鼓励宣泄：
孩子想哭就让他尽情哭吧
孩子觉得委屈了，或是难过了，请陪着她让眼泪尽情地流出来;孩子觉得生气了，那就先支持孩子把愤怒的情绪表达出来(注意不是鼓励孩子去攻击他人，而是把真实的情感表达出来)，可以是和您诉说，可以是对着空椅去表达。总之，要让孩子真实的情绪和感受被接纳并表达出来，毕竟很多研究都证明情绪宣泄有助于放松身心，有益于恢复心理健康。中医也认为“百病皆生于郁”，表达宣泄有助于气血通畅，和谐身心。
此外，内向的孩子比较容易压抑情绪，更需要鼓励宣泄表达情绪。因此，孩子经常打电话给您哭诉，这个行为本身就是情绪的宣泄和表达，实质上有助于缓解学习压力造成的焦虑情绪。孩子因为可以在电话中哭诉，也能体会到放松的感觉，更能调整好状态应对学习的压力和挑战。当然，也可以引导孩子进行有情绪宣泄作用的活动，比如运动、舞蹈、唱歌等都有表达情绪的作用。
家长放平心态：
让孩子感受到爱而非压力
家长可以有意识地告诉自己，这是孩子的成长之痛，也是其人生经历的一部分，把它当成孩子成长中的一个必然过程去看待，心态就会平和很多。此外，家长可以有意识地练习觉察情绪。当孩子紧张哭诉时，觉察自己的情绪怎样，有哪些想法。当觉察到自己的情绪时，告诉自己“我现在感觉到了焦虑、紧张”，然后尝试调节情绪，就不容易陷入自动化的反应中。
作为家长，最重要的是把焦虑和爱分开。俗话说，“关心则乱”，面对孩子，家长容易把焦虑和爱混在一起送出去，因此孩子往往感受到的不是爱，而是压力。家长对孩子的目前的整体现状应该有个客观的认识，不要整天强调孩子必须考多少分，必须考什么学校。家长要接受“孩子学习的状态和习惯不是一时就能扭转过来的”这个现实，以对自己的心理进行恰当的调适。
下面这个小技巧，可以帮助你区分：想象着你的右手放着爱，左手放着焦虑。当面对孩子时，把焦虑放到身后，把爱递出来。家长要常问自己，孩子现在最需要的帮助是什么，而不是自己最想做的是什么。
体验情绪：
教孩子释放压力的肢体动作
处理焦虑最好的办法是去面对它，体验它，而不是试图对抗或逃避。可以引导孩子在焦虑时多做深呼吸，把紧张和压力呼出来。这里中教君再给大家推荐一个自我安抚的方法——蝴蝶拥抱法，大家可以尝试一下：
(1)双手交叉放在胸前，中指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨的方向。你可以闭上眼睛，或者半合上眼。
(2)将你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样， 缓慢地、有节奏地交替摆动你的手，比如先左手，后右手。
(3)缓慢地深呼吸，留意你的思绪和身体感受。这一刻，你在想什么?你脑海中有什么样的景象?你听到了什么声音?闻到了什么样的气味?
(4)观察你的想法、感受，不去评判它们。把这些想法、感受看作天上飘过的云彩。一朵云彩来了又去，我们只需静静地目送，不去评价它的好坏。重复做6-8次“蝴蝶扇翅”。当你觉得身心平静下来后，放下手。
