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距离高考不到10天,家长如何安抚好孩子的情绪?

中国教育报 2020-06-29
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鼓励宣泄:

孩子想哭就让他尽情哭吧

孩子觉得委屈了,或是难过了,请陪着她让眼泪尽情地流出来;孩子觉得生气了,那就先支持孩子把愤怒的情绪表达出来(注意不是鼓励孩子去攻击他人,而是把真实的情感表达出来),可以是和您诉说,可以是对着空椅去表达。总之,要让孩子真实的情绪和感受被接纳并表达出来,毕竟很多研究都证明情绪宣泄有助于放松身心,有益于恢复心理健康。中医也认为“百病皆生于郁”,表达宣泄有助于气血通畅,和谐身心。

此外,内向的孩子比较容易压抑情绪,更需要鼓励宣泄表达情绪。因此,孩子经常打电话给您哭诉,这个行为本身就是情绪的宣泄和表达,实质上有助于缓解学习压力造成的焦虑情绪。孩子因为可以在电话中哭诉,也能体会到放松的感觉,更能调整好状态应对学习的压力和挑战。当然,也可以引导孩子进行有情绪宣泄作用的活动,比如运动、舞蹈、唱歌等都有表达情绪的作用。

 

家长放平心态:

让孩子感受到爱而非压力

家长可以有意识地告诉自己,这是孩子的成长之痛,也是其人生经历的一部分,把它当成孩子成长中的一个必然过程去看待,心态就会平和很多。此外,家长可以有意识地练习觉察情绪。当孩子紧张哭诉时,觉察自己的情绪怎样,有哪些想法。当觉察到自己的情绪时,告诉自己“我现在感觉到了焦虑、紧张”,然后尝试调节情绪,就不容易陷入自动化的反应中。

作为家长,最重要的是把焦虑和爱分开。俗话说,“关心则乱”,面对孩子,家长容易把焦虑和爱混在一起送出去,因此孩子往往感受到的不是爱,而是压力。家长对孩子的目前的整体现状应该有个客观的认识,不要整天强调孩子必须考多少分,必须考什么学校。家长要接受“孩子学习的状态和习惯不是一时就能扭转过来的”这个现实,以对自己的心理进行恰当的调适。

下面这个小技巧,可以帮助你区分:想象着你的右手放着爱,左手放着焦虑。当面对孩子时,把焦虑放到身后,把爱递出来。家长要常问自己,孩子现在最需要的帮助是什么,而不是自己最想做的是什么。

 

体验情绪:

教孩子释放压力的肢体动作

处理焦虑最好的办法是去面对它,体验它,而不是试图对抗或逃避。可以引导孩子在焦虑时多做深呼吸,把紧张和压力呼出来。这里中教君再给大家推荐一个自我安抚的方法——蝴蝶拥抱法,大家可以尝试一下:

(1)双手交叉放在胸前,中指尖放在对侧锁骨下方,指向锁骨的方向。你可以闭上眼睛,或者半合上眼。

(2)将你的手想象成蝴蝶的翅膀,像蝴蝶扇动翅膀一样, 缓慢地、有节奏地交替摆动你的手,比如先左手,后右手。

(3)缓慢地深呼吸,留意你的思绪和身体感受。这一刻,你在想什么?你脑海中有什么样的景象?你听到了什么声音?闻到了什么样的气味?

(4)观察你的想法、感受,不去评判它们。把这些想法、感受看作天上飘过的云彩。一朵云彩来了又去,我们只需静静地目送,不去评价它的好坏。重复做6-8次“蝴蝶扇翅”。当你觉得身心平静下来后,放下手。

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