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高考倒计时一个月要思考哪些事？

高三网 2020-06-19

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高考不仅是一场考试，它也是学生生涯的一个重要里程碑。高考的结束，也是新旅程的开始。

关于高考前心理疏导的文章遍地都是，今天我们更进一步，拓宽视野，把高考看作是一个人生的节点，对这个节点前后需要关注的心理现象做一些探讨。

如果要对高考做一个阶段性的时间划分，可以将其分成三个阶段：第一阶段是高考前与高考时，这个阶段以考试心理为主，面临的问题主要是焦虑和紧张;第二阶段则是等待成绩公布和填志愿的阶段，此时考试焦虑已然成为过去，随之而来的是对成绩的态度以及关于大学和专业的抉择;第三阶段是录取以后，这个阶段也标志着学生们开启了自己人生新的篇章，也有更多重要的人生选择会接踵而至。

高考前准备与高考时的临场发挥

随着高考的临近，考生们的心态也在一点一点地发生变化。可以说，焦虑和紧张情绪是考前大多数学生都会经历的。那么如何在高强度的复习备考过程中，最大限度地降低自己的负面情绪体验呢?

首先是心态上的调整，特别是冲刺阶段要抱有一种心理学上叫做“成长型思维”的想法。所谓成长型思维，强调的是自己的能力是可塑的，而不是固定不变的。持相反意见的学生则认为，自己的能力是一种固定不变的特质。考生们需要了解的是，尽管看似你是在跟数十万名考生进行“残酷”的竞争，但事实上考试始终是对自我的挑战。每一次小测试都是对过去的自己的重新衡量。从犯过的错误中学习，是冲刺备考时最有效率的方式。成长型思维就特别注重对自我的建设性批判，把每次发现的错误和不足，看作是进步的空间而不是对自信心的打击。所以往往抱有成长型思维的学生进步更快、成绩也更好。

成长型思维同时也能阻止一种“破窗效应”(“破罐子破摔”在心理学里的称呼)的产生，尤其是对于成绩没那么优秀的学生，如果抱着每进步一点是一点的想法，就不会轻言放弃、破罐子破摔。此心理同样适用于高考时的临场发挥。考试时可能会遇到各种各样的状况，尤其是碰到难题的时候很容易引发焦虑情绪，但如果抱着“拿下一分是一分”的想法而不过度纠结于难题的话，心态也会更加平稳，发挥也更好。

面对备考期间焦虑和紧张的另一种策略是寻求社会支持，尤其是同学间的相互鼓励和扶持，它往往比来自成年人的鼓励有更积极的作用。原因很简单，在焦虑的情况下，有时候来自父母和老师的鼓励恰恰会转化成心理压力，因为学生们很清楚大人们对自己抱着很大的期望。但同伴支持通常不会有这样的情况，所以即便是到大学以后，也经常会看到有学生结伴复习准备期末考试、考研、考GRE等等，大家互相分享复习资料、探讨解题策略、互相加油打气、诉说内心感受。这些都对缓解考试焦虑有着积极的作用。

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