有时忘记关了就一夜放到天亮。不仅如此，我还多次看到他一边学习一边听音乐。虽然儿子说自己听的都是轻音乐，主要是为了放松心情，但我总觉得一天到晚听音乐会对他的学习有影响，你说呢？
金华市第二医院医务科主任黄恩：听音乐对放松心情确实有好处。心理学认为，听舒缓的音乐可有效减轻压力。但听音乐的时间要适当控制，比如起床后听十来分钟有助于保持愉快的心情，睡前听十来分钟有助于睡眠。但像张女士儿子这样一天听到晚，甚至学习时都在听的做法，很可能会将其在学习上的注意力转移一部分过去，且会对听觉产生不良影响，应适当减少时间。
其实，要想放松心情、减轻压力不一定非得用听音乐的方式，以下方法均可借鉴：
◆想象放松法。找一个舒适的位置，坐着或躺着都可以。闭上眼睛，将手轻轻握起放在大腿上，以放松手臂。接着用腹部缓慢地、有节奏地深呼吸，暗示自己放松下来。在意识到头顶部开始放松时，再把注意力转入眼部区域，有意识地进行放松。直到觉得该部位已放松，再进入下一个部位，一直想到脚趾。
◆大笑法。当人们大笑时，心跳、血压和肌肉的紧张度都会明显上升，接着会降至原先水平之下，使紧张感得到舒缓，从而分散压力。因此，考生可在空余时间找一些喜剧影碟或幽默书籍让自己大笑一场。
◆蒸发压力法。通过热水淋浴、盆浴或桑拿（以20分钟左右为佳）都会使人轻松不少，睡前洗个热水澡更能使人进入深层次的放松状态。
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福建省2022年成人高考考生退费通告 为保障广大考生权益，对于因疫情无法参加我省2022年成人高等学校招生全国统一考试的考生，提出申请即予以退费。现将退费有关事项通告如下： 一、受理时间 2022年11月11日至11月18日，逾期不再受理。 二、退费流程 考生登录“福建省教育考试院官网（https://www.eeafj.cn）-数字服务大厅-成考成招-网上报名系统”进行申请。 三、其他事项 考试报名费由省教育考试院按原缴费渠道统一原路退回，预计2022年12月底完成。 福建省教育考试院 2022年11月6日 2022-11-07
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福州考区2022年成人高考有关事项公告（二） 福州考区考生： 2022年成人高考福州考区如期进行。根据疫情防控需要，考务部门对福州考区考生重新编排了考点考场，现将有关事项公告如下： 一、福州考区考生11月2日23时前打印的准考证作废。 二、请考生凭个人账号、密码，即时起登录福建省教育考试院网站，自行重新打印准考证，考生进考点考场必须持新编的准考证。 三、请考生务必了解考点、考场变化，并充分考虑疫情给交通出行带来的不确定因素，提早规划赴考路线，及时到达新编考点参加考试。 2022-11-04
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