平常心 迎高考
xjtvs.com.cn 消息( 今日访谈 )： 主持人：“大家好，欢迎收看正在播出的新疆电视台《今日访谈》。还有几天就要到高考的时间了，高考前夕，学校专门为考生放假一个星期来调整心理、放松心态，在这一个星期的时间里，考生调整好心理状态，对高考期间能有一个正常发挥，起到至关重要的作用。考生如何调整好心理状态迎接高考？家长如何帮助孩子缓解高考压力有助于正常发挥？今天（5月31日），我们邀请到了自治区人民政府兼职督学、新疆心理学会副理事长，新疆教育学院教育科学分院院长、心理学副教授焦其和来到演播室，共同探讨“迎接高考 保持一颗平常心”这一话题。焦老师，您好。”
嘉宾：“主持人好。”
主持人：“还有几天就要高考了，我们说，高考是考生多年寒窗苦读之后的一次检阅，在他们人生当中来说也是一个重要的转折点，面对高考，可能考生或多或少都会出现一些紧张的情绪，我们来看新华网一个高考网友在自己的博客中写到：临近高考了，紧张的复习让我喘不过气，一想到还有没复习到的功课，就烦躁起来，心理七上八下的，晚上做梦都在做功课；人民网的一个高考网友在自己的博客中这样写到：一想到高考我就紧张、焦虑、失眠，压力也是非常大，万一考不好怎么办呀？”
主持人：“根据国家医学部门调查的一个数据统计显示，高考前70%的学生因内心紧张而不能发挥正常水平，还有20%到30%的学生在复习阶段，因为心理压力而不能好好的复习，导致考试成绩直线下降。还有1%到5%的学生是因为心理压力而影响了发挥。”
主持人：“现在高考的日子一天天临近，就您看来，目前我们考生最需要做好哪些事情？”
嘉宾：“目前，知识储备阶段已经都过去了，应该说知识储备已经基本到位了，这时候还需要我们考生正视自己的学习状态，做好考前调整工作。这个调整工作分两个方面：第一个是学习状态的调整，第二个是心理状态的调整。我们现在建议学生以正常的生活，现在的这个生活就是你以往的生活，就是正常的生活，那么心理状态也会比较放松。”
主持人：“在高考期间，考生调整好心理状态看来非常重要，如何调整也是考生比较关心的问题，让我们通过一个短片来了解一下。”
（短片）
针对部分学生出现的心理问题，专家建议，考生首先学会自我调整，通过放松训练来缓解情绪。
自治区人民医院临床心理科主治医师莫煊：“学会去放松，可以跟朋友跟父母去进行一些交流，还可以做一些深呼吸，每十分种调整你的呼吸，均匀呼吸，轻度的焦虑我们不建议用药物。”
解说：为了让考生及早适应高考，学校也是改变以往的学习方式，以考生参加模拟训练为主，每天安排的学习科目与高考科目相同。
乌鲁木齐市第八中学高三年级组组长李来胜：“对学过的东西进行总结、提炼、归纳一下自己的东西，心理上面克服焦躁，避免出现一些不稳定的现象。”
主持人：“焦老师，有些学生如果已经出现一些心理问题，自己没有办法解决，有没有什么好的办法来进行疏导？”
嘉宾：“像考生在高考前出现心理不适属于正常反应，只要调整好，运动是消除焦虑最好的办法。只要让孩子能够每天运动一小时，不管是什么体质的孩子都会远离焦虑。一小时的运动对于考生来说最好是12分钟以上3000米以下的活动，可以选择爬山、散步、慢跑或者是做游戏都行，我这里有几种调整心理的减压法：1.饮食减压法 2.运动减压法 3.转移减压法 4.环境减压法 5.睡眠减压法 6.过渡减压法。
高考前夕，考生及家长紧张和焦虑都是正常的。调整好心态，老师的放松其实也会对考生有很大的帮助，因为老师的言行和心理，也会间接影响到考生的正常发挥，如果考生在复习期间或高考期间没有调整好身体状态，那会直接影响到高考的，还有其它更好的减压方法，比如：在学习方法上，学校应该给考生多给予提示，虽然这个黄金阶段的复习很重要，但是也要有合理的学习方法。”
主持人：“我们说心理调整非常重要，其实，考生的身体方面的不适应更重要，否则，最后会影响到高考时的正常发挥？”
嘉宾：“是的，身体要调节好，不分昼夜的复习，这样长时间的脑力活动，从生理角度来说，也会适得其反。我这里有几种缓解高考压力的心理学方法可供参考：
沟通交流法：当感觉到压力、焦虑和情绪不稳定时，与家长、老师或者知心朋友进行沟通交流，会起到放松心情、缓解压力的作用；
呼吸放松法：闭上双眼，深呼吸，吸气5秒钟（吸气时要深、满），憋气20秒，呼气10秒钟（呼气时要慢、匀），反复练习10余次，可能达到放松的目的；
运动调节法：科学安排生活，将脑力劳动与体力劳动有机结合起来。课间走出教室，活动一下筋骨（避免剧烈运动），坚持每天晚间散步，可以舒缓和调节紧张的情绪；
音乐缓解法：听轻音乐对调整人的紧张情绪可能有积极的作用。可以选一些舒缓的轻音乐，比如曼佗凡尼乐队、保尔莫里亚乐队、詹姆斯拉斯特乐队以及著名作曲家谷建芬根据中国古诗词谱曲的《新学堂歌》等等；
快乐冥想法：考生可用“快乐冥想”来缓解紧张焦虑情绪。当你感到紧张时，请闭上眼睛，想象过去经历过的快乐往事或想象自己进入了海边沙滩、山林沟壑等自然环境，达到身心放松的目的。”
主持人：“高考前夕，许多家长也出现了焦虑、紧张，有时甚至超过考生，来看一个短片。”
（短片）
再过几天，孩子就要高考了，操劳多年的徐小春，一颗悬着的心随着高考时间的推进，也是更加的紧张起来。
考生家长徐小春：“心里就是着急，上班也是情绪稳定不住，这孩子今年行不行，能不能考上。上班也在想，干脆等会儿到超市给他买点好东西，增加点营养，老是这样想，睡不着，一直等到他的灯灭了才能安心下来。就是希望他能考好，能顺利过关，这是一个大事，对于一个家庭是一个很大的事。”
解说：因高考而彻夜难眠的徐小春，最后想通过心理医生的疏导来缓解一下这种紧张心理。
自治区人民医院临床心理科主治医师佟钙玉：“首先要降低自己的这种焦虑，你的失眠肯定和你的这个焦虑有关，你要首先调整好自己的心态，这样可以减轻你的焦虑，睡眠的问题也就自然而然的解决了。”
专家建议，家长不要过多的关注孩子的言行举止，不要让自己的紧张情绪传染给孩子，尽量让孩子能有一个放松的心情。
主持人：“我们从短片中也看到，许多望子成龙的父母们心理上也需要调整，焦老师，您认为，家长的这种心理变化会对考生有哪些影响？在这个时候考生家长应该为孩子做些什么？”
嘉宾：“其实，这样不利于孩子以一颗平常心去参加高考，反而会给他们造成太大的心理压力，以致在考场内不能正常发挥。对此，建议家长对高考前的孩子要多观察，多思考用什么方式帮助解决他们遇到的困惑，不要刻意或者有针对性地去关注他们，以免适得其反；要在精神上和心理上多对孩子进行关心，不要过多地在言语上进行关注，会给考生在心理上造成压力。许多家长认为考前孩子就要一门心思复习，不能做其他的事情，对孩子的自由进行限制，这样的效果会适得其反；要做到密切关注孩子的行为举动、预防孩子身患疾病，在言语和行为上还要引导孩子保持一颗平常心；家长应该为孩子提供一个在家里的很好的学习环境，不要干扰考生，应该为孩子做一些有营养的饭菜等，帮助他们放松心情。”
主持人：”这段时间家长除了尽量减少孩子心理压力之外，还可以合理安排饮食帮助孩子提高身体素质，我们来看营养专家一些建议。”
（短片）
高考前夕，考生对饮食应该多加注意，在营养搭配上，不要刻意讲究高营养食物。
自治区人民医院临床营养研究所主治医师：“现在的水果也很多了，也很丰富了。水果的选用上要一定注意卫生，一些辛辣的、刺激的各种调味品，包括一些可以引起我们神经兴奋的饮料，这段时间要避免少用。”
生活提示一：建议多吃山药、丝瓜、冬瓜、菠菜、薏米、红豆、木瓜、西瓜、草莓等能预防焦虑、去心火的食物。
生活提示二：饮食要以常态为主，不要过分增加容易造成身体负担的高蛋白、高热量食物。
生活提示三：尽量避免饮用可以触发焦虑、惊恐作用的，含咖啡因的饮品、苏打水。
除此之外，高考前夕，考生的三餐时间应该调整为高考期间饮食时间。
主持人：“其实，为高考创造一个良好的考试环境，不光是学校、家长的事情，更是我们全社会的责任。”
嘉宾：“对，像一些离学校近的施工单位，是不是可以减少点噪音；汽车路过学校时，不要鸣笛；小商小贩别在学校门口大声吆喝等等。”
-
福建省2022年10月高等教育自学考试成绩公布预告 受疫情影响，2022年10月高等教育自学考试理论考试及下半年实践考核成绩预计于12月10日左右公布，具体查询时间请关注福建省教育考试院官网。 成绩公布后，我院将安排2022年下半年自学考试毕业申请工作，请广大考生做好相应准备。 福建省教育考试院 2022年11月14日 2022-11-14
-
2023年福建省普通高校招生体育类专业省级统一考试地图标识 2023年福建省普通高校招生体育类专业省级统一考试地图标识 2022-11-10
-
关于部分考生申请2022年下半年全国高等教育自学考试退费的通告 2022年下半年全国高等教育自学考试已于10月22日—25日举行。鉴于当时有部分考生受疫情影响或因参加疫情防控工作无法参加考试，经研究，决定启动部分考生考试退费工作。现将有关事项通告如下： 一、申请退费对象 （一）因受疫情影响，本次自考所报课程未如期参加考试的考生。 （二）因参加疫情防控工作无法参加考试的一线人员。 2022-11-08
-
《福建省普通高校专升本招考类别和考试说明》政策解读 近日，福建省教育厅公布《福建省普通高校专升本招考类别和考试说明》。为了让考生、家长及社会各界人士更好地了解、理解我省普通高校专升本招考调整内容，具体解读如下。 一、本次专升本招生考试调整的背景和意义是什么？ 我省现行的普通高校专升本招生考试方案实施多年，已不适应当前经济社会发展对人才培养的需要；招考专业类别与现行本科、专科专业类别不相符，部分考试科目和考试内容难以满足当前本科院校对高职毕业生的培养要求，也不适应当前高职院校的教学实际。 2022-11-07
-
内江师范学院专业介绍——人文地理与城乡规划 内江师范学院专业介绍——人文地理与城乡规划 2023-10-25
-
南昌大学计算机类专业介绍 选择计算机类专业的理由(专业介绍)： 1、历史渊源 计算机类包含“计算机科学与技术”和“数据科学与大数据技术”两个专业。计算机科学与技术专业是南昌大学“国家特色专业”和“省级品牌专业”。2019年被认定为国家一流本科专业建设点，2020年11月通过教育部工程教育认证。本专业的前身是1984年9月，江西工业大学大学和江西大学分别挂牌成立计算机科学工程系，初建“计算机应用专业”专业，并开始招生。1985年将“计算机应用专科”专业改为“计算机应用本科”专业。1993年5月，因江西大学与江西工业大学合并成立南昌大学，系更名为南昌大学计算机科学与技术系，相应的专业正式更名为“计算机科学与技术”专业。数据科学与大数据技术专业于2018年获批并开始首届招生，2019年专业被认定为江西省一流本科专业建设点。计算机类专业所属计算机科学与技术系目前是江西省计算机学会理事长单位，是教育部中国教育和科研计算机网江西主节点单位，是江西唯一参与中国下一代互联网示范工程CNGI建设单位，拥有信息管理与信息系统1个二级学科博士点、计算机科学与技术拥有1个一级学科硕士点，计算机应用技术、软件工程、网络与信息安全3个二级学科硕士点。2022年3月，计算机科学学科首次进入 ESI世界排名前1%行列。 2024-07-15
-
安徽工业大学车辆工程专业介绍 本专业培养具有人文社会科学素养、社会责任感、职业道德和团队意识，掌握现代车辆工程相关基础理论、专业知识和基本技能，善于应用现代工具和管理技术，能胜任车辆工程领域的工程设计、技术开发、经营管理以及工程科学研究等工作，服务于车辆工程相关行业的具有一定国际视野和创新精神的应用型专业技术骨干。 2024-11-15
-
黑龙江农垦职业学院工业机器人技术专业介绍 培养思想政治坚定，德、智、体、美、劳全面发展，适应现代化制造行业(企业)生产、建设、管理、服务第一线需要，具有一定的科学文化水平，良好的人文素养、职业道德和创新意识。规范操作精益求精的工匠精神，较强的就业能力，可持续发展的专业能力和北大荒精神，掌握工业机器人应用与维护的基础理论和专业技能，面向专用设备制造业和通用设备制造业工业机器人传感、控制、系统集成、系统运维等技术，能够从事工业机器人应用系统集成、工业机器人应用系统运行维护与维修、自动化控制系统安装调试、销售与技术支持等工作的高素质技术技能人才。 2025-01-17
-
艺术生高考落榜后应该怎么办？ 高考对于许多学生来说都是一场重要的考试，而对于一些艺术生而言，他们可能会面临高考落榜的情况。那么艺术生高考落榜了应该怎么办呢?下面就一起来看看吧。 2023-08-25
-
如果滑档应该如何调整高考志愿策略？ 面对滑档的情况，调整高考志愿策略是至关重要的。这不仅是一个重新规划未来教育路径的机会，也是一次深刻反思和学习经验的过程。首先，重要的是要保持积极的心态，认识到滑档并不是终点，而是通往成功路上的一个临时障碍。接下来，我们可以探讨一些有效的策略来优化你的志愿选择，提高被理想院校录取的可能性。 2024-10-10
-
福建的民办专科的学校排名前10有哪些？ 考得不理想的同学可以看看民办专科，民办专科分数会较低一点，相对的学费的也会高一些。许多的民办专科的环境和师资还是很不错的。福建有多所民办专科，分数线在专科附近的同学可以随小编来看一下。下面是小编整理的福建民办大专排名前10名单。 2023-06-02
-
福建福州公办专科学校在全国排名是怎样的? 福建有多所公办专科学校，那福州的专科学校又有哪几所呢？它们在全国的排名有事怎么样的的？在填写志愿时，同学们可以以学校的额排名作为选择的参考之一。下面是小编收集整理的关于福建福州公办专科学校在全国排名的情况，一起来看看吧。 2023-06-15
-
2024福建高考英语真题（新高考I卷） 2024年福建高考将于6月7日至9日举行，福建高考英语采用的是全国新高考I卷。福建高考平台将在考后第一时间公布考试真题与答案，请持续关注!最后福建高考平台在此祝大家取得好成绩! 2024-06-08
-
2024福建高考历史真题 2024年福建高考历史已于6月8日结束，福建高考历史采用的是福建卷，考试真题与答案已经公布，考生可以通过查阅真题和答案，了解自己的考试情况，为接下来的备考和志愿填报做好准备。更多高考资讯、高校最新政策、历年高考录取分数线、志愿填报等信息，请关注福建高考网。 2024-06-08
-
2024福建高考地理真题 2024年福建高考地理已于6月9日结束，福建高考地理采用的是福建卷，考试真题与答案已经公布，考生可以通过查阅真题和答案，了解自己的考试情况，为接下来的备考和志愿填报做好准备。更多高考资讯、高校最新政策、历年高考录取分数线、志愿填报等信息，请关注福建高考网。 2024-06-08
-
2024福建高考政治真题 2024年福建高考政治已经顺利结束，福建高考政治采用的是福建卷，考试真题与答案已经公布，考生可以通过查阅真题和答案，了解自己的考试情况，为接下来的备考和志愿填报做好准备。更多高考资讯、高校最新政策、历年高考录取分数线、志愿填报等信息，请关注福建高考网。 2024-06-14
-
福建省教育考试院发布视频解读高考平行志愿政策 出分日临近，如何填报志愿学生和家长纠结的问题。我省已实施平行志愿投档模式多年，但对于初次接触志愿填报的人而言，这一模式仍是比较陌生的，一不小心就会造成“高分低就”甚至落榜的遗憾。今天小编为大 2020-07-14
-
福建商学院2019年高考录取规则 【对普通文理专业的录取规则】(一)对文理科类实行按专业志愿出档方式出档的省份，按照“分数优先”的原则录取，即按文化总分排序，从高到低录取。(二)对文理科类实行按院校志愿出档方式出档的省份，第一专 2019-06-05
-
武夷学院2019年高考录取规则 第十六条 学校根据生源情况，在各地招生主管部门规定的范围内确定调档比例。实行平行志愿投档的招生批次，调档比例控制在学校招生计划数的105%以内;实行梯度志愿投档的招生批次，调档比例控制在学校招生计划数120%以 2019-06-05
-
龙岩学院2019年高考录取规则 第十七条 考生要求专业体检受限标准参照《普通高等学校招生体检工作指导意见》及有关补充规定执行。患有下列疾病者，学校可以不予录取：1.严重心脏病(先天性心脏病经手术治愈，或房室间隔缺损分流量少，动脉导管未闭 2019-06-05
-
2022年运动训练第一志愿拟录取名单公示 2022年运动训练第一志愿拟录取名单公示 2023-09-05
-
2023年运动训练、武术与民族传统体育专业（二志愿）拟录取名单公示 2023年运动训练、武术与民族传统体育专业（二志愿）拟录取名单公示 2023-09-14
-
泉州幼儿师范高等专科学校2024年普通高校招生福建省未录满专业补录结果 一、我校2024年普通高校招生福建省未录满专业补录结果如下： 2024-08-14
-
赣南卫生健康职业学院2024年福建省高职（专科）录取工作完成 经福建省教育考试院投档，我院2024年福建省高职(专科)批次录取已结束，具体情况见下表。考生可通过福建省教育考试院官网查看录取状态。 2024-08-14
-
成都体育学院2023年第一次入驻孵化园创新创业项目公示 成都体育学院2023年第一次入驻孵化园创新创业项目公示 2023-04-27
-
浙江国际海运职业技术学院2022届毕业生就业质量报告 浙江国际海运职业技术学院2022届毕业生就业质量报告 2023-07-17
-
绍兴文理学院元培学院英语专业人才培养成果 近三年英语专业毕业生平均就业率97%以上，同时多名学生成功考取浙江师范大学、上海师范大学、宁波大学、浙江工商大学等高校研究生，另有多名学生到约克大学、香港城市大学等国境外高校读研深造。就业主要集中在中小学、教育培训机构、政府及外事机构、外贸类公司等单位。 2023-07-30
-
绍兴文理学院元培学院土木工程专业人才培养成果 土木工程专业在专业教学质量保障体系不断完善、加强的背景下，人才培养方面成果显著。 2023-07-30
-
福建高考网微信客服
-
官方微信公众号
-
填写表单，将有老师为您1V1解答
-
官方企业微信
-
官方微信公众号
-
志愿填报小程序