由于受疫情影响，高校开学延期，启动线上教学。如何实现假期与新学期的完美转换，高效上好线上课堂？
行为习惯篇
一、 作息调整规律，网课学习高效
按照学校的作息时间，调整好生物钟；创设良好的学习环境，减少干扰；保证桌面整洁、学习用品准备齐全，用最佳状态迎接线上学习。“君子慎独”，线上课堂也要紧跟老师的节奏，认真思考，积极参与课堂，认真完成作业。
同时要注意用眼健康，保证坐姿端正，打开周围环境灯，看手机、电脑等电子产品一定要在明亮环境下。课间起来活动并眺望窗外远处绿色植物，每天坚持做2次眼保健操可以有效地缓解视力疲劳。
二、 加强体育锻炼，保证充足睡眠
自觉养成锻炼身体的好习惯，遵循安全、科学、适度、多样化的原则，根据自己的兴趣爱好、身体状况、环境条件等制定适合的体育运动计划。可每日进行跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿跑等体育锻炼，做到因地制宜、量力而行、加强防护、持之以恒。
保证充足睡眠，不熬夜、不沉溺网络，注意平衡膳食，保持积极健康心态。做身心健康、体魄强健的社会主义合格建设者和可靠接班人。
三、 居家抗疫情，劳动助成长
劳逸结合，进行力所能及的家务劳动。首先，做好自我服务，如：做好个人卫生、保持卧室整洁、自觉清洗衣物；其次，承担家务劳动，如：做饭、打扫屋子、洗碗等等，为家人分忧解劳；同时，要养成节能减排的习惯，开展光盘行动，掌握垃圾分类技能，做好家庭垃圾分类、践行勤俭节约。在劳动实践的过程中掌握必要的生活技能，增进亲子情感、承担家庭责任。
疫情防控篇
一、 非必要不外出，配合好学校工作，居家做好每日健康监测和钉钉打卡，做好室内清洁卫生和通风换气工作。
二、 养成良好的卫生习惯，注意个人卫生，比如餐前、接触垃圾后、外出归来都要认真洗手。
三、 必须外出时，科学佩戴口罩，保持“一米线”的安全社交距离，不去人员聚集的地方。
四、 积极参加每一次的全员核酸检测，确保不漏掉一个传染源，采样期间做好个人防护。
五、 无新冠疫苗接种禁忌症的同学，积极接种新冠疫苗，全面构筑免疫屏障。
安全指南篇
一、 食品安全
1.多吃蔬菜水果，多喝水，适当增加水和维生素的摄入。
2.不吃生冷食物，肉类以熟食为宜。
3.不建议食用隔夜饭，饭菜当日新鲜为宜。
4.不挑食，肉类、水果、碳水营养要均衡，少喝碳酸饮料、奶茶等。
二、 外出安全
1.外出关注天气情况，注意防风防雨防雷电，树立特殊天气应对意识。
2.远离建筑工地、道路等存在安全隐患的场所，防止高空坠落、墙体坍塌。
3.树立防溺水安全意识。不到坑、池、塘、沟、河流、水坝等不安全的地方嬉戏玩耍，遇到有人落水，不盲目施救，及时求得援助。
4.远离鱼池、喷泉池和造景池，远离电线杆变压器，谨防滑倒或触电。
5.遵守交通规则，行驶行走树立交通安全意识。
三、 居家安全
1.树立消防安全意识，注意用电用火安全，做到人走断电、断气，关灯锁门。
2.不沉迷网络、不浏览不健康网页，防范电信网络诈骗。
高效学习篇
一、提前制定学习计划
有目标才有动力。按照各学科老师的安排，把每天需要完成的事项写下来，做成代办清单，并且做好时间规划，有助于督促自己学习。每完成一项任务之后将它划去的成就感不言而喻。（不信你可以试试）
二、当天的学习计划当天完成，不要以明天为借口
这张时间表或许无法解决你学习上的所有问题，但它有助于使你了解你是怎样利用时间的。每个人都有自己的学习方法，或许他们自己还没有意识到。我们常常可以通过各种途径了解到许多好的学习方法，但那不是绝对的。任何方法都不能保证适合每个人或取得好效果。因此，自己的学习方法最好由自己去归纳、总结。
三、找一个适合学习的环境
学习还是需要仪式感的，一定要有一个固定的、安静的学习地点。并且每天提早起床，以最好的状态开始一天的学习。
心理调试篇
生活总是充满未知，我们不知道明天会发生什么。我们没有办法改变发生的事情，那么我们可以做些什么呢，那就是接纳自己焦虑和恐惧的情绪，关注积极的事情。
现阶段同学们有焦虑，恐惧，烦躁等情绪都是正常的，因为这就是人类面对危机的正常反应，尝试去接纳自己的情绪，可以采用放松，正念等方式。尝试多去关注一些积极的事情，同学们在家可以做这样一个尝试：在过去的一周，一个月，乃至一年之中，最快乐的事情是什么？把它们列出来，然后可以和同学们展开讨论，评选出最快乐的5件事情，说明为什么这些事情令你们快乐，接下来的时间里我们可以重复这些快乐么？如果可以的话，我们可以怎样做呢？
当然还有其他的方式，例如去做一顿饭，写一篇文章，读一本书等等，选择积极并不代表忽略不幸，并不代表冷漠无情，我们这样做可以让社会少一些焦虑，多一些乐观。
来源：本文由河小阳综合整理自郑州教育、郑州外国语中学
