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最后阶段做好10件事调整心态有利高考冲刺

中国招生考试网 2009-06-05

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　　本期特邀嘉宾：杭州建人高复校长桑坚信（北京师范大学教育管理研究生毕业，他所倡导的“精品高复”理念，使建人高复的高考成绩一直名列前茅）

　　约谈：心事找人吐出来

　　这几天，桑校长的日常工作又多了一项：和考生聊天，学生有任何问题要找校长聊都可以。

预约的学生一下子来了40多个，每次谈话都在45分钟以上。一位同学说，桑校长有次广播会议中唱起过李玟的《好心情》，把大家都逗乐了。他给学生印象是聊得来，有信任感，所以找他的学生很多。桑校长认为，考试到了最后冲刺阶段，要学习、生活、心理多管齐下形成一套“组合拳”，特别是在心理上，一定要有调节的出口。一些学生在家里感到很压抑，平时学习又紧张，最好能找信得过的老师说说话，缓解内心的积郁。

　　桑校长还教给同学一套缓解焦虑的“气功”——逆腹式呼吸：吸气时腹部收缩，呼气时腹部鼓出，如此使横膈膜打开，心肺功能得到锻炼，也可缓解情绪。

　　检查：每人制定学习管理表

　　高考最后阶段最需要一种对学习的掌控力。桑校长说，有的考生复习起来很盲目，不管薄弱环节，光在优势项目上重复复习。为此，他自创了一份《冲刺阶段学习管理登记表》让每个同学填写。表格内容包括：去年的高考成绩、历次模拟考的成绩、各学科薄弱内容、期望目标和最后阶段计划。“最后阶段时间有限，时间一定要花在刀刃上。”桑校长说，这份表格对学生理性分析自己很有帮助。各科老师要对每位同学的表格进行分析并记录在案，在最后阶段做出针对性的辅导。

　　分类：冲刺考生的四种表现

　　钻研高复学问多年，桑校长摸出了一条高复考生的心态路线，高复一年时间可以划分为5个阶段：亢奋、调整、徘徊、相持和冲刺。对于目前正处于冲刺阶段的考生，桑校长又把他们归为四种类型：坚定沉着型、焦躁紧张型、盲目乐观型和消极放弃型。坚定沉着型的考生给自己定了较高的目标，而且心理已经进入最佳状态，他认为大多数同学属于这个类型；焦躁紧张型的考生有目标，但平时学得不扎实，模拟考失利容易心态失衡。桑校长说，对现实的不满和追求进步的迫切愿望是积极的，但要在巩固知识、多和老师同学交流的基础上树立自信心，摆脱消极情绪。盲目乐观的同学只看到自己好的一面，忽视自己的缺点和弱点，不过这类学生和消极放弃型的学生比例都比较小。

　　专家：最后阶段做好10件事

　　桑校长一次看到一份中国科学院心理所的研究报告，认为对考生很有用处，就马上转发给同学家长人手一份。

　　报告中提到，在20个影响高考成功的因素中，考试中的心理状态和考前的心理状态分别列在第一和第二位。心理专家建议考前要做好十件事：一是制定作息时间计划，在家复习要防止忙乱；二是把生物钟调向高考日，按照高考上午开始时间和下午开始时间复习功课；三是抓住最佳记忆时间：早晨起床后半小时和晚上睡前半小时；四是以高考心态做卷；五是调整睡眠，6月6日晚上切不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入眠，心绪烦躁不安影响考试。另外还包括不想考后的事、不再做新题难题、注意饮食卫生防止胃肠疾病、参加自己喜欢的文体活动、不玩电脑游戏和上网聊天等。

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