高考即将来临如何应对考前焦虑症_高考营养膳食_高考饮食安排_高考饮食菜谱

如果说高考是一场战争，那么现在，这场战争已经硝烟味十足。距离高考还有26天，考生除了声声“战鼓”催人，还有父母含蓄的关心、老师谆谆的教诲，即便是贴在黑板上面的高考倒计时牌，都在无声地制造一种紧张的氛围。
　　
　　这个关头，有人紧张了，有人胆怯了，还有人感到莫名的恐慌。记者昨进行了调查走访。
　　
　　记者调查
　　
　　成绩好的学生更易焦虑
　　
　　昨天上午，扬大附中的高三学子们暂时离开课本，来了次身体上的放松。当天，同学们在凤凰岛“放飞”心情，期待26天后完成凤凰涅槃般的华丽蜕变。
　　
　　扬大附中心理咨询师程绍兰忧心忡忡地说，临近高考，不同层次学生都会有各种各样的心理问题，尖子生的问题最突出。成绩好的学生越到最后越容易出现“想赢怕输”的心理。“比如本来可以稳稳的上南大，现在又想去冲清华北大。”程绍兰举例说，为自己设定过高的考试目标，反而会让自己有过大的考试压力。
　　
　　相比之下，学习在中等水平的孩子心理相对稳定，而且上升势头明显，这也是每年高考时中等生会冲出“黑马”的重要原因之一。
　　
　　女生心理问题
　　
　　多于男生
　　
　　记者调查了多所高中获悉，与男生相比，女生更容易产生考前心理问题。扬州中学心理咨询老师谢晖解释说，女生比男生要细腻敏感一些，也更易情绪紧张、产生压力。据不完全全统计，女生产生心理问题的比例比男生高一半。
　　
　　值得关注的是，考生们除了焦虑外，家庭对考生心理的影响极大，特别是成绩中等偏下的考生，家庭因素带来的影响占到七成。“父母都喜欢说，你看别人家的孩子怎样怎样，人家能吃苦，为什么你不能？”谢晖总结说，这些无意识流露出来的情绪都会给孩子造成巨大的心理压力，甚至会有反作用。
　　
　　四大心理状态
　　
　　心理专家问诊考前四大心理状态
　　
　　有人说，高考“四分实力，六分心理”，如何在最后关头咬紧牙关，筑好心理防线？即日起，本报特别成立中高考心理咨询室，为有特殊需要的学生设计心理健康处方。
　　
　　状况1
　　
　　考前焦虑成绩下滑，尖子生泪如雨下
　　
　　案例：在年级都能数得上的小黄（化名），最近几次考试已经落到“在班里都快数不上了”的地步。内心非常焦虑的她，这两天去找了心理咨询老师程绍兰。程老师只是一句“你怎么啦？”小黄便泪如雨下。原来压力太大的她，如今连平时一些会做的题目，在考场上就是无法答对，另外，小黄还经常看错题目。
　　
　　专家诊断：小黄是考试焦虑症的一个典型，过度的紧张，导致成绩下滑。究其原因，程绍兰强调，主要与设定的目标太高有关，比如能考上一般大学的非要考上重点大学，目标一高，压力也就大，学习的效率也就不高了。
　　
　　心理处方：现阶段非常焦虑的考生可以适当降低目标，别给自己太大的压力，只要尽力去做就好，比如考试时，要把注意力放在做题上，不要过多地考虑对错。考生不妨积极地自我暗示，要告诉自己，这样的问题是能够解决的，如“我能行”、“我一定能够成功”等。
　　
　　状况2
　　
　　考生魂不守舍，天天丢三落四
　　
　　案例：“孩子最近魂不守舍，天天丢三落四。”市民张女士说，孩子前一天刚把物理作业丢在学校，后一天就把数学作业落在家里，还有一天“满世界找试卷”，家里找了没有又去学校，结果发现试卷就“躺”在书包里。
　　
　　专家诊断：这部分考生多是一些成绩处于中上等的孩子，一方面他们可能比较劳累，另一方面还是紧张，而这种紧张更多的是父母带来的。
　　
　　心理处方：临近高考，考生复习迎考时肯定会有疲劳。心理老师谢晖表示，家长只要做好后勤工作，比如给孩子做个便利贴，每天对照看看，而不要去过度关注、照顾孩子或者小心翼翼，否则会给孩子带来压力。家长一定要注意语言，比如：“考不上爸爸妈妈也不会怪你，明年我们再重新复习”、“加油！爸爸妈妈等你成功归来！”等话语尽量不要说。
　　
　　状况3
　　
　　看别人翻卷子就着急，听到写字声就紧张
　　
　　案例：考生小王告诉记者，前段时间学校每天下午都有一练，一到那时“只要一听到别人翻卷子就着急”。有一次考语文，看到作文题竟然完全下不了笔。关键是一听到别人写字“刷刷刷”的声音，自己就什么都想不起来了。
　　
　　专家诊断：对于考生来说，最“菜”的学习方法就是拿自己的成绩跟别人比。不能因为好朋友前进了几名，就马上心情沮丧，要把注意力放在能给自己带来自信心的事情上。
　　
　　心理处方：考生每天给自己设定更有针对性的目标，但类似“今天要好好复习数学”这样的目标太空，要将学习目标设定为“今天复习好数学第一章第一节”，这样一天结束后，更易于对自己的复习进行客观评价。如果在考试时遇到了不会做的，不妨先做其他题，回过头再做难题。别人翻卷子不一定是做得快，可能是不会做才翻来翻去的，要暗示自己：“我不会的别人也不会，别人不会的我可能会。”
　　
　　状况4
　　
　　要么睡不着，要么一直在做梦
　　
　　“要么睡不着，要么在做梦，一觉醒来累死了。”考生小于向记者透露，经常梦到考试没带准考证，如果在高考前夜失眠该怎么办？
　　
　　专家诊断：高考是对很多孩子心理的一个非常考验，失眠、担心“忘带准考证”等问题，从心理学上来讲，人都有一种预期焦虑：即事情没有发生却担心，太渴望顺利了就容易产生担忧和恐惧。
　　
　　心理处方：失眠是面临升学考试的孩子们产生的应急反应，大多数高考考生在6月6日晚上会难以入睡，建议顺其自然，不要刻意早上床，让自己放松，什么都不想。与此同时，家长和孩子应当一起走出睡眠误区，避免因刻板的睡眠标准，成为影响孩子睡眠质量的不利因素。比如有的家长认为6小时、8小时才是最佳睡眠，有的孩子就去数，连续几天没有达到这个状态，他就焦虑了。
　　
　　考前辅导
　　
　　学了12年，考试临近孩子却说“不会看书了”
　　
　　本报邀名师教你考前如何看书
　　
　　上周，本报邀请了四星高中名师支招高考，九门名师不约而同地提出要回归课本。可昨天，记者采访时发现，在焦虑紧张的情绪下，越来越多的考生两手一摊说：“我不会看书了”。最后26天，考生究竟该如何看书？昨天，记者邀请了宝应中学成用军主任支招。
　　
　　成用军说，课本是学习的基础，但是不同时期，课本的学习方法是不同的。还剩下26天，看书的方法和以前自然不同，这里讲的课本，不单单是指的教材，它包括以下几种：课本、讲能力的参考书、按知识点分类的参考书、各种学习班的讲义、各种考试卷，这几种中，最重要的是课本和按知识点分类的参考书两种。
　　
　　现阶段，学习课本要坚持几个原则：
　　
　　●不能只看教材，也不能只看具体的参考书，要两者结合起来看才有效果。
　　
　　●以记忆知识点为主，并不是记忆所有的知识点，而是记忆那些欠缺的部分，争取一次到位，因为没有足够的时间让你去重复记忆。
　　
　　●学习的顺序应该为：先看课本中自己欠缺的部分，然后看有关这部分的参考书，然后做针对这部分的练习题，然后再回头看课本，重复上面的步骤，这样循环往复。
　　
　　通过上述的训练后，你应该发现一些重要的、经常性的考点，然后仔细考虑以下几个问题：
　　
　　1.为什么出题老师会选择这个知识点作为考点？
　　
　　2.你能否总结出有关这个知识点出题方式的变化？
　　
　　3.在做题的过程中，有哪些地方阻碍了你快速解题？
　　
　　当你发现了阻碍你快速准确解题的原因时，你就要思考一下：以前学习时为什么就忽略了这个知识点呢？总结原因，比如说是不是开始学习课本的时候，由于文字的不精确导致了定义理解的深度不到位而造成的。当一切完成后，我们就要重新回归课本，找到自己欠缺的知识点，有针对性地进行学习和训练，争取短时间内掌握。
　　
　　总之，希望大家利用仅有的时间，在高考来临之前，按照自己的实际情况，认真查漏补缺，把课本再仔细地学习一遍。
　　
　　本报策划
　　
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　　还记“那些年，我们一起走过的高考”吗？即日起，本报欢迎考生、家长订阅“扬州时报”官方微信，分享那些年高考的趣事。本报将从中筛选出经典的“段子”刊登，字数在140字左右，希望您的“那些事”能给紧张的考生带来一丝愉悦。
　　
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