良好的饮食能够最大程度支援考生,并帮助考生恢复脑力,所以家长们千万不要忽视了孩子的饮食健康。可是如何安排好这个阶段的饮食营养呢?
一是三餐要按时定量,因为每个人都有一个生物钟,到了时候就会饿,饿了以后就会影响到大脑的能量供给,早餐要碳水化合物充足;中餐强调吃饱,但是不能吃得过饱,食品应该多样化;晚餐清淡容易消化。
二是不要吃得过于油腻,过于油腻会影响消化。大脑的主要能量来源是靠碳水化合物,所以还是应该吃一定量的五谷杂粮。专家建议,每天应吃350克到500克左右的淀粉类食物,不要太低。
提倡食物多样化,每种食物中间的营养素可以得到互相的补充,因为再好的食物也不可能包罗所有的营养素,所以提倡食物多样化。
保证每天的饮水量,喝水很重要,因为人体中间水分的含量很多,水缺乏了还容易影响血液循环,影响到大脑的能量供给。每天的饮水量大概在1500毫升到2000毫升左右。
除此之外,提倡多吃新鲜的蔬菜水果。如果孩子不愿意吃,家长可以把各种各样的蔬菜洗干净,做成蔬菜汁,蔬菜汁里面放一些蜂蜜,改善口味,这样每天也能补充维生素矿物质。
另外,在饮食中间还应该注意,一定要清洁卫生,尽量不要在街上去吃小摊上的东西,以免不卫生出现拉肚子,不舒服,影响考生这个期间的复习。
本文转载至互联网,不代表福建高考网立场,如有侵权,请联系官方删除
注:通过加密传输不会对外展示联系方式
官方企业微信
官方微信公众号
志愿填报小程序