如何帮助孩子自信放松面对高考_高考营养膳食_高考饮食安排_高考饮食菜谱

　　案例

　　小蕾曾两次参加高考，每次考试前后，都出现较严重的紧张恐惧心理，面色潮红，全身出汗，两手发抖，心悸胸闷，头昏脑涨，注意力涣散，思想迟钝，原来熟记的复习内容，一时无法“回忆”起来，导致每次高考都落榜。

　　专家诊断

　　小蕾是典型的“考试综合征”。患考试综合征的孩子有的还可能出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻、尿频、尿急，严重者还会大汗淋漓，头脑轰鸣，手指震颤，甚至虚脱、晕厥。

　　所谓考试综合征是指患者由于心理素质差，面临考试情境而产生的恐惧心理，同时伴随着各种不适的身心症状，导致考试失利的心理疾病。

　　专家支招

■钱志亮北师大教育学院副教授特殊教育系教学主任

　　■产生原因：

　　分为内因和外因两类。由于家长和老师对孩子的期望过高或提出过分的不恰当的要求，导致孩子心理压力过大；孩子缺乏自信心、过分紧张，有严重的自卑感；错误地低估自己的能力和知识水平，总担心自己对考试准备不充分，不能取得好成绩；由于考前不适当地减少睡眠时间而过度疲劳，加上心理紧张，食欲下降，影响了大脑供血等，这都属于内因。

　　外因可能与临场过分紧张相关，如：考题难度过大，考试时间太紧，监考人员过于严肃，造成不适当的紧张气氛等。

　　

　　■矫正对策：

　　1、消除考试前各种心理压力。

　　家长不切实际地提出过高要求，期望值很高，行动上有意无意地催逼、威胁、强迫和施加种种压力，为了给孩子创造良好的心理环境，家长应该消除一切强加在孩子身上的压力。

　　在学校，老师要积极创造和谐、适度的学校气氛，团结紧张、严肃活泼，适当强调竞争但不用学习成绩作为惟一标尺衡量学生，消除心理紧张及恐惧情绪，正确对待考试，轻装上阵。

　　2、纠正孩子不正确的应考方法。

　　第一，保证孩子充足的睡眠时间。这包括：做好睡前准备工作，消除不利于睡眠的各种因素；创造良好的睡眠环境，尽量做到环境安静，空气流通；考前合理安排复习时间，劳逸结合，使大脑保持清醒的状态。

　　第二，培养良好的情绪。首先，培养孩子的自信心，使他们充分地估计自己的知识和才能，调整期待水平，用平常心对待考试的成功与失败。其次，在紧张考试复习中，可适当安排文体活动，消除孩子的紧张心理和大脑疲劳状态。

　　第三，考前一天要妥善安排。首先，停止孩子的迎考活动，让大脑得到最宝贵的“大战前”宁静休整时间，养精蓄锐。其次，要停止紧张的脑力劳动，让身心松弛，处于宁静愉快的最佳状态，听音乐、看电视、公园散步、做徒手操等，有意识地忘却即将到来的“大战”情景。最后，充分保证当晚的睡眠时间。

　　第四，学会各种应试技巧，消除考试时的紧张感。首先，做好应试准备，进行一些答题的策略训练。要对自己的学习习惯和应试技能及时监测，发现薄弱环节，再加强命题范围分析、考试重点领会、考前身心状态等相关调整。其次，考试技巧的准备，如试卷填写顺序、审题作答要领等。再其次，考试时发现“怯场”，要不紧张、不惊慌，进行自我鼓励，暗示自己有能力战胜问题。再者，考场上紧张时可暂时转移自己的注意力，如深呼吸、回忆愉快往事等。最后，遇到难题，若一时想不出答案，可跳过难题，着手做另一个比较容易的问题，然后再回过头来思考这道试题。

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